Sveikų užkandžių pristatymo viršų sąrašas, kuriame yra 10 gyvybę gerinančių mitybos įsilaužimų

jillian michaels

Nuotrauka per „Flickr Creative Commons“, c) Nufotografuota nuotrauka

Norite gyventi sveikai? Jūs galėtumėte samdyti asmeninį virėją, kuris gamintų maistą, ir asmeninį trenerį, kuris ant jūsų šauktų („a la Jillian Michael“ iš „Didžiausio nevykėlio“), tačiau tai pakenktų jūsų finansinei sveikatai (o galbūt ir protui).



Taigi, mes paprašėme mitybos ekspertų ir sveikos gyvensenos tinklaraštininkų pasidalinti savo geriausiais mitybos įsilaužimais, kurie padės sveikai gyventi Holivude be įžymybių atlyginimo (ir išlaikant sveiką protą). Nuo sveikų užkandžių pristatymas „Atvirų sneakių“ žaidimą (tai yra, integruojant sveiką maistą į vietas, kurių mažiausiai tikėtumėtės), štai ką jie turėjo pasidalinti.

komandos formavimo užsiėmimai suaugusiems

1. Sutaupykite laiko naudodamiesi sveikų užkandžių pristatymo paslauga

Seanas Kelly, „Dcbeacon.com“ ir „HUMAN“ įkūrėjasDaugelis iš mūsų yra valgyti darbe ir retai daro pietų pertraukėles. Dienomis, supakuotomis nuo minutės iki minutės nuo 9 iki 5 (ir toliau), greito maisto ir „Cheetos“ įdarytų automatų gausu, kaip mes galime įsitikinti, kad užkandžiai darbe nėra cukraus, druskos ir riebalų? pakrautas?

Seanas Kelly, generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų ŽMOGUS ir „Dcbeacon.com“ , nustatė sveikų užkandžių pristatymas darbe gali padaryti didžiulę įtaką.



„Būdamas sveikatos ir mitybos startuolio generaliniu direktoriumi, labai tikimasi, kad aš ir mano darbuotojai kasdien sveikai maitinsimės. Bet aš visada bėgu tarp susitikimų, išbėgus iš kabineto ir užsigeriant sotiu maistu, o tai reiškia, kad turiu ką nors greito ir prieinamo mūsų pertraukų kambaryje. “

Sveikų užkandžių pristatymo tarnyba, „Dcbeacon“Kelly rinkoje negalėjo rasti sprendimo, kuris jo darbuotojams sutaupytų laiko bėgti į maisto prekių parduotuvę ir kas mėnesį pasiimti užkandžių. 'Štai kodėl mes sukūrėme savo sveikų užkandžių pristatymo paslaugą', - sako Kelly.

Sveikų užkandžių pristatymas taip pat yra auganti įmonių sveikatingumo strategija ir į tūkstantmečius orientuota privilegija [spustelėkite čia skaityti mūsų straipsnį apie tūkstantmečio privilegijas].



2. Valgydami atkreipkite dėmesį į savo skrandį

Bonnie Taub-Dix, autorė, jei perskaityta prieš valgant, ir mitybos ekspertė NY

Bonnie Taub-Dix, knygos autorė Perskaitykite prieš valgydami ir mitybos ekspertas NY

Ar kada nors valgėte toliau, nors jautėtės sotus, nes jūsų lėkštėje vis dar buvo maisto arba ji tiesiog taip skani?

Arba kaip su senu posakiu „Desertui visada yra vietos“?

'Valgyk maistą galvodamas apie skrandį, negalvok tik apie tai, ką išgyvena tavo burna', - sako Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN, maisto ir mitybos ekspertas iš Niujorko ir knygos autorius Perskaitykite prieš valgydami .

Sveikų užkandžių pristatymas namams

„Kaip manote, kiek iš tikrųjų turėtų tilpti į tą mažą maišelį (jūsų skrandį!), Kuris yra dviejų jūsų kumščių dydis? „

„Kai kuriems persivalgymas yra didesnė problema nei neteisingas maisto pasirinkimas.“

3. Visada neškite sveikus užkandžius

Ar sveiki užkandžiai visada yra ranka pasiekiami? Nesvarbu, ar keliaujanti mama, ar generalinė direktorė, mes visi bėgame su supakuotais tvarkaraščiais ir nedaug laiko galvoti apie sotų patiekalą pakeliui į kitą futbolo, futbolo, baleto treniruotę ar susitikimą ar telefono skambutį. biuras.

Sveikų užkandžių pristatymo paslauga

Nuotraukų kreditas: vartotojas Gary Tayloras per „Flickr's Creative Commons“

Pasirengimas yra labai svarbus, sako registruotas dietologas Rene Ficekas, kuris taip pat yra pagrindinis mitybos ekspertas Sietlo Satono sveika mityba . „Jei norite sveikai maitintis, norėdami numesti svorio, gyventi ilgiau ir pan., Turite būti pasiruošę. Tam reikia laiko planavimo ir apsipirkimo “.

„Niekada nežinau, ką atneš diena, todėl visuomet į rankinę įsidedu užkandžių. Tai man neleidžia pasimėgauti kaloringais užkandžiais ir valgiais, kai ištinka badas. Aš visada renkuosi riešutus, riešutų sviestą ir vaisius. Jie visada yra lengvai prieinami ir lengvai paimami, kai einu pro duris “.

Keturi. Laikykis nuo klastotės

Ashley Koff, RD (Nuotraukų kreditas: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Nuotraukų kreditas: Abby Greenawalt)

Mes visi tą akimirką skaitėme maistingumo etiketę ir sau pasakėme: „Kas yra TRIACETINAS (GLICEROLIO TRIACETATAS)?“

Nuo kada mitybos etiketės skaitymui reikėjo chemijos diplomo, kad sužinotume, ką dedame į savo kūną? Ashley Koff, RD ir grupės įkūrėja AKA asmeninis pirkėjas , sako: „Aš esu Kokybinis nes manau, kad geresnės kokybės pasirinkimai geriau skatina mano kūną - kūnas juos lengviausiai atpažįsta ir efektyviausiai naudoja -, todėl vienintelis dalykas, kurio NEGALIU (NEBŪTU) nulaužti, yra netikras dalykas.

Tai palengvina, jei pasilieku tai kaip savo sutarties nutraukėją ir tada leisiu sau lanksčiai elgtis su kitais savo pasirinkimais (vis tiek atkreipiu dėmesį į kitus mitybos principus, kurie sukuria mitybą siekiant optimalios sveikatos - žiūrėkite juos www.ashleykoffrd.com/ mitybos planas), bet mano pasirinkimas „nulaužti“ yra vienas iš geresnių kokybės variantų “.

5. Padarykite „Easy Swap“

Mes visi turime savo mėgstamą pusę ir užkandžius, kurie yra nuostabaus skonio, tačiau gali sugadinti kalorijų banką. Lengvai keičiant gali reikėti kalorijų turinčio krakmolo ar riebių riebalų. „Valgykite kvinoja, o ne ryžius“, - siūlo šeimininkas, dietologas ir sveikos gyvensenos ekspertas Lisa De Fazio, MS, RD . „Jame yra daugiau skaidulų ir baltymų, be glitimo. Aš taip pat gaminu papildomai ir metu į salotas “.

Dar vienas nuostabus mūsų pamėgtas apsikeitimo būdas guakamolę paverčia gausiu baltymų maistu, kurį galite atsilikti.

Nuotraukų kreditas: vartotojas Taz per „Flikr“

Nuotraukų kreditas: vartotojas Taz per „Flickr's Creative Commons“

„Desiree Nielsen“ bakalauro laipsnis siūlo jums „mesti kalorijas ir padidinti baltymų bei mineralų kiekį savo guacamole, perduodant pusę avokado virtam edamamui. Guacamole yra pripildytas sveikų riebalų, tačiau vis tiek lengva jį persistengti. Pridėjus edamamo pupelių, įdaras bus sotesnis (taigi jūs valgysite mažiau), o iš vieno puodelio edamamo gaunama milžiniška 23 g baltymų ir 276 mg kalcio - beveik tiek pat, kiek stiklinė pieno! “

6. Išvalykite „Sugar Fix“

Nuotraukų kreditas: Anna Verdina (Karnova) per „Flickr“

Nuotraukų kreditas: Anna Verdina (Karnova) per „Flickr's Creative Commons“

virtualių šalinėlių idėjų

Kas nemėgsta retkarčiais saldaus skanėsto? Tačiau nereikia net sakyti, kad perdirbtas ir rafinuotas cukrus jums nėra pats geriausias ir jo perteklius gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Taigi, ar yra būdas patenkinti smaližių, kuris yra geras?

Dietologė ir „Celebrity Chef“ teigia, kad atsakymas yra „taip“ Virėja Mareya , dar žinomas kaip „The Fit Foodie“. „Šiandien rinkoje yra daug švaraus ir natūralaus cukraus alternatyvų, tokių kaip stevija ir vienuolių vaisių ekstraktas. Švieži vaisiai yra saldūs gamtoje, todėl saldžiam malonumui paimkite saują braškių ar uogų. Jei jūsų cukraus potraukiui reikia drastiškesnių priemonių, pamerkite vaisius į juodąjį šokoladą, kuris jums naudingas su antioksidantais. 70% tamsos yra mažai cukraus turinčios ir pasižymi didžiausia šokolado nauda sveikatai “.

7. Praktika „Open Sneaks“

Versti vaikus valgyti brokolius buvo nepaprastai keblu, tačiau viena naujausių tendencijų yra daržovių pataikavimas į maistą, kurį vaikai mėgsta apgauti išrankius mažylius valgyti žalumynus be triukšmo.

Carla Birnberg, apdovanojimų pelniusi tinklaraščių ir sveikos gyvensenos tinklaraštininkė (Nuotraukų kreditas:

Carla Birnberg, apdovanojimų pelniusi tinklaraščių tinklaraštininkė

Bet už Carla birnberg , apdovanojimų pelniusi tinklaraščio ir sveikos gyvensenos tinklaraštininkė, tai paprasčiausiai to nepakenks. 'Aš garsus savo nuoseklumu sveikos mitybos atžvilgiu, bet tikrai ne dėl savo kūrybiškumo ar burtininkų virtuvėje', - sako Birnbergas.

„Mano geriausias sveikos mitybos įsilaužimas būtų tai, ką darome mes su dukra. Prieš kurį laiką nusprendžiau, kad „sveiki sneakai“ nėra skirti mano šeimai. Man nebuvo įdomu sėlinti pupeles į dukters pyragus, kad ji valgydavo pupeles nežinodama “.

„Tai sakant, mes žaidėme bandydami„ atvirus suktis “. Mes griebiamės daržovių, kurios būna namuose, ir rytais eksperimentuojame maišydami vaisių kokteilius. Įtrauksime avokadų ar bet kokių kitų daržovių į tas vietas, kurių galbūt nesitikėtumėte, ir pamatysime, ar būtume jas žinoję ar ragavę, jei nebūtume tie, kurie snukavo sveikaisiais. Dėl šio atviro sėlinimo atsirado keletas fantastinių naujų skonių ir, žinoma, daugybė skonio bombų “.

Nuotraukų kreditas: vartotojas Stacy per „Flickr“

Nuotraukų kreditas: vartotojas Stacy per „Flickr's Creative Commons“

8. Negalima padaryti maisto produktų draudžiamu

Pasaulyje, kuriame pertraukiamas badavimas ir savaitės trukmės detoksikacijos tampa vis populiaresnės, lengva sukurti maisto taisyklę, kurioje sakoma: „Aš niekada daugiau nebevalgysiu bulvytės bulvytės“ per pusryčius, o vėliau po kelių valandų vakarienėje galite užsisakyti bulvyčių. .

Nuotraukų kreditas: vartotojas Greggas Tomlinsonas per „Flickr“

Nuotraukų kreditas: vartotojas Greggas Tomlinsonas per „Flickr's Creative Commons“

Sertifikuotam sveikam treneriui Laina James , draudžiami maisto produktai dar labiau sustiprino jų pasipriešinimą. „Daug metų kovojau su persivalgymu pigiu, perdirbtu maistu. Per tą laiką aš taip pat beveik visada laikiausi kažkokios ribojančios dietos su „blogo maisto“ sąrašu, kurį padariau neribotą. Nenuostabu, kad šie „blogi maisto produktai“ visada buvo mano pirmas pasirinkimas. Kodėl? Nes pagaminti ką nors uždrausto suteikia jėgą “.

Jameso sprendimas? „Kai daviau sau leidimą valgyti bet ką, pastebėjau, kad nebesijaučiu nevaldoma, natūraliai linkusi į sveikesnį maistą, o kai mėgavausi savo„ blogais maisto produktais “, valgiau protingą kiekį, o ne patekęs į nesustabdomą persekiojimą “.

9. Suvyniokite!

Molly Kimball, RD, CSSD (Nuotraukų kreditas: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Nuotraukų kreditas: Andrew Alwert)

Gerą maistą padaryti nešiojamu - puikus sprendimas valgyti kelyje. Mitybos rašytojas, pranešėjas ir konsultantas Naujajame Orleane Molly Kimball, RD, CSSD sako: „Kelionė gali būti sunkiausia išlaikyti sveikatą, nes oro uostuose ir degalinėse paprastai yra tik greito maisto ir traškučių.

Keliaudamas visada įsitikinu, kad mano užkandžius lengva valgyti bėgant per oro uostą ar važiuojant ilgus atstumus, o vyniotiniai yra mano mėgstamiausias užkandis. Viena ranka galiu papildyti degalų, kita - lagaminą “.

„Man patinka viskas, suvyniota į„ La Tortilla Factory “tortiliją, nes jie yra labai skaidulingi ir mažai angliavandenių turintys. Jie yra puikūs kaip kalakutienos įvyniojimai arba pripildyti riešutų sviesto ir suvynioti “.

„La Tortilla Factory“ (Nuotraukų kreditas: www.latortillafactory.com)

„La Tortilla“ fabrikas

10. Neišmeskite alkoholio, supjaustykite jį

Nuotraukų kreditas: vartotojas „Opyh“ per „Flickr“

Nuotraukų kreditas: vartotojas „Opyh“ per „Flickr's Creative Commons“

„Supjaustykite savo vyną seltzeriu. Tai leis jums pasimėgauti taure ar dviem dienos pabaigoje, neturėdami beveik tiek pat cukraus! Jei esate kokteilių mergina, pabandykite su degtine ir seltzeriu sušvelninti šviežias uogas “, - sako sveikos gyvensenos ekspertė ir tinklaraščio autorė Arielle Fierman. BeWellwithArielle.com . 'Vengiant sulčių ar kitų saldžių maišytuvų, kalorijos sumažėja ir tai padės išvengti galvos skausmo kitą rytą!'

BONUSAS: Mes paprašėme kai kurių šių ekspertų pasidalinti mėgstamiausiais sveikais užkandžiais, kai jie yra kelyje. Čia yra mūsų mėgstamiausi:

Druskos ir pipirų„Mano mėgstamiausias sveikas užkandis, kai esu kelyje, gali skirtis priklausomai nuo to, kas man prieinama (labas sveikų automatų arba minimalios prekės su sveikais variantais ). Be to, kuprinėje visada turiu daugybę pistacijų. Kadangi jie neveikia ir yra geras baltymų ir riebalų šaltinis, man tereikia paimti vandens butelį ir, jei įmanoma, įsigyti vaisiaus gabalėlį “.

- Carla Birnberg, apdovanojimų pelniusi tinklaraštininkė „Fitness and Healthy Lifestyle“

vaikų barai

„Jei neturiu laiko ką nors susidėlioti pats, visada turiu KIND barų. Labiausiai man juose patinka, išskyrus skanų skonį, tai, kad galite į juos pažvelgti ir pasakyti, ko juose yra - galite pamatyti jų ingredientai. Jei turiu keletą minučių ką nors mesti kartu, tai yra migdolų sviestas ant viso grūdo duonos. Niekada nevykstu į kelionę be jos - ji yra nešiojama, jos nereikia šaldyti ir yra energinga. Abu šie užkandžiai numalšina alkį ir patenkina poreikius vienoje mažoje pakuotėje! “

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, autorė Perskaitykite prieš valgydami maisto ir mitybos ekspertas iš Niujorko

beanitos„Mano mėgstami sveiki užkandžiai kelyje yra užkandžių dydžio sūris,„ Beanitos “,„ Tupperware “, užpildytas namine vištiena, ir visiškai natūralus baltymų, mažai angliavandenių turintis, paruoštas gerti kokteilis (pvz.,„ ICONIC “), sumaišytas su kavos koncentratu. baltymų turinčiai ledinei kavai. “

- Molly Kimball, RD, CSSD, „Nutrition Writer“, pranešėja ir konsultantė Naujajame Orleane

c) Dendroica cerulea, naudojama gavus leidimą per „Creative Commons“ https://flic.kr/p/avgiSe

c) Dendroica cerulea, naudojama gavus leidimą per Kūribingi panašumai

„Kalbant apie tai, ką pagausite manęs griebti dažniausiai, gerai, kad suskaidoma tarp ekologiškų žalumynų sulčių ir kai kurių sėklų bei riešutų mišinio, puikaus šokolado gabalėlio, kokybiškos plytelės, vaisiaus gabalėlio su pakeliu riešutų sviesto, chia pudingas, spraginti kukurūzai, daug grūdų ir sėklų spirgučiai. Oh, o sąrašą tikrai galima tęsti ir tęsti! “
- Ashley Koff RD, „AKA Shopper“ įkūrėjas
Na, jūs girdėjote iš ekspertų: galite nulaužti savo kelią į sveiką mitybą.

Egzistuoja lengvi triukai, dėl kurių sveika mityba tampa paprasta; tačiau vienas dalykas, kurį išgirdome beveik iš kiekvieno mitybos eksperto, su kuriuo kalbėjomės (ir kuriuo grindžiame daugelį aukščiau pateiktų patarimų), yra tai, kad paruošti sveiką maistą po ranka yra lengviausias būdas įsitikinti, kad valgote sveikai. Nesvarbu, ar tas pasiruošimas reikalingas užsisakant sveikų užkandžių pristatymo paslaugą, ar gaminant pakuotę, kurią galite valgyti bėgdami, ar sveikus pasirinkimus įklijuodami į kai kuriuos senus budėjimo rešimus, kad pasigamintumėte skanų naują virimą.

Koks jūsų geriausias mitybos įsilaužimas? Ar kada nors bandėte įsilaužimą į mitybą, kuris jums netiko? Pasakykite mums komentaruose!

darbo dienos klausimas

Jei norite įsilaužti į lengvą ir skanų namų užkandžių pristatymą, paprašykite nemokamo „Dcbeacon“ pavyzdžio ČIA .