25 geriausių baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių užkandžių

daug baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių užkandžių

Daug baltymų turintys mažai angliavandenių užkandžiai suteikia jums koncentruoto kuro. Jie puikiai tinka, kai reikia ką nors prisiimti, padaryti ar paprasčiausiai gyventi savo geriausią gyvenimą.



Mes pasirinkome keletą skanių užkandžių, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, todėl jūs žinote, ką griebtis, kai norite galingo užkandžio!

Šie užkandžiai gali būti puikus bet kokios rūšies dietos priedas, net jei nenorite eiti visiškai ketogeniškai. Pasinaudokite šiomis idėjomis kaip įkvėpimo, nesvarbu, ar norite išbandyti mažai angliavandenių turinčią baltymų dietą, ar norite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą.

Mažai angliavandenių turinčių baltymų užkandžių valgymo nauda

daug baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių užkandžių nauda



Į Toledo universiteto literatūros apžvalga daug baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių dietų tyrimų metu rasta įrodymų, rodančių, kad daug baltymų turinčios mažai angliavandenių turinčios dietos gali…

  • Teigiamai veikia svorio netekimą
  • Padidinkite sotumo jausmą
  • Dėl to sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis
  • Padėkite mažinti MTL cholesterolio kiekį

Kaip rasti labai baltymų turinčius mažai angliavandenių turinčius užkandžius

Šie skaičiai pateikia tam tikrą kontekstą apie tai, kas sudaro daug baltymų, o kas - mažai angliavandenių.

Baltymas suvartojimo rekomendacijos skiriasi nuo ekspertų , bet 50 gramų yra gera bendra aikštė.



Kaip rasti daug baltymų turinčius mažai angliavandenių turinčius užkandžius

Angliavandenių atveju Nutukimo medicinos asociacija išskyrė šiuos taikinius:

  • Griežtas: 0-20 gramų per dieną
  • Vidutinis: 20-50 gramų per dieną
  • Liberalas: 50–100 gramų per dieną

Pagrindiniai mažai angliavandenių ir daug baltymų turintys ingredientai:

  • Kiaušiniai
  • Liesa mėsa
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Išrūgų baltymai
  • Jūros gėrybės
  • Tofu

* Ši užkandžių kolekcija buvo sukurta siekiant suteikti skaitytojams galimybę pasirinkti geriausius užkandžius savo asmeniniams tikslams ir gyvenimo būdui. Sveikatos specialistai nepateikė ir neperžiūrėjo jokios informacijos, todėl ji neturėtų pakeisti medicininių konsultacijų ir patarimų.

Grab-and-go baltymai su mažu angliavandenių kiekiu užkandžiai

daug baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių užkandžių

Jūs esate alkanas ir jūsų laukia didelė diena. Baltymų supakuotas užkandis, kuriame taip pat mažai angliavandenių, gali būti būtent tai, ko jums reikia. Užtikrindami skonį ir sotumą, šie griebimo ir išvykimo variantai nenuvils.

1. „Detour Banana Nut Smart Bar“ baltymų juosta

  • Baltymas: 10 gramų
  • Angliavandeniai: 18 gramų
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Išrūgų baltymai, baltymų šaltinis, kuris gali būti sotesnis nei kitos galimybės.

Saldūs bananų gabalėliai ir daug baltymų turinčios išrūgos yra batonėlis, kuris yra saldus ir paguodžiantis, bet ir sotus bei sotus. Šie batonėliai taip pat lieka lengvi dėl pridėto cukraus, kad angliavandenių kiekis būtų tikrinamas.

2. „Rowdy Bar“ saulėgrąžų sviesto „N Berries“ energijos baras

  • Baltymas: 10 gramų
  • Angliavandeniai: 23 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Kiaušinio baltymo baltymai

Grynos ir paprastos uogos ir sėklos yra kartu su kiaušinio baltymo baltymu, kad būtų skanus ir sotus užkandis.

3. Kepsniniai BBQ kepsniai

  • Baltymas: 7 gramai
  • Angliavandeniai: 19 gramų
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Dygo tik pupelės

Mung pupelės yra bulvių dalis jūsų naujajame mėgstamiausiame kepsnių ant grotelių skonio užkandyje, kuris taip pat suteikia mažai angliavandenių turinčiam baltymui papildomos energijos.

Keturi. Senoji Viskonsino originali kalakutų lazda

  • Baltymas: 5 gramai
  • Angliavandeniai: < 1 grams
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Turkija

Mėgaukitės gryna, daug baltymų turinčia kalakutiena užkandžių pakuotėje, kurią galite valgyti bet kur. Kai norėsite kažko pikantiško ir mažai angliavandenių turinčio, šis užkandis išgelbės dieną.

5. Gryno baltymo šokolado kokoso baltymų juosta

  • Baltymas: 19 gramų
  • Angliavandeniai: 19 gramų
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Išrūgų baltymai

Jei norite kažko saldaus, bet nenorite išleisti angliavandenių, kad jo gautumėte, tuomet galite patraukti baltymų batonėlį, kurio skonis neįtikėtinai panašus į jūsų mėgstamus saldainių batonėlius.

daug baltymų turintis mažai angliavandenių turinčių baltymų baras

6. „Quevos“ kiaušinių baltymų traškučiai

  • Baltymas: 10 gramų
  • Angliavandeniai: 3 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Kiaušinio baltymai

Šie vienkartiniai kiaušinio baltymo traškučiai, kuriuos galima įsigyti nuo liepos mėn., Gali sutraiškyti visus jūsų norus pikantiškų skonių, tuo pačiu užpildydami švarius baltymus.

7. „NuGo“ žemės riešutų sviesto kiaušinių baltymų batonėliai

  • Baltymas: 14 gramų
  • Angliavandeniai: 19 gramų
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Migdolai

Žemės riešutų sviestas ir kiaušinių baltymai sujungiami galingu baltymų pripildytu deriniu, kuris yra toks pat patenkintas, kaip ir jie. Užkandžiaukite, kai jums reikia baltymų taisymo arba kai tiesiog trokštate galingo žemės riešutų sviesto.

8. Kiaušiniai ir druska bei pepitas

  • Baltymas: 14 gramų
  • Angliavandeniai: 2 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Moliūgų sėklų branduoliai

Įtraukite naudingų virtų kiaušinių į traškų maistinių medžiagų turinčio pepito ir jūros druskos gurkšnį, kad gautumėte kvapnią ir maistingą patirtį, kuri jus užplūs iki pietų.

9. Venison jūros druskos pipirų baras

  • Baltymas: 12 gramų
  • Angliavandeniai: 2 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Žole maitinama elniena

Žole maitinama elniena yra baltymų galios ir minimalaus angliavandenių kiekio batonėlyje. Griebkite šią juostą, kai jaučiate ryšį su laukine gamta arba jums reikia energijos, kad ten patektumėte.

10. Naujasis „Primal“ jūros druskos jautienos skonis

  • Baltymas: 13 gramų
  • Angliavandeniai: 8 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Žole šeriama jautiena

Šis užkandis yra „Whole30“ patvirtintas, sertifikuotas „Paleo“ ir sertifikuotas be glitimo. Šios jautienos plonybės atlieka vieną kartą neįmanoma užduotį - sultingą drėgną jautieną paversti maloniai traškiu užkandžiu.

vienuolika. Veggie Protein Power Graze

  • Baltymas: 26 gramai
  • Angliavandeniai: 27 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Edamame

Šiame traškiame užkandyje yra pikantiškų juodųjų pipirų anakardžių, aštrių avinžirnių ir edamamo mišinys.

12. Treehouse neapdoroti sveiki migdolai

  • Baltymas: 6 gramai
  • Angliavandeniai: 6 gramai
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Migdolai

Treehouse migdolai užfiksuoja visas geriausias gamtos stipriųjų riešutų savybes. Jie turi baltymų, vitamino E, magnio ir geležies.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

Užkandžiai nuo baltymų, kuriuose yra mažai baltymų

Pasigaminkite daug baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių užkandžių

Kai turite pasiekti konkrečius maistinių medžiagų tikslus, savo užkandžių gaminimas yra tvirta strategija. Šiuose lengvai pagaminamuose užkandžiuose yra paprastų ingredientų, kurie suteikia daug užpildančių baltymų.

13. Tunų išnaikinti kiaušiniai iš „OhCarlene“

  • Baltymas: Apie 18 gramų baltymų 4 kiaušinių pusėse
  • Angliavandeniai: Apie< 1 gram of carbohydrates
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Tunas

Pridėkite tuno prie išvarytų kiaušinių, kad mėgstamiausias užkandis pakiltų į naują baltymų aukštį.

14 . Turkijos kiaušinių puodeliai iš „Pumpkin N Spice“

  • Baltymas: Apie 23 gramai baltymų viename puodelyje
  • Angliavandeniai: Apie 4 gramus angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Turkija

Maisto gaminimo magija sukelia dar vieną stebuklą - kalakutienos taurelių pavidalu, kuris bėga su baltymų pakuotu auksiniu kiaušiniu.

15. Tofu kubeliai su žemės riešutų panardinimo padažu

  • Baltymas: Apie 13 gramų baltymų
  • Angliavandeniai: Apie 7 gramai angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Tofu

Gaminimas užtrunka, o žalio tofu valgymas gali būti toks pat skanus ir įdomus, kaip valgyti virtą variantą. Norėdami pagaminti šį užkandį, paprasčiausiai supjaustykite ypač kietą tofu ir suvalgykite jį su paprastu žemės riešutų padažas .

16. Keto (mažai angliavandenių turintis) chia sėklų pudingas iš vyšnių žmonos gyvenimo

  • Baltymas: Apie 4 gramus baltymų
  • Angliavandeniai: Apie 12 gramų angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Chia sėklos

Supermaisto chia sėklos suteikia daug baltymų ir kai kurių omega-3 riebalų rūgščių. Be to, kaip jūs tikriausiai žinote, jie paprastą skystį paverčia kreminiu pudingu.

kalėdinių vakarėlių idėjos darbui

17. Mažai angliavandenių turintys Buffalo migdolai

  • Baltymas: 7 gramai baltymų
  • Angliavandeniai: 7 gramai angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Migdolai

Kai vietoj riebios vištienos daug baltymų turinčiuose migdoluose atsiranda didelis buivolų skonis, galite pasijusti geriau mėgaudamiesi mėgstamu aštriu skanėstu.

18. Mažo angliavandenių kepsnys „Fajita“ - pikantiškos perspektyvos

  • Baltymas: 13 gramų baltymų
  • Angliavandeniai: 3 gramai angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Kūdikių šparagai

Šis kepsnys pagamintas užkandis pateikiamas kartu su keletu skanių daržovių. Ko daugiau galite norėti, kai užkandyje yra daug baltymų?

19 . Obuolių tunai kandžiojasi valgydami, gerdami, mylėdami

  • Baltymas: 42 gramai baltymų
  • Angliavandeniai: 26 gramai angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Tunas

Švieži obuolių griežinėliai ir turtingas umami tunas yra galingas derinys, leidžiantis kartą ir visiems laikams užbaigti jūsų potraukį.

daug baltymų turinčių mažai angliavandenių turinčių avokadų užkandžių

20. Varškės sūris, įdarytas avokadas su kanapių sėklomis ir juodaisiais pipirais

  • Baltymas: Apie 17 gramų vienoje avokado pusėje
  • Angliavandeniai: Maždaug 21 gramas avokado pusėje
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Varškė

Į tuščiavidurį avokadą įdėkite varškės gabalėlį, kad pagamintumėte neįtikėtinai šviežią ir lengvą užkandį, kurį galite mesti kartu per kelias sekundes.

21. Cukininės valtys su Veganų moliūgų sėklų pesto iš kokonų virėjų

  • Baltymas: Apie 4 gramus baltymų
  • Angliavandeniai: Apie 11 gramų angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Moliūgų sėklos

Supjaustykite cukinijos moliūgą išilgai ir metaliniu šaukštu paverskite gabalėlius valtimis. Moliūgų sėklų pesto - supakuotas su žolelėmis, česnakais ir juodaisiais pipirais - į centrą ir mėgaukitės.

22. Mamos įdaryti salierai, dar vadinami salierų įtrūkimais (ketogeniniai, mažai angliavandenių turintys) iš „Paleo Mom Noms“

  • Baltymas: Apie 6 gramus baltymų
  • Angliavandeniai: Apie 2 gramai angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Salierai

Grietinėlės sūris, krapų marinuoti agurkai ir šoninė yra mažai angliavandenių turintis užkandis, kuris yra malonesnis nei dauguma. Padarykite šį užkandį, kai rengiate vakarėlį arba kai turite galingų potraukių, kurie tiesiog nenustos.

2. 3. „Sriracha“ lašiša ir mėlynojo sūrio įdaryti salierai iš sveikos diafragmos

  • Baltymas: 16 gramų baltymų
  • Angliavandeniai: 3 gramai angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Lašiša

Lašiša skirta ne tik vakarienei, ypač tada, kai ant jos galite paplušėti ant traškių, šviežių salierų lazdelių. Kontrastas tarp mėlynojo sūrio ir sriracha padidina visą patirtį.

24. Mažai angliavandenių turinčios mocarelos lazdelės iš vieno lašo

  • Baltymas: Apie 12 gramų baltymų
  • Angliavandeniai: Apie 1 gramas angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Mocarelos lazdelės

Iš migdolų miltų ir mocarelos styginių sūrio gaminamos skanios užkandžių lazdelės, kurių skonis yra dar geresnis nei jums žinomų ir mėgstamų šaldytų ir restoraninių variantų.

25. „Keto“ riešutai su šonine iš taikos, meilės ir mažai angliavandenių

  • Baltymas: 7 gramai baltymų
  • Angliavandeniai: Apie 5 gramus angliavandenių
  • Gerų ingredientų dėmesio centre: Pekano riešutai

Saldūs cukatai su riešutais ir šonine yra patiekiami su mažai angliavandenių turinčiu patiekalu - tai puikiai tinka tiems, kurie ieško užkandžio, kuris eina tarp saldaus ir sūraus.