49 skanūs ir sveiki biuro užkandžiai, kuriuos jums patiks 2021 m

img_9722

Mes visi žinome, kaip sunku gali būti sveika mityba darbe. Nuolatinis saldžių, trans-riebalų turinčių sveikų užkandžių tiekimas darbui sėdint ant rūbinės stalo reikalauja per daug valios vengti.



Nemokamas atsisiuntimas: Atsisiųskite visą šį sąrašą kaip PDF . Lengvai išsaugokite jį savo kompiuteryje, kad galėtumėte greitai sužinoti, arba atsispausdinkite, norėdami ateityje gauti biuro užkandžių idėjų.

Taigi mes kreipėmės į 49 sveikatos ekspertus (t. Y. Mitybos specialistus, dietologus, fitneso trenerius, gydytojus ir sveikos gyvensenos tinklaraštininkus) ir uždavėme jiems vieną klausimą:

Kokius mėgstamiausius sveikus užkandžius galite laikyti biure (ar kur dirbate) ir kodėl?



Norėjome sužinoti paprastus ir paprastus jų rekomenduojamus sveiko darbo užkandžius. Suprantate, lengviausias būdas išlikti sveikam darbe yra turėti lengvai prieinamas sveikas galimybes. Tokiu būdu mes pasiekiame gerus dalykus, kai po pietų esame „pakirsti“ - Superiniai maisto produktai, pavyzdžiui Organifi taip pat padės papildyti jūsų užkandžių poreikius, kad dar labiau išlenktumėte tą „pakabintą“ jausmą.

Čia pateikiama 5 geriausių sveikų biuro užkandžių apžvalga (už kurią balsavo 49 ekspertai!):

  1. Vaisiai (15 balsų)
  2. Riešutai (12 balsų)
  3. Riešutų sviestas, daržovės (lygus 7 balsams)
  4. Baltymų juosta (6 balsai)
  5. Jogurtas (5 balsai)

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius kiekvieno eksperto sveikuoliškus užkandžius darbui ...

Jie suskirsto, kodėl tai yra jų mėgstamiausia ir kiekvieno nauda sveikatai. Be to, yra keletas tikrai įdomių ir sveikų užkandžių, kurių skonis yra geras, apie kuriuos galbūt anksčiau nesvarstėte.



Bet pirma…

Čia yra populiariausi sveiki užkandžiai darbe, už kuriuos balsavo mūsų skaitytojai.

Balsuokite už savo mėgstamą sveiką biuro užkandį žemiau (ir sužinokite, kaip balsavo kiti):

Įsigykite didelę nemokamų sveikų užkandžių dėžutę savo biurui nepakeldami nė piršto.

1. Sauja riešutų ir styginių sūrio

styginis sūris ir riešutai

Jessa Nowak, Turto ir sveikatos srityje

Jessa NowakMano mėgstamiausi sveiki užkandžiai darbui yra sauja riešutų ir sūrio. Laikant mažą angliavandenių kiekį, jūsų vaistas nebus sulėtėjęs, o didelis baltymų kiekis tenkins jus iki kito valgymo. Be to, riešutuose esantys sveikieji riebalai papildys reikalingos mitybos dozę jūsų dienai.

„Twitter“: @HappynSveikasRD

Sumaišykite: Auksinis supermaistas - skonis lygiai toks pat kaip prieskonių latte, sumaišytas su mėgstamu karštų riešutų ar avižų pienu.

2. Graikiškas jogurtas su migdolais

jogurto ir mėlynių

Dolvett penkiolika, NBC treneris Didžiausias nevykėlis

Dolcettas penkiolika

Graikiškas jogurtas su mėlynėmis ir migdolais! Vienas iš mano mėgstamiausių!

„Twitter“: @dolvett

Sumaišykite: Išbandykite graikišką jogurtą su bananais ir graikiniais riešutais, braškėmis ir smulkintomis pistacijomis arba mangais ir makadamijos riešutais. Žaliosios sultys yra puikus komplimentas bet kuriam graikiško jogurto pusryčių deriniui - suteiks papildomos maistinės naudos, reikalingos norint pradėti dieną stipriai?

3. Mažas cukraus pakelis avižinių dribsnių su riešutų sviestu

giphy (1)

Michele Promaulayko, „Cosmopolitan“ vyriausioji redaktorė

michele promaulaykoJei esu gana alkanas ir žinau, kad 10 migdolų jo nepjaus, įmesiu į puodelį aukštos kokybės, mažai cukraus turinčių avižinių dribsnių pakelį (pvz., „Nature's Path Hemp Plus“), užpilsiu karštu vandeniu ir tada įmaišykite šaukštą riešutų sviesto. Kol nėra pridėtinio cukraus, man patinka riešutų sviestai, kurie būna mažuose pakeliuose, nes nepasitikiu savimi aplink stiklainį! Tai taip pat yra mano lėktuvo užkandis, nes ingredientai gerai keliauja.

Dar vienas mano mėgstamiausių gerų užkandžių, kuriuos galima valgyti prie jūsų stalo: skrudinti avinžirniai - jie supakuoja pluoštą ir kalį ir juos lengva pasigaminti namuose. Galite pridėti bet kokius prieskonius, pavyzdžiui, cinamoną, kmynus ar kajeną. „Twitter“: @michprom
Sumaišykite: Išbandykite šiuos kitus avižinių dribsnių mišinius: obuolių padažą, kanapių širdeles arba be cukraus vanilinį jogurtą.

4. „Nature's Path Qi'a“ baras, „Manitoba Harvest“ kanapių širdies kąsniai, „Nibmor“ juodasis šokoladas, Justino riešutų sviestas

„Qia-Bar-Sunrise-Chocolate“

Ashley Koff RD, The Geresnė mityba, supaprastinta programa

Ashley koffNerekomenduoju rinktis vieno „mėgstamiausio“ užkandžio kaip raktą, kad patenkintumėte jus ir jūsų kūną, suteikiant jam tai, ko jam reikia, ir tai apima tai, ko norite - duokite jam pikantiško skonio, kai norite saldaus, o paprastai saldaus rasite vėliau. Tai, ko aš ieškau, patenka į mano 4 geresnio mitybos supaprastinto plano ramsčius - kokybę, kiekį, maistinių medžiagų balansą ir dažnumą.

Kai kurios sveikų užkandžių idėjos gali būti saldus malonumas „Nature's Path Qi'a“ baruose ar „Manitoba Harvest“ kanapių širdies kąsneliuose atnaujinant „Daily Greens“, arba duobių treniruoklių kokteilis, pavyzdžiui, mano šokolado pienas 2.0 su „Symbiotics“, siekiant optimizuoti liesą kūno masę ir žarnyno sveikatą, arba aš paimk „Earthbound Farms Power Meal“ arba keliaudamas gaminu „Natural Calm“ magnį su žaliosios arbatos arbata (gliukorafaninas yra stiprus detoksikatorius) ir turiu „Nibmor“ juodojo šokolado (70–80%) su paketu Justino žemės riešutų arba migdolų sviesto.

„Twitter“: @ashleykoff

Sumaišykite: Jei jums patinka „Qia“ barai, pabandykite „Elemental Superfood“ sėklos , „Wella Organics“ barai arba „Ohi“ supermaisto barai .

5. Vaisiaus gabalėlis su sauja riešutų

riešutai - sveiki užkandžiai biurui

Kris Gunnars, Autoritetinė mityba

kris-gunaraiPuikus užkandis, mano manymu, yra vaisiaus gabalėlis kartu su sauja riešutų. Aš pirmiausia norėčiau valgyti vaisius, tada riešutus. Vaisiai suteikia subalansuotą kiekį sveikų angliavandenių ir skaidulų, o riešutai - skaidulų, sveikų riebalų ir tinkamo kiekio baltymų. Manau, kad šis derinys yra nepaprastai sotus, be per daug kalorijų.

„Twitter“: @AuthNutrition

Sumaišykite: Išbandykite šiuos vaisių ir riešutų derinius: kriaušes ir lazdyno riešutus, slyvas ir pušies riešutus arba kraujo apelsinus ir pistacijas.

6. Žalieji migdolai, jūros dumblių užkandžiai, „Larabars“ ir „kombucha“

jūros dumblių užkandžiai

Leah Segedie, Mamavacija

Leah SegedieBiure turiu žalių migdolų, vaisių, jūros dumblių užkandžių, „Larabars“ ir „kombucha“. Kai valgau, kiekvieną valgymą pirmenybę teikiu porai su baltymu ir su skaidulomis. Tai padeda man kontroliuoti insulino kiekį, kurį gamina mano kūnas. Dėl didelio svorio metimo mano kūnas tampa labai jautrus glikemijos turinčiam maistui, todėl turiu jų vengti.

Bet kai labai noriu būti neklaužada, valgau ekologiškų kukurūzų traškučius ir panardinu juos į pusę avokado. O ką aš valgau, kai visai nebūčiau atsargi? Vosges juodasis šokoladas su šonine. Mielas Viešpatie, aš mylėčiau, jei ji taptų organiška.

„Twitter“: @bookieboo

Sumaišykite: Jei mėgstate jūros dumblių užkandžius, turėtumėte išbandyti vasabi žirnius, Nora Tempura užkandžiai , Pikantiškas laukinis Portabella trūkčiojantis .

7. Džiovintas mango, džiovintas obuolys, džiovinta kriaušė ir džiovintas bananas

džiovinti vaisiai

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahMano mėgstamiausias sveikas biuro užkandis yra nesaldinti džiovinti vaisiai! Tai trunka ilgai, ją lengva valgyti ir ji užpildyta natūraliu skanumu. Džiovintuose vaisiuose yra daug ląstelienos ir maistinių medžiagų. Be to, džiovinti vaisiai yra puikus energijos šaltinis, kai jums reikia šiek tiek pasiimti darbe, nes juose yra mažai riebalų arba visai nėra riebalų, o juose taip pat yra didelis kalorijų kiekis.

Kai kurie mano mėgstamiausi džiovinti vaisiai, kuriuos reikia laikyti po ranka, yra džiovinti mangai, džiovinti obuoliai, džiovintos kriaušės, džiovinti bananai ir specialiam malonumui skirti džiovinti bananai, padengti juoduoju šokoladu.

„Twitter“: @tedisarah

Sumaišykite: Išbandykite džiovintas daržoves kartu su džiovintais vaisiais. Išbandykite dehidruotas raudonasias paprikas, pomidorus ir burokėlius.

8. „Tvirti“ vaisiai su naminiu takų mišiniu

Anjali Shah, Išrankus valgytojas

Anjali ShahMano mėgstamiausi sveiki yra vaisių ir naminių takų mišiniai. Vaisiams man patinka „tvirtesni“ vaisiai, kurie gali būti stabilūs keletą dienų, pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės, apelsinai ir kaulavaisiai, pavyzdžiui, persikai / slyvos / nektarinai.

Savo naminiam takų mišiniui aš naudoju 1/4 puodelio labai skaidulinių dribsnių, 1/4 puodelio originalių pufinų, 1/4 puodelio Kashi širdies iki širdies, 1 valgomasis šaukštas anakardžių, 1 valgomasis šaukštas migdolų ir 1 valgomasis šaukštas graikinių riešutų. Aš viską sumaišau ir laikau „ziploc“ maišelyje - ir tai puikus vaisių priedas, kai ateina mano dienos vidurio kiaušinėliai!

„Twitter“: @pickyeaterblog

Sumaišykite: Pabandykite pakeisti riešutus šiame naminiame susmulkinto kokoso recepte.

9. Juodojo šokolado riešutai ir jūros druska KIND Bar

rūšies juodo šokolado jūros druskaChrisas Freytagas, Gaukite sveiką U

Esu didžiulė graikiško jogurto gerbėja - įmaišau keletą riešutų ir džiovintų spanguolių. Kitas mano įprastas sveiko maisto pasirinkimas yra žalios daržovės su „Guacamole“ paketu - toks mielas ir malonus. Aš taip pat mėgstu „KIND“ batonėlius - mano mėgstamiausi tamsiojo šokolado riešutai ir jūros druska!

„Twitter“: @chrisfreytag

Sumaišykite: Jei jums patinka šie „Kind“ barai, turėtumėte pabandyti „Fody“ juodojo šokolado jūros druskos plytelės ir „NuGo Dark“ juostos .

10. Migdolai, džiovinti vaisiai ir mini šokolado drožlės

Katie Serbinski, Mama mamai Mityba

Katie SerbinskiMan puikus užkandis yra tinkamas angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinys. Tai taip pat miela ir maloni. Sekmadienio vakarą aš paprastai gaminu savo taką ir fasuoju juos į pakartotinai uždaromus plastikinius maišelius [1/2 puodelio porcijos]. Takas paprastai apima migdolus [baltymus], džiovintus vaisius [angliavandenius] ir mini šokolado drožles [riebalus].

Nors yra daugybė gerų parduotuvėje įsigytų takų mišinių, man patinka kontroliuoti natrio ir kalorijų kiekį savo mišinyje.

„Twitter“: @MamNutrition

Sumaišykite: Išbandykite graikinius riešutus, spanguoles ir baltojo šokolado drožles; pistacijos, džiovintos mėlynės ir karobas; arba žemės riešutų, smulkintų abrikosų ir jogurto lašų.

SN_SwagBox_banner

žaidimai, kuriuos reikia žaisti darbe

11. Baltymų kokteilis ir vaisiai

baltymų kokteilis

Joshas Andersonas, Pasidaryk pats aktyvus

Joshas AndersonasUžkandžiavę biure (ar net keliaudami) mes laikomės paprasto ir lengvai įgyvendinamo! Paimu savo baltymų purtyklę su jau esančiomis išrūgų milteliais ir paprasčiausiai įpilu vandens, kai man reikia papildomos jėgos.

Derindami tai su vaisiaus gabalėliu, jūs gausite ne tik kokybiškų baltymų (kurių jums ko gero reikia), bet ir vaisių energijos padidėjimą, kuris suteikia puikų tobulumą. biuro pusryčių idėja ir padeda įveikti baimingą vidurdienio nuosmukį!

„Twitter“: @DIYactive

12. Žemo angliavandenių riešutai, tokie kaip makadamijos, pekano riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai

riešutų užkandis, kurį reikia laikyti prie savo stalo

Franziska Spritzler, Dietologė, turinti mažai angliavandenių

Franziska SpritzlerMano mėgstamiausias sveikas užkandis, kurį turiu biure, yra riešutai. Juose yra sveikų riebalų ir baltymų, kurie palaiko jus sotiais ir patenkintais iki kito valgio. Riešutuose taip pat yra daug ląstelienos, tačiau mažai angliavandenių (bendras angliavandenių kiekis atėmus skaidulas).

Juose gausu magnio, cinko ir seleno mineralų. Ir, žinoma, jie yra visiškai skanūs! Vienos uncijos porcijoje (apie 1/4 puodelio) yra 160-200 kalorijų, priklausomai nuo riešutų rūšies.

Jei laikotės mažai angliavandenių turinčio gyvenimo būdo, pabandykite rinktis riešutus, kuriuose yra mažiau angliavandenių (makadamijų, pekano riešutų, migdolų, lazdyno riešutų), o ne angliavandenių turinčių veislių (anakardžių ir pistacijų). Sūdyta ar nesūdyta? Žalias ar skrudintas? Pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir su mityba susijusių tikslų.

„Twitter“: @lowcarbrd

Sumaišykite: Įmaišykite keletą mažai angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, kad užkandis būtų užbaigtas. Šios daržovės gali būti ne tik jūsų kito dalis sveikas biuro užkandis , juose taip pat gausu maistinių medžiagų ir vitaminų.

13. Morkos, 1-2 uncijos riešutų ir juodasis šokoladas

morkos

kaip būti geriausiu vadovų padėjėju

Kelly Schmidt, Paleo užpilta mityba

Kelly OMano mėgstamiausias užkandis biure skiriasi priklausomai nuo to, koks yra dabartinis mano ar kliento sveikatos tikslas. Jei mano tikslas yra svorio metimas, tiesa, nes aš vis dar purtau kūdikio svorį nuo savo antrojo vaiko, gimusio šią vasarą, pakuočiau dideles ekologiškas morkas.

Turėdamas tokį nešiojamąjį, sveiką angliavandenių kiekį ir traškų užkandį, aš galėsiu pajusti tikrą alkį. Turėdamas ką nors sveiko, pavyzdžiui, morkų, negaliu valgyti ko nors iš nuobodulio, streso ar troškulio.

Kitos idėjos apima porcijas 1-2 uncijos riešutų (man patinka žali migdolai, parduodami „Trader Joe's“). Tai puikūs užkandžiai, jei žinau, kad tarp pietų ir vakarienės turiu 5–7 valandas. Ir galiausiai - juodasis šokoladas. Tai yra puikus dalykas, kurį galite turėti biure, kur skanėstai, kepiniai ir gimtadienio pyragai yra debiutuojami pernelyg dažnai.

Sveikas skanėstas, pavyzdžiui, juodasis šokoladas, gali būti geras pasirinkimas pakeisti kažką panašaus į desertą, nenukrypstant nuo sveikatos tikslų. Žinoma, kepinių yra gerai, kai klientas ar aš to labai noriu, tačiau taip pat gera mėgautis tik tada, kai tie dalykai tikrai to verti.

„Twitter“: @kellyoc

Sumaišykite: Panardinkite žalias morkas į žaliąją salsą, kad įgautumėte skonio, nedėdami jokių kalorijų.

14. Humusas, žalios daržovės ir žaliasis kokteilis

giphy (1)

Serena Wolf, Pripažink mane

Serena VilkaMano rotacijoje yra pora įprastų darbo užkandžių (humusas ir žalios daržovės, žalias kokteilis, kartais batonėlis „Think Thin“), tačiau šiuo metu mėgstu rudųjų ryžių pyragą, užteptą storu Justino migdolų sviesto sluoksniu. Justinas gamina šias žavingas pavienes porcijas ir, jei savo darbo stalo / biuro virtuvėje laikote rudų ryžių pyragų maišelį, galite jį mesti, kai tik pradėsite nykti.

Baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų derinys suteikia puikią energijos energiją ir palaiko porą valandų. Jei tu darbas namuose kaip ir aš, pabandykite įpilti šlakelį žalio medaus, šiek tiek kanapių sėklų ar supjaustytų bananų.

„Twitter“: @serenagwolf

Sumaišykite: Išbandykite įvairius „Serena“ ryžių pyrago užkandžių variantus, užpildami ryžių pyragą ožkos sūriu, tahini ar guacamole.

15. Varškės sūris su mėlynėmis, avietėmis ir apibarstytas cinamonu

varškės ir uogų

Krista Stryker, 12 minučių sportininkas

Krista StrykerUžkandis, kurio dabar esu užsikabinęs, yra pora rudųjų ryžių pyragų, užpiltų migdolų sviestu, kartu su graikišku jogurtu ar varške, užpilta mėlynėmis, avietėmis ar kitais vaisiais ir apibarstyta cinamonu. Toks geras, sotus ir palaiko mane patenkintą iki kito valgio!

Sumaišykite: Išbandykite varškę, sumaišytą su apelsinų segmentais ir apibarstytą ciberžole arba varške, užpilta obuolių gabaliukais ir muskatu.

„Work-From-Home-Remote-Box“

16. Naminis takų mišinys su riešutais, sėklomis ir šokolado drožlėmis

tako mišinys su šokoladu

Laura Wilson, Visa nuoširdžiai sveika

Laura WilsonNaminis takų mišinys su riešutais, sėklomis ir šokolado drožlėmis - kad sveiki riebalai būtų sotūs ir šiek tiek patirčiau šokolado, kad išvengčiau mažiau sveikų šokolado plytelių!

„Twitter“: @lauraagarwilson

Sumaišykite: Išbandykite moliūgų sėklas, anakardžius ir juoduoju šokoladu padengtos mėlynės .

17. „Mary’s Gone Crackers“ su naminiu burokėlių humusu ar tzaziki

marių dingo krekeriai

Phoebe Lapine, Pamaitink mane Phoebe

Phoebe triušisAš myliu „Mary's Gone Crackers“! Jie yra supakuoti su sveikomis sėklomis ir skaidulomis, o jų skonis puikus su naminiu burokėlių humusu ar tzaziki. Palyginti su daugeliu krekerių be glitimo, jie atrodo minimaliai apdirbti - jie yra net skirtingo dydžio!

„Twitter“: @PhoebeLapine

Sumaišykite: Jei jums patinka šie krekeriai, turėtumėte pabandyti Kashi 7 grūdų krekeriai arba „Crunchmaster“ krekeriai .

18. „Quest Nutrition“ barai

ši juosta

Heather Blackmon, „FITaspire“

Heather BlackmonVienas iš mano mėgstamiausių sveikų stalo užkandžių būtų „Quest Nutrition Bar“. Jų skonis nuostabus, o makrokomandos - fantastiškos mano tikslams pasiekti.

„Twitter“: @FITaspire

Norite daugiau apie „Quest“? Išgirskite įkūrėjo Tomo Bilyeu kalbą apie šio gyvenimą keičiančio juostos kilmę „Brand Builder“ tinklalaidėje.

Sumaišykite: Jei jums patinka „Quest“, tuomet turėtumėte pabandyti GNC „Total Lean®“ barai arba Organinių baltymų batonėliai „MusclePharm“ .

19. Švieži supjaustyti ananasai, obuoliai, mangai, kivi ir persikai

šviežias vaisius

Kathy Patalsky, Sveikas laimingas gyvenimas

Kathy PatalskyMano mėgstamiausias sveikas užkandis yra švieži vaisiai. Tai gali skambėti paprastai, tačiau šviežiai supjaustyti ananasai, obuoliai, mangai, kivi, persikai ir dar daugiau yra mano mėgstamiausi. Man taip pat patinka maišyti mini kokteilius. Ir taip pat avokado skrebučiai.

„Twitter“: @lunchboxbunch

Sumaišykite: Ant vaisių išspauskite šiek tiek ananasų ar citrusinių vaisių sulčių, kad gautumėte šiek tiek papildomo skonio.

20. 2% graikiško jogurto ir varškės

Kristina LaRue, Meilė ir džiaugsmas

Kristina LaRueMano mėgstamiausi sveiki užkandžiai, kuriuos reikia laikyti darbe, yra 2% graikiškas jogurtas ir varškė. Šie variantai man patinka, nes galiu nusipirkti užkandžių biurui savaitės pradžioje ir pasirūpinkite šaldytuvu, kad galėtumėte patogiai praleisti vidurdienį, kad pasiimčiau baltymų pakuotę ir palaikysiu degalus iki vakarienės. Šiuos pieno baltymus paprastai derinu su šviežiomis uogomis, kad būtų saldu, ir sėklomis, kad būtų tekstūra ir skaidulos.

„Twitter“: @kristinalaruerd

Sumaišykite: Į savo pieninę įpilkite purslų klevo vandens ar šaukštą be cukraus uogienės, kad gautumėte papildomą skonį.

21. Kokosų aliejus

Kokosų aliejus

Dr. Anthony Gustinas, „Paleo Fix“

Daktaras Anthony GustinasDabartinis mano mėgstamiausias sveikas užkandis iš tikrųjų yra gana keistas, bet aš turėčiau eiti su kokosų aliejumi. Esu užimtas pacientų tam tikromis dienomis tiesiogine prasme 12 valandų tiek kartų, kad neturiu laiko užkandžiauti. Jei turiu greitą šaukštą kokosų aliejaus ir šiek tiek šalto virimo, valandų valandas būnu sotus ir psichiškai aštrus.

Tai labai greitas būdas kuo greičiau gauti didžiulį energijos kiekį. Aš turiu atsargų „eXo“, „Mammoth“ ir „Plytos“ baruose kartais, kai turiu laiko sukramtyti!

„Twitter“: @ thepaleofix

Sumaišykite: Įdėkite kokosų aliejaus į avižinių dribsnių ar vaisių dubenį, kad galėtumėte reguliariai pataisyti.

22. Juodasis šokoladas, vaisiai ir likučiai

Paulas Jaminetas, Puikios sveikatos dieta

Paulas Jaminetas

Mano užkandžiai yra juodasis šokoladas, vaisiai ir likučiai. Dažniausiai likučiai.

„Twitter“: @pauljaminet

23. Kepti avinžirniai ir skrudintos pupelės

kepti avinžirniai

Lauren Pincus, Mityba, kurioje vaidina tave

Lauren PincusMano mėgstamiausias sveikas užkandis yra metimas tarp keptų avinžirnių ir skrudintų pupelių. Abi yra supakuotos su baltymu ir skaidulomis, kad padėtų subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti energijos lygį. Jie taip pat nėra greitai gendantys, tai didelis pliusas šiltu oru.

Neturiu finansinio ryšio su nė viena iš paminėtų kompanijų - tik mano pirmenybė, paragavus daugybės prekės ženklų.

„Twitter“: @LaurenPincusRD

Sumaišykite: Pabandžius taip pat kepti žirnius, kukurūzus, lapinius kopūstus ir morkas.

24. Anakardžiai, obuoliai ir kūdikių morkos

Lucie Javorska, „Win-Win“ maistas

Liucija JavorskaMano mėgstamiausias užkandis darbo vietoje yra žalių riešutų maišelis. Anakardžiai yra mano mėgstamiausi, nes jie supakuoja daug baltymų, bet manęs nepapūsta, skirtingai nei žemės riešutuose. Jau nekalbant apie tai, kokie jie skanūs

Aš taip pat mėgstu laikyti obuolius ir kūdikių morkas, tačiau jų galiojimo laikas yra ribotesnis.

„Twitter“: @winwinfood

Sumaišykite: Prieš pašlakstydami pasirinktu prieskoniu, į dubenį įpilkite žalių riešutų ir užpilkite juos vandeniu arba citrinos sultimis. Vanduo padės prieskoniams prilipti prie riešutų, neskrudinant.

25. Buko riešutų kūdikių maistas

Jonathanas Bechtelis, Sveikatos „Kismet“

Jonathanas BechtelisNorite tikėkite, norite ar ne, bet aš valgau daug kūdikių maisto, kaip sveiką užkandį. Tėvai labai supranta, ką valgo jų vaikai, ir kadangi vaikai patys nesirenka pirkimo pasirinkimo, kūdikių užkandžiai paprastai yra sveikesni nei suaugusieji, įskaitant žemos klasės prekių ženklus, o tai gali būti patogu, jei nesate aukštas - pabaigos sveiko maisto parduotuvė.

Mano mėgstamiausias prekės ženklas yra „Buko-riešutas“, ir visi jų pasirinkimai turi švarų ingredientų krūvą ir paprastai turi deramą daržovių komponentą. Jie kainuoja tik apie 1 USD už butelį, todėl tai yra labai lengvas ir patogus būdas valgyti sveiką maistą kelyje!

„Twitter“: @HealthKismet

26. Salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu ir razinomis

salierai ir žemės riešutų sviestas

Stephanie Miller, „Live Lighter“

Stephanie MillerMano mėgstamiausias sveikas užkandis yra tas, kurį mama man pristatė, kai buvau mažutė. Skruzdėlės ant rąsto! Tai salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu, paskleistu griovelyje, ir viena po kitos išrikiuotomis razinomis. Linksma, paprasta IR maistinga!

„Twitter“: @HeadHealthNut

Sumaišykite: Išbandykite salierų lazdeles su migdolų sviestu ir serbentais arba salierų lazdeles su humusu ir saulėje džiovintais pomidorais.

27. Mažas maišelis žalių riešutų ir obuolys

Jen Gacek, Tinkama namų šeimininkė

Jen GacekMano mėgstamiausias užkandis, kurį turiu po ranka, yra nedidelis maišelis žalių riešutų ir vaisiaus gabalėlis, pavyzdžiui, obuolys. Man patinka turėti sveikų riebalų ir vaisių su skaidulomis, kad ilgai jausčiau sotumą. Be to, jį lengva nešiotis su savimi bet kur.

„Twitter“: @ motinos žmona

Sumaišykite: Pabandykite atsinešti saujelę sėklų ir užkandžių daržovių, tokių kaip salierų lazdelės

28. Naminiai užkandžių barai

giphy (1)

Adamas Trainoras, Garsus kūno gyvenimas

Adamas TrainorasAš iš tikrųjų gaminu savo namų užkandžių barus, kuriuose derinamas geras riebalų ir baltymų bei sudėtingų angliavandenių mišinys, kad visą dieną būčiau sotus ir energingas.

Štai receptas:

Ingridientai:
-1 puodelis riešutų sviesto (man labiau patinka migdolai)
-1 kiaušinis
-1/4 puodelio medaus arba klevų sirupo
-3 puodeliai mišinių (aš paprastai derinu sezamo sėklas, chia sėklas, maltus linus, kanapių sėklas, moliūgų sėklas, kokoso drožles, razinas, šokolado drožles, graikinius riešutus ir saulėgrąžų sėklas), bet drąsiai eikite į riešutus (skirtas kalambūras!)
-1/2 šaukštelio vanilės
-1/2 šaukštelio cinamono
-1/2 šaukštelio soda
-1/4 šaukštelio druskos

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių (F).
2. Visus ingredientus suplakite į virtuvinį kombainą (arba stiprų maišytuvą), kol jie visiškai susimaišys.
3. Išmatuokite 1/4 puodelio samtelių ir padėkite juos į riebalais pateptą skardą.
4. Kepkite 12-15 min.
5. Leisk atvėsti ir mėgaukis!

„Twitter“: @soundbodylife

Sumaišykite: Kiekvieną kartą pakeiskite savo pasirinktą riešutų sviestą ir įvairius užkandžius.

29. Baltymų kokteilis, pagamintas iš „Gnarly Vanilla Whey“, saulėgrąžų sėklų sviesto ir 1/2 banano

Tayloras Ryanas, Revoliucijos kėlimas

Taylor RYANMano mėgstamiausias sveikas užkandis yra baltymų kokteilis, naudojant Gnarly Vanilla Whey, saulėgrąžų sėklų sviestą ir 1/2 banano.

Tai buvo mano kasdienis užkandis beveik kiekvieną dieną amžinai. Atsiprašau, kad tai nėra labai originalu, bet savo biure laikau vieną patiekalą trunkantį maišytuvą ir kiekvieną popietę apie 15.00 val. Tai padeda išlaikyti mane pilną, kol aš mokau atgal į užpakalines klases.

Bananas išlaiko kokteilį gražiai ir tirštai, baltymai ir riebalai (iš sėklų sviesto) padeda man pasisotinti, nes daugiau negrįšiu, kol grįšiu namo apie 21:00.

Ta reta proga, kai man nesudrebėja, aš myliu Quest Barus ir esu takų mišinio čiulpikas. Stengiuosi to nelaikyti šalia, nes kas gali laikytis vieno porcijos dydžio?

komandos formavimo užsiėmimai suaugusiems

„Twitter“: @femininemuscle

Sumaišykite: Praleiskite sėklų sviestą, kad gautumėte lengvesnį kokteilį.

30. Baltymų rutuliukai, naminiai granoliniai batonėliai ir baltyminiai sausainiai

Lee Hersh, „Fit Foodie“ radiniai

Lee HershMano virtuvė yra mano biuras .. todėl stengiuosi neužkandžiauti viskuo, ką gaminu!

Stengiuosi turėti iš anksto paruoštų sveikų užkandžių, kuriuos galėtum valgyti darbe, pavyzdžiui, baltymų rutuliukus, naminius granolos batonėlius ir baltyminius sausainius savo šaldiklyje, kad galėčiau patraukti į užkandį ar už ką nors nedidelio po treniruotės. Man patinka turėti paruoštų valgyti užkandžių, nes žinau, kad jie gaminami iš visų / tikrų ingredientų!

Taip pat esu didelė mėgėja vaisius ir daržoves merkti į mėgstamą riešutų sviestą, nes kas gi nemėgsta saldžių ir druskingų?

„Twitter“: @FitFoodieFinds

Sumaišykite: Kad viskas būtų įdomu, panardinkite naminius granolos batonėlius į jogurtą, žemės riešutų sviestą ar obuolių sviesto .

31. Organinės avižos, saulėgrąžų sėklos, susmulkinti kokosai, baltymų milteliai, cinamonas, migdolai ir kakavos milteliai

Jamie Logie, Susigrąžinta sveikata

Jamie LogieMano mėgstamiausias sveikas užkandis yra naminė granola, kurią gaminu iš ekologiškų avižų, saulėgrąžų sėklų, susmulkinto kokoso, baltymų miltelių, cinamono, migdolų ir kakavos miltelių. Man tai patinka, nes jame yra tona mineralų, baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų. Kiti užkandžiai yra puodelis sumaišytų migdolų ir graikinių riešutų bei žalias obuolys.

„Twitter“: @RegainWellness

Sumaišykite: Laikykite cinamono, kokoso ir kakavos miltelius ir paruoškite šį skanėstą pridedant jūros dumblių dribsnių, kiniškų penkių prieskonių miltelių ir džiovintų vasabi žirnių.

32. „Vega Bars“ ir „Pink Lady“ obuoliai

vega baltymų juosta

Kristin Lajeunesse, Keliaus po veganišką maistą

Kristin LajeunesseAš iš tikrųjų nedirbu biure, nes esu visą laiką dirbantis klajoklis (manau, kavinės yra tarsi mano biuras). Bet, kai važiuoju ilgus atstumus, paprastai vežuosi „Vega Bars“ ir „Pink Lady Obples“.

„Twitter“: @wtfveganfood

33. Riešutai, ypač anakardžiai

anakardžiai

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMano mėgstamiausias užkandis biure yra riešutai ir konkrečiai anakardžiai. Jie suteikia man energijos ir gerų riebalų ir yra lengvas užkandis. Be to, jie puikiai tinka jūsų protui.

„Twitter“: @theannesophie

34. Quest Barai

Ir DeFigio, Įveikti priklausomybę nuo cukraus

Ir DeFigio

Vienas iš mano mėgstamiausių užkandžių yra „Quest Bar“. 20 g baltymų, 15 g skaidulų, be glitimo, be pridėtinio cukraus ir be dirbtinių medžiagų.

„Twitter“: @dandefigio

35. Pervy Jerky

žvalus trūkčiojantis

Erin Kaese, Atletiškas mąstantis keliautojas

Erin KaeseVienas užkandis, einantis bet kur ir visur, yra „Perky Jerky“. Neigiama yra tai, kad vegetarai / veganai yra paliekami iš užkandžių. Mėsėdžiams 1 ozo pakeliai (60–80 kalorijų) yra baltymų turima dovana. Paprastai mes kasdien naudojame „Original Turkey Jerky“. Kiti, didesni valgytojai, gali rinktis 2,2 uncijos pakelį.

Dar vienas privalumas biuro darbuotojams yra tai, kad jis nebus blogas. Santrauka: patenkinti, skanu, gera mityba, ypač. dėl Originalios Turkijos gerai keliauja, gerai laikosi.

„Twitter“: @healthytravel

36. Gerumas žino užkandžių langelius

Carolyn Brown, Maisto treniruokliai

Carolyn BrownSvarbiausia yra užkandžių kokybė ir kalorijos - paverskite jas mažiau nei 200 kalorijų ir įsitikinkite, kad jose yra tikrų ingredientų. Štai kodėl aš myliu šiuos naujus gėris žino užkandžių langelius . Jie pagaminti iš sveikų riešutų, tikrų vaisių ir skrudintų avižų, skaniame juodajame šokolade, todėl suteikia skonį ir maistą.

Mitybos specialistų požiūriu geriausia yra išankstinis porcionavimas - kiekviena 150 kalorijų juosta yra padalinta į keturias puikiai padalytas kvadratas, leidžiančias kiekvienam šeimos nariui suvalgyti jam tinkamą kiekį. Be to, juose nėra dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar saldiklių.

Taip pat esu didžiulė klasikinių obuolių ar salierų ir žemės riešutų ar migdolų sviesto gerbėja. Niekada nesate per senas, kad padarytumėte skruzdes ant rąsto!

„Twitter“: @onesmartbrownie

37. „Sriracha“ skonio migdolai ir „Harvest Soul“ tropinių sulietų sultys

sriracha mėlynojo deimanto migdolai

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochManau, kad migdolai yra lengviausias būdas suvaldyti alkio skausmus be kaltės! Šiandien renkantis šį skanų užkandį yra tiek įvairių. Aš dažnai sumaišau nesūdytus skrudintus migdolus su razinomis ir dedu juos į savo sporto krepšį ar automobilį. Tačiau aš padariau keletą naujų atradimų, kurie pakeitė užkandžių rutiną!

Neseniai keliaudamas aptikau „Blue Diamond“ „Sriracha“ skonio migdolus, mintis, kad sveikas maistas turi būti švelnus, negali būti toliau nuo tiesos!

Kitas naujas atradimas yra „Harvest Soul Tropical Fusion“ sultys, tai yra ekologiškos kramtomos sultys, kuriose yra migdolų! Be migdolų sultyse yra Goji uogų, auksinių uogų, moliūgų sėklų, aviečių ir mėlynių. Kiekviename butelyje yra didelis pluošto kiekis, todėl jis puikiai tinka tam vidurdienio nuosmukiui.

„Twitter“: @NadiaMurdockFit

38. Quest Barai

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Maikas DonavanikasMano mėgstamiausias užkandis yra Quest Barai! Jie puikūs visais lygiais - skoniu, patogumu ir mityba (20 g baltymų, 1 g cukraus, daug skaidulų). Mano mėgstamiausias skonis yra mėtų šokolado gabaliukas.

„Twitter“: @mikedonavanik

39. Jautienos lazdelė, migdolai ir džiovinti vaisiai

Dietologė Cassie, Sveikas paprastas gyvenimas

cassie bjork sveikas paprastas gyvenimasMano subalansuotas užkandis yra jautienos lazdelė, migdolai ir džiovinti vaisiai, nes aš juos galiu laikyti savo darbastalyje, rankinėje ar net savo automobilyje ir jis yra „subalansuotas PFC“, tai reiškia, kad jame yra baltymų, sveikų riebalų ir maistinių medžiagų turinčių angliavandenių. todėl subalansuotas cukraus kiekis kraujyje, nuotaika ir pastovus energijos lygis visą dieną!

„Twitter“: @dietitiancassie

40. Natūralios trūkčiojančios ir džiovintos uogos

Ayla Withee, Valgyk paprasčiausiai

ayla withlee valgyti paprasčiausiaiMano mėgstamiausi užkandžiai yra protingi deriniai, padedantys subalansuoti cukraus kiekį kraujyje (t. Y. Suteikti kūnui pastovią energiją). Man patinka gera kokybė, natūralūs trūkčiojimai ir džiovintos uogos kaip greitas, nešiojamas variantas. Kitas mėgstamiausias yra kietai virti kiaušiniai ir supjaustytas agurkas, abu apibarstyti citrinos pipirais. Taip pat mėgstamiausios yra supjaustytos paprikos su humusu, jogurto įdaru ar miso tahini panardinimu (visa tai labai lengva pasigaminti patiems).

„Twitter“: @EatSimply

„Work-From-Home-Remote-Box“

41. „Medjool“ datulės, įdarytos riešutų sviestu ir užpiltos maldono jūros druska

datas

Lynsey Walker, Lynsey mėgsta maistą

„Lynsey Walker“ - Lynsey mėgsta maistąMėgstu valgyti tokius supermaistinius produktus kaip medjool datulės (išimta duobutė), įdaryti šiek tiek riešutų sviesto ir užpilti šiek tiek maldon jūros druskos. Tai sūrus ir saldus, bet subalansuotas skaidulų ir sveikų riebalų kiekis, leidžiantis man eiti vakarieniauti. Puiki popietė, pasiimk mane!

„Twitter“: @lynseylovesfood

Sumaišykite: Norėdami pagaminti pikantišką užkandį, pabandykite įdaryti „Medjool“ datules fetos sūriu arba trūkčiojančiais gabalėliais.

42. Graikiškas jogurtas su migdolais ir razinomis

uogos

Sheila Thomas, Gyva protinga mergina

Sheila ThomasBūdama darbo namuose moteris praleidžiu daug valandų prie savo stalo ir patariu: nevalgykite prie jūsų stalo. Valgydami prie darbo stalo dirbate be proto, todėl galite valgyti ar valgyti nesveikus dalykus, nes iš tikrųjų negalvojate apie tai, ką užkandžiaujate.

Man patinka keltis ir ištiesti kūną, tada trumpai pasivaikščioti lauke su šunimis ir užkąsti saujele migdolų arba pabarstyti migdolų ir razinų graikiškame jogurte, kad galėčiau mėgautis eidama. Aš kartais mėgaujuosi sauja granolos, įmaišytos į mano jogurtą.

Dar vienas užkandis, kurį mėgaujuosi, yra dubenėlis uogų (aviečių, mėlynių ir vynuogių). Tai, ką leidžiu prie savo stalo, yra vanduo. Aš geriu vandenį visą dieną, kiekvieną dieną. Nepamirškite, kad keltis ir pasitempti yra labai svarbu, kai dirbate namuose ir sėdite visą dieną.

pratimus, kuriuos galiu atlikti prie savo stalo

„Twitter“: @livingsmartgirl

Sumaišykite: Pabandykite užpilti graikišką jogurtą avinžirniais, alyvuogėmis ir vyšniniais pomidorais, kad pasigamintumėte pikantiško jogurto.

43. Baklažanų suši

veganų-suši-su omletu ir baklažanais-be glitimo

Sandra Vungi, kūrėja Sandra Vungi veganė

sandra-vungi-2Pastaruoju metu mano mėgstamiausias sveikas veganiškas užkandis buvo suši. Aš jį atradau iš naujo ir man tai patinka, nes jis yra kvapnus, lengvai paimamas kelyje ir lengvai užkandžiamas. Mano naujausias mėgstamiausias yra šis sočias omletas ir baklažanų suši. Avinžirnių omletas ir traškūs keptuvėje keptas baklažanas sukuria tokį nuostabų derinį. Tai taip pat yra sotus, todėl kartais galite jį laikyti pagrindiniu patiekalu. Tiesiog pakuokite šiek tiek sojų padažo ar tamari kaip šoną ir viskas eina.

44. Lengvas 2 ingredientų šaldytas jogurtas

2-ingredientas-greitai užšaldytas-jogurtas-veganas-30-1

Sophia DeSantis, kūrėja Daržovės nekanda

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300Dabartinis mano mėgstamiausias užkandis yra mano labai lengvas 2 ingredientų šaldytas jogurtas! Tai mus palaiko vėsus, yra labai sveika ir tikrai lengva pagaminti!

„Twitter“: @veggiesdontbite

45. Viskas bekonas

cristina-curp-bekonas

Cristina Curp, kūrėja „Castaway“ virtuvė / Autorius Pagaminta visa

cristina-curpMano mėgstamiausias užkandis yra „Visa bekonas“! Tai sūrus, traškus, riebus ir patenkintas. Man patinka kartą per savaitę pagaminti didelę partiją. Receptas yra iš mano kulinarijos knygos „Made Whole“. Jis laikomas hermetiškame inde arba maišelyje su šaldytuvu. Užkandžiu kelis gabalėlius tarp valgių arba porą su avokadu ar žalumynais mini patiekalui!

Kas yra viskas bekonas? Tai iš esmės sėklose ir prieskoniuose užpiltas bekonas, kuris yra tobulas.

46. Juodųjų pupelių pyragaičiai

juodas pupelis-rudakis

Katie, filmo kūrėja Šokoladu padengta Katie , sveiko deserto tinklaraštis

katie-sveika-tinklaraštininkėVienas iš mano mėgstamiausių užkandžių, kuriuos turiu turėti, kai tik dienos metu išalkstu, yra šie Juodųjų pupelių pyragaičiai , nes jie greitai pagaminami ir taip juokingai geri! Jie gali išmušti net stipriausią šokolado potraukį!

47. Energijos kamuoliai

sveiki avižiniai dribsniai

Christal Sczebel, C.H.N., savininkas / mitybos konsultantas, Gryna ir paprasta mityba / Mityba virtuvėje

Christal-SczebelMan patinka energijos kamuoliai, ypač mano Sveikų avižinių sausainių energijos rutuliai kadangi jie yra greitas energijos šaltinis, mityba, skonis yra kaip skanėstas, tačiau gaminami iš viso maisto ingredientų, ir jų nereikia laikyti šaldytuve! Tiesiog eikite į priekį ir laikykite ant stalviršio, kad galėtumėte lengvai pasisemti maistingos energijos.

„Twitter“: @ NutritionITK

48. Daržovės ir naminis panardinimas

jicama-fries-with-guacamole-3

Brittany Mullins, kūrėjas Valgyti paukščių maistą

Brittany-Mullins-tinklaraštininkasMano mėgstamiausias užkandis šiuo metu yra daržovės su humusas arba guakamolė už panirimą. Šią vasarą mėgau morkas, agurkus ir dikamą su guacamole. Kartais net paskrudinsiu „jicama“ ir pagaminsiu jicama bulvytės .

„Twitter“: @EatingBirdFood

49. Dvigubi šokoladiniai traškučiai

sveiki-šokoladiniai-sausainiai

Rhianas Williamsas, kūrėjas Rhiano receptai

rhian-williams-bloggerMano mėgstamiausias užkandis yra šie Dvigubi šokoladiniai traškučiai nes jie slapta sveiki, puikiai patenkinti ir labai skanūs. Jie gerai keliauja ir palaiko savo skonį bei tekstūrą geras kelias dienas, todėl puikiai tinka nešiotis kelyje.

„Twitter“: @rhiansrecipes

Premija: „IQ“ barai

Veganas ir paleo draugiškas keto, IQ barai gyventi pagal savo bendravardį, supakavus šešias maistines medžiagas, kurios skatina sveiką smegenų veiklą.

trijų pakuočių-veislių-šešėlių-5-1

Neleisk, kad šios juostos smegenis skatinančios savybės tave apgaudinėtų: jos taip pat labai skanios. Specialūs skoniai, tokie kaip „Matcha Chai“ lazdyno riešutas, kakavos migdolų jūros druska ir mėlynių citrinos saulėgrąžos, yra vienodai skanūs būdai mėgautis 6g augalinių baltymų užkandžiais.

Nemokamas atsisiuntimas: Atsisiųskite visą šį sąrašą kaip PDF . Lengvai išsaugokite jį savo kompiuteryje, kad galėtumėte greitai sužinoti, arba atsispausdinkite, norėdami ateityje gauti biuro užkandžių.

Dar daugiau sveikų užkandžių

Mes nežinome apie jus, bet niekada negalime gauti pakankamai sveikų užkandžių idėjų. Tiesą sakant, mes praleidome metus tyrinėdami ir rašydami apie geriausius sveikus užkandžius, kurdami patogius naudingų patiekalų sąrašus. Sudarėme šiuos sąrašus, nes esame užsidegę gerais užkandžiais ir dar svarbiau, nes mes mėgstame suteikti jums išteklių, kurių jums reikia, kad rastumėte malonių užkandžių bet kada ir bet kur, kur prasideda badas, ir suraskite tai, kas bus; pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas , 90% amerikiečių turi bent vieną užkandį per dieną. Laimei, naudodamiesi protingais užkandžių būdais, galite užkąsti kiekvieną dieną ir vis tiek pasijusti geriausiu savimi.

Naršykite žemiau esančius užkandžių turinius, kad rastumėte ką nors sveiko valgyti bet kokioje situacijoje - kad patenkintumėte bet kokį potraukį ir atitiktų įvairių specialių valgymo planų parametrus. Ar jūs bandote tapti veganu ir sunku atsispirti sviestiniam sausainiui? Ar esate sukrėstas ir pasibaisėjęs, kad visuose senuose jūsų mėgstamiausiuose užkandžiuose yra glitimo? (Taip, kai kuriuose aromatizuotuose bulvių traškučiuose iš tikrųjų yra glitimo!) Ar manote, kad neįmanoma rasti mažai kaloringų užkandžių, kurie iš tikrųjų skanūs? Mūsų sąrašai gali jums padėti!

Išvada

Neabejojame, kad patikrinę šio sąrašo rekomendacijas, galite rasti puikių naujų sveikų biuro užkandžių. Kurį iš jų paslėpsite ant savo stalo ir kokius patarimus turėsite sveikai maitintis darbe? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.