49 itin lengvi ir sveiki mažai kaloringi užkandžiai, kuriuos galima mėgautis 2021 m

Skaičiuoti kalorijas yra ne tik iššūkis; tai taip pat kartais šokiruoja.

Kas žinojo, kad valgėte tris kartus daugiau nei rekomenduojamas migdolų porcijos dydis?

Na, mes turime tavo nugarą! Čia yra keletas skanių ir sveikų, mažai kaloringų užkandžių, kuriuos galite mėgautis, kai norite „išleisti“ bet kokį kalorijų kiekį nuo 50 iki 300.

sveiki užkandžiai smaližiams

Maždaug 50 kalorijų

1) Ridikėliai + garstyčios

• 1 puodelis supjaustytų ridikėlių: 18 kalorijų
• 2 šaukštai garstyčių: 21 kalorija

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 39 kalorijos

Šakniavaisiai (dažnai valgomi tik kaip salotų pagunda), ridikėliai yra strateginis užkandis, kai skaičiuojate kalorijas. Jis yra pakankamai traškus su pipirų skoniu, kurio skonis yra daug didesnis nei jo kalorijų kiekis. Ridikėlių griežinėlius pamirkykite mėgstamose garstyčiose, kuriose paprastai yra tik kelios kalorijos šaukšte, kad galėtumėte mėgautis drąsiai pagardintais mažiau nei 50 kalorijų užkandžiais.

2) Salierai + karštas padažas

• 1 didelis saliero stiebas: 10 kalorijų
• 1 uncija karšto padažo (kaip pagrindinę vertę naudojome sriracha): 28 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 38 kalorijos

Viena svarbiausių sėkmingo kalorijų mažinimo paslaptis yra išsiaiškinti, kaip mėgautis mėgstamais skoniais sveikesniuose „induose“. Taigi, jei jums labai patinka valgyti vištienos sparnelius, tada vietoj riebių vištienos sparnelių išbandykite mėgstamą karštą padažą ant traškių salierų lazdelių. Visas didelis saliero stiebas turi tik 10 kalorijų, todėl jums lieka daug ką „išleisti“ karštam padažui.

Pastaba : Daugumoje karštų padažų yra labai mažai kalorijų. Jei norite sparnų padažo, būtinai patikrinkite kalorijų kiekio etiketę.

3) žaliųjų varpelių pipirai + kreisuotas graikų jogurtas

• 1 žalia paprika: 24 kalorijos
• 1 uncija paprasto graikiško jogurto: 25 kalorijos
• 1/8 arbatinio šaukštelio (žiupsnelis) kario miltelių: 1 kalorija

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 50 kalorijų

Kai skaičiuojate kalorijas, saldūs traškūs žalieji paprikos gamina nuostabius lašinius. Jie turi daug mažiau kalorijų nei net sveikiausias traškučiai, ir jie duoda jūsų organizmui kalio ir vitamino C. Norėdami sukurti mažai kaloringą užkandį su dideliu skoniu, supjaustykite pipirais ir valgykite juos su viena uncija paprasto graikiško jogurto, pagardinto žiupsnelis kario miltelių.

4) žiediniai kopūstai + žaliosios citrinos sultys + kmynai

• 1 puodelis žiedinių kopūstų: 27 kalorijos
• 1 kalkių sultys: 7 kalorijos
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų: 8 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 42 kalorijos

Krakmolingi, skaidulomis užpildyti žiediniai kopūstai užpildo minimaliai kalorijas. Žalius žiedinius kopūstus paverskite taqueria paruoštais užkandžiais, išspausti šviežių žaliųjų citrinų sulčių ir dulkinti zestinius kmynus.

5) Braškės + balzamiko actas

• 1/2 puodelio supjaustytų braškių: 27 kalorijos
• 1 šaukštas balzamiko acto: 14 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 41 kalorija

Kita fantastiška kalorijų mažinimo taisyklė yra didelis skonio pasirinkimas. Mažo kaloringumo derinys, kurį mėgsta viso pasaulio gurmanai, braškių ir balzamiko acto santuoka turi pakankamai skonio, kad jūsų skonio receptoriai būtų patenkinti valandų valandas.

6) Vienos nakties krapų marinatai

• 1/2 agurko: 23,5 kalorijos
• 1/2 puodelio baltojo acto: 21 kalorija
• 1 arbatinis šaukštelis druskos: 0 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 44,5 kalorijos

Actas yra puikus būdas gauti didelį skonį neišleidžiant tonų kalorijų, o paprastą agurką jis paverčia kvapniu užkandžiu. Norėdami pasigaminti sveikų marinuotų agurkų per naktį, tiesiog užvirkite 1/2 puodelio acto su 1/2 puodelio vandens, įpilkite šaukštelį druskos ir supilkite mišinį į stiklainį su vienu agurku, supjaustytu ietimis ar apskritimais. Uždenkite mišinį ir leiskite jam sėdėti per naktį. Mėgaukitės puse šviežių marinuotų agurkėlių kitą dieną, kai jums reikia lengvo užkandžio.

7) Agurkas + humusas

• 1/2 agurko: 23,5 kalorijos
• 1 valgomasis šaukštas humuso: 25 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 48,5 kalorijos

Supjaustyti plonais, traškiais griežinėliais, agurkai iš esmės yra gamtos traškučiai. Jų švelnus gaivus skonis yra skanus su bet kokiais pamirkymais ar pagardais, apie kuriuos galite pagalvoti. Be to, agurkai ir humusas yra klasikinis derinys, suteikiantis vitamino K, kalio ir vitamino C.

8) 2 kiaušinių baltymai

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 34 kalorijos

Kultūristai mėgsta graužti kiaušinių baltymus, kad gautų baltymų nevartodami daug kalorijų. Apgaulė sėkmingai užkąsti kiaušinių baltymu yra tai, kad gaminant maistą reikia vengti integruoti kalorijas. Tai reiškia, kad nėra sviesto ar aliejaus. Kiaušinių baltymus išplakite dubenyje su šakute, duokite keptuvei purkšti lengvą kepimo aliejų ir kepkite kiaušinių baltymus į nemalonų omletą su žiupsneliu druskos ir žiupsneliu pipirų.

9) Brokoliai + tarkuotas sūris „Parmigiano-Reggiano“

1. 1/2 puodelio brokolių: 15 kalorijų
2. 1 šaukštas Parmigiano-Reggiano: 22 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 37 kalorijos

„Parmigiano-Reggiano“ yra skanus, koncentruotas sūris: pasižymi dideliu skoniu ir šiek tiek nueina ilgą kelią, todėl puikiai tinka norintiems atsigerti pieno produktų, kai stebite kalorijas. Jūs galite valgyti savo brokolius ir sūrį žalią arba apvirti maždaug 20 sekundžių, kad išlaisvintumėte ir sujungtumėte skonius.

10) Sūdyta kantalupa

• 1 didelė pleištinė kantalupa: 34 kalorijos
• 1/2 šaukštelio jūros druskos: 0 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 34 kalorijos

Būtinai naudokite aukštos kokybės jūros druską, kad gautumėte geriausią skonį iš šio neįprasto lengvo užkandžio. Druska išskiria vaisių rūgštį kantalupėje. Pabandyk; tai gali tiesiog tapti jūsų užkandžiu.

11) Cilantro-kalkių ananasas

• 1/2 puodelio ananasų: 41 kalorija
• 1 kalkių sultys: 7 kalorijos
• 1/4 puodelio cilindro: 1 kalorija

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 49 kalorijos

Šis užkandis yra tarsi vaisių salotos ir tarsi salsos. Drąsus, gaivus skonio derinys yra būtent tai, ko jums reikia, kai atsiranda noras užkąsti.

12) Žaliosios alyvuogės be kauliukų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 50 kalorijų

Šie pintos dydžio užkandžiai suteikia daug skonio 50 kalorijų užkandžiui. Žaliose alyvuogėse gausu sveikų riebalų, vitamino E ir kitų stiprių antioksidantų, kurie gali padėti išlaikyti kūno judėjimą per dieną. Taip pat galite pasidomėti savo alyvuogių konservavimu sūrymu, kuris yra ne tik gana lengvas, bet ir suteiks jiems malonų sūrumą.

13) „Arctic Zero Brownie Blast“ ledai

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 7 5 kalorijos (1/2 puodelio)

Ledai? Mažai kalorijų užkandžių sąrašas ? Tai tiesa. Sumažinus kalorijas, gali kilti didžiulis potraukis mėgstamam maistui.

Vienoje porcijoje yra tik 75 kalorijos, šie nuostabūs ledai užtikrina, kad galite pasiduoti savo potraukiui (kartais) ir patirti minimalų neigiamą šalutinį poveikį.

14) „Ocean's Halo Korean BBQ Seaweed Snack“

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 20 kalorijų (1 pakuotė)

Jūros dumbliai yra supakuoti su jūros mineralais, kurių nerandate daugelyje kitų maisto produktų, ir juose yra labai mažai kalorijų.

Vandenyno labas skrudina jį ir papildo pikantišku korėjietišku kepsnių skoniu, kad sukurtų vieną iš lengviausių ir maloniausių užkandžių.

15) Naujas popkukuris be odos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 32 kalorijos (1 puodelis)

Naujas popsas sukuria savo unikalų spragėsius be odos pašalindama kukurūzų branduolio odą prieš jiems pradedant unikalų sprogimo procesą, kuriame vietoj šilumos ir aliejaus ar sviesto naudojamas slėgis. Rezultatas yra lengvas, purus ir veganiškas, be nulio riebalų ir daug skaidulų.

Kadangi jie pašalina branduolio odeles, nėra nieko dantyto, kad įstrigtų jūsų dantyse.

Maždaug 100 kalorijų

16) Pūsti kukurūzai

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 100 kalorijų 3 puodeliuose (apie 1 1/2 šaukštai branduolių)

Oro spragėsių spragėsiai yra fantastiškas užkandis, nes tai neleidžia jaustis nuskriaustam. Galite suvalgyti 3 pilnus traškių branduolių puodelius ir sunaudoti tik 100 dienos kalorijų. Pūsti kukurūzai taip pat turi daug skaidulų, kad išlaikytumėte sotumą, ir netgi turi šiek tiek raumenis reguliuojančio magnio. Geriausia, kad švelniai aromatizuotas spragėsių skonis yra nuostabus, bet kokio skonio. Pabarstykite druska ir pipirais, džiovintais čiobreliais, čili milteliais, „Old Bay“ ir viskuo, ko tik norite. Prieš pradėdami vartoti bananus, tiesiog patikrinkite savo prieskonių maistingumo etiketę.

17) Sriracha + delno širdis

• 1 uncija sriracha: 28 kalorijos
• 1/2 puodelio delno širdies: 35 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 63 kalorijos

Delno širdis yra gaivi ir traški, tačiau sodri, todėl ji labiau patenkina daugumą daržovių. Tankioje daržovėje gausu vitamino B6 ir kalio, joje net yra nedaug baltymų. Patiekiama dubenyje, apipiltame kvapnia sriracha, delno širdis yra ne tik mažai kaloringas užkandis; tai kulinarinė patirtis.

18) Kriaušė + besijuokiantis karvės sūris

• 1/2 mažos kriaušės (supjaustytos): 42,5 kalorijos
• 1 pleišto besijuokiantis karvės sūris - kreminis lengvas šveicariškas: 35 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 77,5 kalorijos

Prieš mėgaudamiesi šiuo sveiku užkandžiu, galbūt norėsite įjungti klasikinę muziką. Supjaustykite pusę kriaušės ir paskleiskite Kreminis lengvas šveicariškas juokiantis karvės sūris . Lėtai valgykite skilteles, kad vienu metu galėtumėte mėgautis užkandžiais ir skoniu.

19) „Bare Granny Smith“ obuolių traškučiai

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 110 kalorijų

kaip surengti virtualią laimingą valandą

Kai norite, kad užkandis būtų sveikas, bet jaučiatės šiek tiek lepesnis nei paprastas obuolys, pasiekite „Bare Granny Smith“ obuolių traškučiai . Vieninteliai šių traškučių ingredientai yra obuoliai, kurie buvo kepami orkaitėje, kad būtų pasiektas toks tobulas traškumas ir traškumas be jokio aliejaus.

20) Figas + varškės sūris

• 1 šviežia figūra (supjaustyta): 47 kalorijos
• 1/4 puodelio varškės: 52 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 99 kalorijos

Šis Viduržemio jūros regiono užkandis yra pilnas baltymų ir turtingų skonių. Pabarstykite šiek tiek jūros druskos, kad jūsų užkandžių skoniai būtų dar gilesni.

21) Lorissa's Kitchen Korean BBQ Tender jautienos kepsnių juostelės

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 90 kalorijų

Šie jautienos kepsnio juostelės yra marinuoti sojos padaže ir rudajame cukruje su česnako ir svogūno užuominomis, užbaigti tuo ant grotelių keptu skoniu, kurį pamėgs visa šeima. Švelnesni nei tradiciniai jautienos trūkčiojimai, šios kepsnio juostelės gali būti etiškai gaunamos naudojant 100% žole šeriamą jautieną. Nepamirškite 9 gramų baltymų vienoje porcijoje!

22) Cinamono obuoliai + paprastas jogurtas

• 1 mažas obuolys (supjaustytas): 78 kalorijos
• 1 puodelis paprasto jogurto: 50 kalorijų
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono: 6 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 134 kalorijos

Supjaustykite obuolį, pabarstykite cinamonu ir pamirkykite prieskoniais supjaustytas skilteles paprastame jogurte. Šis paprastas užkandis yra lengvas suaugusių žmonių verpimas ant cukraus pripildyto karamelės obuolio. Jogurtas suteikia baltymų, obuolys turi skaidulų, o cinamonas - antioksidacinį gėrį ir skonį.

23) Kietai virtas kiaušinis

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 75 kalorijos

Yra keletas sveikų užkandžių, paprastesnių ir tobulesnių už tauriai virtą kiaušinį. Įsitikinkite, kad jums teisingai išvirkite kiaušinius išryškinti natūralius skonius. Apšlakstykite vieną virtą kiaušinį garstyčiomis, pabarstykite jį druska arba užpilkite šviežiomis žolelėmis, kad greitai užkąstumėte, bet jaustis ne tik ribojančiu.

24) „Jicama Sticks“ + „Guacamole“

• 1/2 mažos džikamos (nuluptos ir supjaustytos): 70 kalorijų
• 1/4 puodelio guacamole: 64 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 134 kalorijos

Krakmolingos „jicama“ lazdelės yra tokios pat patenkinamos (jau nekalbant apie įdomesnes) nei vidutinis tortilijos traškučiai, ir kadangi jose mažai kalorijų, jos yra puikus indas užkandžiams kalorijų ir maistinių medžiagų turinčioje guacamole. Vienoje mažos džikamos pusėje yra milžiniški 9 gramai maistinių skaidulų.

25) Agurkas + ožkos sūris

• 1/2 agurko: 23,5 kalorijos
• 1 uncijos ožkos sūris: 103 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 126,5 kalorijos

Agurkai yra ne tik puikūs traškučių pakaitalai, kai panardinami į humusą; jie taip pat gamina beprotiškai gerus krekerių pakaitalus, užpilami kvapniu sūriu. Ant skiltelėmis supjaustyto agurko ištepkite (arba supjaustykite) unciją mėgstamo ožkos sūrio, kad skrandis būtų pilnas, kol ateis kitas jūsų valgis.

26) Čederio sūris

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 114 kalorijų (1 uncija)

Čederio sūris patenka į mūsų sveikų, mažai kalorijų turinčių užkandžių sąrašą, nes šiek tiek praeina ilgą kelią ir niekas nesugadina potraukio, pavyzdžiui, sūrus, riebus, sūrio gėris. Nors sūryje yra daug sočiųjų riebalų, retkarčiais valgant tik porcijos dydį, jūsų potraukis gali būti kontroliuojamas, todėl galite išvengti kritimo iš vagono ir suryti visą bloką vienu metu.

Maždaug 200 kalorijų

27) Mėlynės + subyrėjusi feta

• 1 puodelis mėlynių: 85 kalorijos
• 1/4 puodelio fetos sūrio (susmulkinto): 100 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 185 kalorijos

Jogurtas su mėlynėmis yra puikus ir viskas, bet kodėl gi nepadavus sveikam užkandžiui pikantiško skonio? Saldžios sultingos mėlynės puikiai derinamos su sūria turtinga feta, kad būtų sukurtas užkandis, kurio skonis būtų daug sodresnis nei yra. Be to, šis greitas užkandis taip pat suteikia vitamino C, skaidulų ir baltymų.

28) „Tortilla Chips“ + „Pico de Gallo“

• 1 puodelis pico de gallo: 72 kalorijos
• 10 keptų tortilijų traškučių: 74 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 146 kalorijos

Vienas puodelis pico de gallo gali atrodyti daug už 10 tortilijos traškučių, tačiau būtent tai ir yra esmė. Patikrinkite kalorijų suvartojimą naudodami traškučius kaip tik transportavimo mechanizmus, kad gautumėte nuostabų šviežią „pico de gallo“ skonį, kuris yra panašus į itin stambų salsą.

29) Raudonųjų varpelių pipirai + Tahini

• 1 raudona paprika: 37 kalorijos
• 2 šaukštai tahini: 178

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 215 kalorijos

kaip tapti vykdomuoju asistentu

Raudonos paprikos, supakuotos su naudingomis fitocheminėmis medžiagomis, yra pakankamai saldžios ir kvapnios, kad jas būtų galima valgyti atskirai. Suporuokite juos su mineralais turtingu tahini, kad pagamintumėte lengvą užkandį su subtiliais Viduržemio jūros regiono skoniais.

30) Žalieji migdolai

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 162 kalorijos (1/4 puodelio)

Mes žinome, kad jūs girdėjote anksčiau, bet turime pakartoti dar kartą: Migdolai yra vienas iš greičiausių, lengviausių ir sveikiausių užkandžių. Nė vienas sveikas mažo kaloringumo užkandžių sąrašas nebūtų išsamus be universalaus migdolo, riešuto su daug geležies, magnio, kalcio ir baltymų.

31) Braškių, bazilikų ir ožkų sūrio skrebučiai

• 1 riekelė viso grūdo duonos (skrudintos): 69 kalorijos
• 1/4 puodelio supjaustytų braškių: 14 kalorijų
• 1 uncija ožkos sūrio: 103 kalorijos
• Šviežias bazilikas: 1 kalorija

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 187 kalorijos

Tostas yra nuobodus. Skrudinta duona su braškėmis, baziliku ir ožkos sūriu yra įdomi ir naudinga jums. Skrudinta duona yra puikus sveikas užkandis, kai nenorite viso sumuštinio kalorijų, tačiau vis tiek norite daug skonių.

32) Datos + Ricotta sūris

• 5 datulės (perpjautos išilgai per pusę): 100 kalorijų
• 1/4 puodelio rikotos sūrio: 108 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 208 kalorijos

Supjaustykite keletą datulių ir užpilkite tik žiupsneliu rikotos sūrio, kad pagamintumėte sveiką užkandį, kurį taip pat galėtumėte patiekti kaip įmantrų užkandį. Datos yra pripildytos cinko ir skaidulų, ir tai yra puikus būdas priversti suvalgyti šiek tiek rikotos sūrio, tarsi valgytumėte daug.

33) Medus + cinamonas + mandarinai

• 1 puodelis mandarino segmentų: 104 kalorijos
• 1 šaukštas medaus: 64 kalorijos
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono: 6 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 174 kalorijos

Šis lengvas, nekaloringas marokietiškų prieskonių apelsinų skonis yra panašesnis į atlaidų desertą nei į sveiką, nekaloringą užkandį. Dėl šio „deserto“ esančio vitamino C ir fermentų pavalgę jausitės labiau žvalūs nei vangūs.

34) Vaivorykštės morkos + Tzatziki

• 1 puodelis morkų lazdelių: 50 kalorijų
• 1/4 puodelio tzatziki: 140 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 190 kalorijų

Morkos su rančos padažu yra puikus užkandis ... jei esate 12 metų. Padidinkite senojo užkandžio po pamokų skonį ir naudingumą naudodami daug maistinių medžiagų turinčių vaivorykštinių morkų ir jums tinkamesnių tzatziki.

35) „Noosa“ moliūgų jogurtas

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 145 kalorijos (4 uncijos)

Noosa ypač rūpinasi, kad jų jogurtas būtų pagamintas iš aukščiausios kokybės vietinio pieno. Moliūgų skonis turi 6 gramus baltymų ir visą trokštamą skonį - moliūgų pyrago įdaras.

36) Šaldytas jogurtas

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 150 kalorijų (4 uncijos)

Kai trokštate kažko saldaus, bet norite išvengti saldžios kaltės, šaldytų jogurtų veislės yra puikus būdas mėgautis lediniu užkandžiu. Turint daug versijų, kuriose yra mažiau kalorijų nei tradiciniuose ledų gaminiuose, tai yra puikus pasirinkimas karštą dieną arba kaip desertas po valgio. Taip pat galite pasiimti vietiniame turguje su įvairiais vaisių skoniais.

37) „Hummus +“ saldžiųjų bulvių traškučiai

• 2 šaukštai humuso: 50 kalorijų
• 1 uncija saldžiųjų bulvių traškučių: 160 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 210 kalorijų

Jūsų traškučiuose yra beta-karotino, o panardinus baltymų, jūs turite sveiką užkandį, kurio skonis yra geras, jaučiasi gerai valgydami ir išlaikydami sotumą iki kito valgymo.

38) Persikas + Mascarpone sūris

• 1 vidutinis persikas (perpjautas per pusę): 60 kalorijų
• 1 šaukštas maskarponės sūrio: 120 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 180 kalorijų

Norėdami pagaminti šį spalvingą ir lengvą užkandį, tiesiog perpjaukite persiką per pusę, iššokite duobę ir į kiekvieną pusę įdėkite po šaukštą maskarponės sūrio. Jei norite šiek tiek daugiau skonio, pabandykite pabarstyti persikų be kauliukų ir supjaustytą cinamonu. Mikrobangų krosnele jį palaikykite maždaug 25 sekundes, kad išsiskirtų sultys.

Maždaug 300 kalorijų

39) „Tortilla Chips“ + naminis pupelių kritimas

• 10 keptų tortilijų traškučių: 74 kalorijos
• Naminis pupelių kritimas: 208 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 282 kalorijos

Praleiskite indų pupelių kritimą ir pasidarykite savo versiją, užpildytą skaidulomis, baltymu ir geležimi. Tiesiog užpilkite šiek tiek druskos ir šlakelį karšto padažo ant 1/2 puodelio konservuotų juodųjų pupelių, maždaug minutę virkite pupeles mikrobangų krosnelėje ir tada viską sutrinkite naudodami bulvių trintuvą. Tai viskas, ko reikia norint pagaminti gryną ir paprastą pupelių kritimą be juokingo verslo.

40) Migdolų sviestas + jogurtas + bananas

1 šaukštas migdolų sviesto: 98 kalorijos

1/2 puodelio graikiško stiliaus ožkos pieno jogurto: 89 kalorijos

ledlaužių žaidimai darbo susitikimams

1/2 banano (supjaustytas): 53 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 240 kalorijų

Štai sveikas, mažai cukraus turintis parfetas. Migdolų sviestas ir ožkos pieno jogurtas suteikia jums daug baltymų, o saldus bananas priverčia jūsų kūną manyti, kad jis gauna dekadentišką saldų patiekalą. Keletą sekundžių mikrobangų krosnelėje išmirkykite migdolų sviestą, kad būtų lengva lašėti.

41) Avokado skrebučiai

• 1 riekelė viso grūdo duonos (skrudintos): 69 kalorijos
• 1/2 avokado: 161 kalorija
• 6 vyšniniai pomidorai (supjaustyti): 18 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 248 kalorijos

Yra priežastis, kodėl avokado skrebučiai yra tokie populiarūs: jie yra skanūs ir nepaprastai naudingi jums. Gerieji avokado riebalai puikiai tinka alkiui nugalėti, o viso grūdo duonoje esančios skaidulos užpildo jūsų skrandį. Niekada daugiau nenorėsite ant savo skrebučių dėti paprasto sviesto.

42) „GrandyOats Organic Classic Granola“

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 270 kalorijų (1/2 puodelio)

Granola dešimtmečius buvo mėgstama sveiko maisto specialistų. Jo grynas gerumas veda į gryną energiją. Šis mišinys turi avižų, sezamo sėklų, moliūgų sėklų, kokoso ir kt.

43) Obuoliai + žemės riešutų sviestas

• 1 mažas obuolys (supjaustytas): 78 kalorijos
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto: 188 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 266 kalorijos

Pluoštu užpildyti obuoliai ir baltymų supakuotas žemės riešutų sviestas yra sveikas ir skanus derinys - tikrai ne tik vaikams. Pasitikėk mumis! Išbandykite šį užkandį dar kartą ir nustebsite, kodėl kada nors nustojote jį valgyti.

44) Turkija, „Pesto“ ir „Cukinija“

• 3 riekelės kalakuto krūtinėlės: 66 kalorijos
• 1 vidutinė cukinija: 33 kalorijos
• 2 šaukštai pesto: 160 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 259 kalorijos

Supjaustykite cukiniją (jei turite, naudokite mandoliną) ir aptepkite pesto. Tada supjaustykite kalakutą taip, kad jis tilptų ant cukinijos griežinėlių, viską suvyniokite ir įsmeikite į dantų krapštuką. Lengvesni už sumuštinį, šie suktinukai yra puikus būdas pataisyti kalakutą.

45) „Zee Zee“ baras „S’mores Soft Baked“

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 250 kalorijų

Šis skanus batonėlis supakuoja viso grūdo mišinį į saldųjį daugiau gydo . Mąsdami šį veganišką užkandį galvosite apie laužą. Be to, šis minkštai keptas baras gali būti puikus greito pusryčio pasirinkimas!

46) Visa kviečių pita + špinatai + avinžirniai

• 1 pilno kviečių pitos: 125 kalorijos
• 1/2 puodelio špinatų: 7 kalorijos
• 1/4 puodelio avinžirnių: 183 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 315 kalorijos

Per kelias minutes išmeskite šį užkandį „pita“, kad gautumėte baltymų, geležies ir neskaldytų grūdų. Mums patinka šis užkandis, nes jūs netgi galite jį pasiimti su savimi keliaudami.

47) Lašišos-avokado ryžių pyragas

• 2 riekelės rūkytos lašišos: 46 kalorijos
• 1 rudųjų ryžių pyragas: 60 kalorijų
• 1/2 avokado (supjaustytas): 161 kalorija

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 267 kalorijos

Šį užkandžių vertą lašišos ir avokado suktinuką pagaminti yra labai lengva ir malonu valgyti. Geri lašišos ir avokado riebalai pakels jūsų badą tarp valgio.

48) Kepta saldžioji bulvė + graikiniai riešutai + džiovintos spanguolės

• 1 kepta saldi bulvė: 103 kalorijos
• 1/4 puodelio graikinių riešutų: 131 kalorija
• 2 šaukštai saldintų džiovintų spanguolių: 48 kalorijos

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 282 kalorijos

Šis sveikas užkandis užfiksuoja visus valgio skonius, kad visi valgiai būtų baigti: Padėkos dienos vakarienė. Bet šis užkandis leis jums jaustis pakankamai sotiems, o ne įdarytiems.

49) Farina + mėlynės + pistacijos + citrinų sultys

• 1/4 puodelio farinos: 163 kalorijos
• 1/4 puodelio mėlynių: 21 kalorija
• 2 šaukštai pistacijų (lukštentų ir smulkintų): 86 kalorijos
• Vienos citrinos sultys: 12 kalorijų

Bendras šio užkandžio kalorijų kiekis: 282 kalorijos

Farina yra kviečių miltai, kurie dažnai virsta jaukiais karštais dribsniais, pavyzdžiui, kviečių grietinėle. Verdama vandenyje, farina yra puikus pagrindas skaniems ir sveikiems priedams, pavyzdžiui, mėlynėms, pistacijoms ir citrinų sultims.

Žmonės taip pat užduoda šiuos klausimus apie lengvus ir sveikus mažo kaloringumo užkandžius

Klausimas: kokie yra aštrūs mažai kaloringi užkandžiai?

• A: Mažo kaloringumo užkandžiai neturi būti lengvi prieskonių. Salierai su karštu padažu ir be odos karšti ir saldūs spragėsiai yra tik keli pavyzdžiai iš mūsų sąrašo 49 itin lengvi ir sveiki mažai kaloringi užkandžiai, kuriuos galima mėgautis 2021 m .

Klausimas: Kur galėčiau rasti mažai kaloringų užkandžių, kurie jus užpildytų?

• A: At „Dcbeacon“ , mes atliekame tyrimą, kad pristatytume geriausius bet kokiu dienos metu gaunamus mažai kaloringus užkandžius. Nesvarbu, ar esate nusiteikęs ko nors saldaus, sūraus ar pikantiško skonio, mes turime viską.

Klausimas: Kaip rasti sveikų duonos užkandžių?

• A: Visų kviečių duona turi daug skaidulų ir padeda užpildyti skrandį tarp valgio. Galite pridėti jį su avokadu arba supjaustytais vyšniniais pomidorais, kad pridėtumėte šiek tiek gaivos ir šiek tiek rūgštumo. Taip pat galite sužinoti, kaip pasiruošti Braškių, bazilikų ir ožkų sūrio skrebučiai ir kiti užkandžių stebuklai, kuriuos galite rasti mūsų 49 itin lengvuose ir sveikuose nekaloringuose užkandžiuose, kuriuos galėsite mėgautis 2021 m. .

K: Kokie yra mažai kaloringi užkandžiai „Trader Joe“?

• A: Jūsų mėgstamiausia kaimynystės rinka tiekia daugybę sveikų užkandžių, kuriuos galima paruošti tik iš dviejų ar trijų ingredientų. Nustebsite, kiek skonio galite supakuoti į užkandį, kuriame yra mažiau nei 300 kalorijų. Užsukite į savo vietinį prekybininką Joe ir pasiimkite ingredientų, kad padarytumėte bet kurį beveik 50 užkandžių derinių puikiai tinka svorio metimui .

Klausimas: Kaip susitvarkyti savo nekaloringą potraukį?

• Atsakymas: sutelkite dėmesį į skanių derinių pasirinkimą, tačiau taip pat padėsite patenkinti alkį. Maistas, kuriame yra sveikų riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, avokadas, riešutai ir neskaldyti grūdai, dažnai padeda jums jaustis visiškai be kalorijų turinčio maisto.

Klausimas: kokie yra skanių užkandžių, kurių kalorijos neviršija 400 kalorijų, pavyzdžiai?

• A: Nakvynės krapų marinuoti agurkai, cinamono obuoliai + paprastas jogurtas ir avokadų skrebučiai gali būti lengvai paruošiami, o porcijai patiekiama mažiau nei 400 kalorijų. Peržiūrėkite mūsų kuruojamą sąrašą, kur turime daugybę užkandžių su kalorijų skaičiumi variantų 50 kalorijų , 100 kalorijų , 200 kalorijų ir 300 kalorijų .

Koks jūsų mėgstamiausias nekaloringas užkandis? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!

(PS - būtinai prisijunkite prie mūsų Užkandžių klubas „Dollar“ ir gaukite 6 skanius ir sveikus užkandžius tik už 1 USD!)

Papildomi resursai

• 121 lengvas ir skanus sveikas užkandis kiekvienam užkandžių tipui
• 32 skanūs ir sveiki veganiški užkandžiai norint užkirsti kelią potraukiui
• 31 sveikas saldus užkandis be kaltės, kuris patenkins jūsų saldų dantį
• 23 neįtikėtinai skanūs ir sveiki užkandžiai, kuriuos galite nusipirkti dabar
• 25 sveiki užkandžiai, kurie puikiai tinka keliaujant
• 35 sveiki baltymų užkandžiai, kad jaustumėtės sotūs ir patenkinti
• 30 lauke išbandytų sveikų užkandžių vaikams
• 31 sveikas mažai angliavandenių turintis užkandis, kad būtumėte sotus ir energingas
• 50 sveikų užkandžių be glitimo, kurių skonis nuostabus
• 28 sveiki užkandžiai be kaltės diabetikams
• 45 itin lengvi ir sveiki mažai kaloringi užkandžiai
• 33 sveiki užkandžiai suaugusiems, kuriems reikia degalų
• Saldus, sūrus, rūgštus ar aštrus: šie 30 sveikų užkandžių barų apima viską
• 37 sveiki sūrūs užkandžiai, kai trokštate kažko pikantiško
• 30 sveikų supakuotų užkandžių, kuriuos galite gerai jausti valgydami
• 30 sveikų užkandžių, skirtų alkiui užkariauti
• 80 ir daugiau sveikų traškių užkandžių, pagamintų iš šviežių ingredientų
• Daugiau nei 20 sveikų užkandžių vėlyvam vakarui, kurio trokštate ir mėgstate
• Saldūs ar pikantiški: pasirinkite sveikus vakarienės užkandžius
• Daugiau nei 20 sveikų užkandžių svorio netekimui, kurių kalorijos neviršija 200
• Štai kaip mėgautis mėgstamais sveikais užkandžiais bet kurioje dietoje
• Daugiau nei 20 sveikų užkandžių, skirtų gerai kelionei
• Daugiau nei 30 sveikų nėštumo užkandžių su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis
• Daugiau nei 30 sveikų vaisių užkandžių, kurie pakeis jūsų požiūrį į vaisius