35 sveiki baltymų užkandžiai, kad jaustumėtės sotūs ir patenkinti

veganų baltymų batonėliai-8876

Baltymai, baltymai, baltymai! Mes girdime apie tai taip dažnai, bet kas yra ši stebuklinga medžiaga ir kokius maisto produktus turėtume valgyti, kad jos gautume pakankamai?



Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie sveikus baltymų užkandžius ir sužinotumėte, kaip užkąsti kaip žmogus, suprantantis baltymus.

Bet pirma…

Geriausiai įvertinti baltymų užkandžiai tiesiogiai iš „Dcbeacon“ klientų:

Kas yra baltymai?



Baltymai yra molekulė, sudaryta iš aminorūgščių grandinių. Grandinės jungiasi, kad suformuotų skirtingas struktūras ir todėl skirtingus baltymus, įskaitant būtinus antikūnus, fermentus ir hormonus. Baltymai daro ne tik raumenis; jis pasižymi daugeliu jūsų kūno pagrindinių funkcijų.

Kuo tai susiję su užkandžiais?

Kaip minėjome aukščiau, baltymai gaminami iš aminorūgščių. Jūsų kūnas gali pasigaminti kai kurias savo aminorūgštis, tačiau valgydamas įvairų maistą jis turi gauti daug būtiniausių medžiagų, kurias mes oficialiai vadiname „nepakeičiamomis amino rūgštimis“. Kai jūsų kūnas turi visas būtinas amino rūgštis, jis gali pagaminti visus būtinus baltymus.



Baltymų gaminimas, palyginti su baltymų valgymu.

Nesvarbu, ar tai augalinis, ar gyvulinis šaltinis, valgomi baltymai ne iškart suteikia baltymų, nes jie gaunami iš kito organizmo ir yra skirti konkretiems to organizmo poreikiams. Jūsų kūnas suskaido suvartotus baltymus į aminorūgščių komponentus ir tada pertvarko baltymus, kuriuos galite naudoti.

Dėl šio restruktūrizavimo proceso reikia vartoti baltymus, taigi ir amino rūgštis, iš įvairių maisto produktų, ypač iš sveiko maisto. Pasak ekspertų Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla , baltymų supakuoto maisto, kurį valgote, pakuotė arba sveikatos profilis daro didelę įtaką jūsų bendrajai sveikatai.

Jūsų baltymų užkandžių strategija

dr mirties TV laida

Norėdami būti geriausia savimi, turėtumėte užkąsti įvairiais maistingais, sveikais baltymų užkandžiais, kuriuose yra mažai riebalų ir kalorijų.

Žemiau mes suskirstėme keletą pagrindinių maisto produktų, kurie tiekia sveikiausius, liesiausius baltymų ir aminorūgščių paketus. Mes taip pat išvardijome užkandžius, kuriuos galite nusipirkti ir pasigaminti, kad užpildytumėte kiekvieną baltymų šaltinį. Ar esate pasirengęs gauti baltymų?

Kiaušiniai

Kiaušiniai - kompaktiškos pakuotės, užpildytos daugybe galingos maistinės medžiagos . Viename dideliame kiaušinyje yra 70 kalorijų, 6 gramai baltymų ir įvairių kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D, riboflaviną ir seleną. Sujunkite šį maistinių medžiagų profilį su skoniu ir universalumu, ir jūs gausite idealų liesų baltymų šaltinį.

1. Meilė su maistu Sveikų užkandžių prenumeratos dėžutės

Meilė su maistu sveikais užkandžiais

Ar norite, kad skanūs ir sveiki užkandžiai būtų pristatomi kiekvieną mėnesį? Ribotą laiką „Love With Food“ siūlo 40% nuolaidą jūsų pirmajai „Deluxe Snack Box“! Be to - už kiekvieną pirktą dėžutę jie paaukos patiekalą vietiniam maisto bankui jūsų vardu. Gaukite 40% nuolaidą savo pirmajai dėžutei čia!

2. Kiaušinių ir Pesto įdarytas pomidoras

paleo-šuolis-20

Per „Paleo šuolis“: kiaušiniais ir pesto įdaryti pomidorai

Norėdami pagaminti daug baltymų turinčią užkandį, virėjas atsilieka Paleo šuolis įtrina kiaušinį į pomidorą ir iškepa. „Voila“ - jūs turite maistinių medžiagų gausų užkandį, kuris neleis pasijusti nepasiturinčiu spartietišku kultūristu.

3. Sveikos kiaušinių salotos agurkų raunduose

sveikas kiaušinių salotų receptas su graikų jogurtu

Per Gerai padengtos: sveikos kiaušinių salotos

Padarykite kiaušinių salotas Gerai padengtas būdu, su neriebiu graikišku jogurtu ir garstyčiomis. Ši technika pašalina daug riebalų ir netgi prideda papildomų baltymų. Jūs taip pat galite įdubti duoną ir valgyti kiaušinių salotas ant gardžių agurkų griežinėlių. Tai gali atrodyti kaip arbatos vakarėlis, tačiau jame yra rimtų baltymų.

4. Mikrobangų krosnelėje kiaušiniai - 3 būdai

kietai virti kiaušiniai

Kas turi laiko keptuvei? Laimei, mikrobangų krosnelės dėka galite valgyti naudingus daug baltymų turinčius kiaušinius trimis skirtingais būdais.

Išvirtas: Jei turite kiaušinį, puodelį ir šiek tiek vandens, galite mėgautis užkandžiams paruoštu kiaušiniu. Gauti instrukcijas .

Išmaišyti: sumaišykite kiaušinius, pieną ir druską ... ir tada uždarykite! Gauti instrukcijas .

„Quiche“: mikrobangų krosnelė yra pikantiško pyrago skonio užkandžių atitikmuo. Gauti instrukcijas .

Jogurtas

Vienoje porcijoje yra apie 140 kalorijų ir 12 gramų baltymų, jogurtas * gamina vieną skanų sveikų baltymų šaltinį, jau nekalbant apie kitus gerus dalykus, tokius kaip vitaminas A, fosforas ir kalcis. Jogurto baltymų tankis ir švelnus skonis daro jį idealiu pagrindu įvairiems sveiki užkandžiai .

(* Remiantis paprasto, neriebaus jogurto duomenimis.)

5. Paprastas jogurtas + apelsinų žiedų medus + skrudintos sezamo sėklos

Praleiskite iš anksto paskanintą jogurtą ir pasigaminkite gurmaniško prieskonio su pakankamai baltymų ir skonio, kad būtumėte patenkintas kelias valandas. Iš anksto paskrudintų sezamo sėklų galite rasti daugelio maisto prekių parduotuvių Azijos skyriuje.

6. Graikiškas jogurto popsas

graikiškas-jogurtas-iššoka-citrinos dubuo

Per Citrinų dubuo: aviečių graikiško jogurto pomidorai

Virėjas už Citrinų dubuo užšaldo vaisių ir šiek tiek jogurto popieriniuose puodeliuose, kad pagamintų daug baltymų turinčią užkandį, kuri taip pat yra malonus šaldytas malonumas.

7. Graikiškas jogurtas + kanapių širdys + braškės

šviežios braškės - apipiltos kokosų sviestu

Sumaišykite tvirtą graikišką jogurtą su kanapių širdelėmis ir natūraliai mažai cukraus turinčiomis braškėmis, kad sukurtumėte baltymų dubenėlį, kurio skonis būtų malonesnis nei yra.

8. Lengvas Viduržemio jūros regiono parfitas

Šios maistinių medžiagų turinčios parfitos pranoksta visus kitus saldžius, lengvabūdiškus ir tuščius parfetus, kuriuos kada nors bandėte. Paverskite „daug baltymų parfetą“ skania nauja realybe, sluoksniuodami graikišką jogurtą, abrikosų konservus, granolą ir pistacijas.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

9. Graikiško jogurto žemės riešutų sviesto kritimas

Jei niekada negalvojote apie žemės riešutų sviesto ir jogurto maišymą, tada praleidote keletą skanių skonių ir sveikų baltymų. Valgykite šį kritimą iš Maistas, pramogos ir gyvenimas su bet kokiais vaisiais, kokių norite, arba tiesiai iš šaukšto (mes neteisime). Šio recepto medaus taip pat galite praleisti, jei norite sumažinti dietos cukrų.

10. Rožių vanduo ir kardamono jogurtas Lassi

Ši rožinio vandens lazija (iš švariai valgančių ekspertų iš Visas maistas ) paverčia daug baltymų turinčiu maistu. Išbandykite, jei norite pakeisti baltymų kokteilio rutiną.

Žuvis

Daugelyje žuvų yra nepaprastai daug baltymų, mažai kalorijų ir riebalų. Paimkime, pavyzdžiui, laukinę Atlanto lašišą. Vienas filė (198 gramai) turi beveik 40 gramų baltymų ir mažiau nei 300 kalorijų. Žuvyje taip pat gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios idealiai tinka sotumui.

11. Lašišos agurkų ritinėliai

lašiša-agurkas-suktinukai-valgyk-verpk-paleisk-pakartok2-455x683

Per Valgyk, verpk, bėk, kartok: Lašišos agurkų ritinėliai

Padarykite kaip už gurmano Valgyk, verpk, bėk, pakartok t ir susukite lašišą ir agurką, kad pagamintumėte užkandį, kuris būtų panašus į baltymų supakuotą suši ritinį be pridėtinių lipnių ryžių angliavandenių.

12. Sveikos Viduržemio jūros tunų salotos

Klasikinėse tuno salotose yra daug baltymų. Apšvieskite riebalus, kad pagamintumėte užkandį, kuris suteikia liesesnę, vidutinę baltymų pakuotę. Šis receptas iš Tori Avey skonį ir drėgmę gauna ne iš majonezo, o iš citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus.

13. Lašišos popsai su krapų padažu

lašiša-popsas-su pikantišku krapų padažu-1

Per Tik receptai be glitimo: lašišos padažai su pikantišku krapų padažu

Howard ančių stebuklas

Žuvis valgyti ant pagaliuko dar nebuvo taip skanu, sveika ar smagu. Šis užkandis iš Tik receptai be glitimo naudoja sezamo sėklas, citrinos sultis ir krapus, kad išgautų natūraliai skanių lašišų skonius.

14. Greitosios tropinių tunų salotos

Išmaišykite keletą aukštos kokybės konservuotų tunų, ananasų gabaliukų, kubinių avokadų ir kalendrų, kad gautumėte sveikas tropinių tunų salotas. Valgykite mišinį tiesiai nuo šaukšto arba užmaukite ant šviežių agurkų griežinėlių.

Riešutai ir sėklos

Maistinių medžiagų turinčiuose riešutuose ir sėklose yra viskas, ko reikia, kad būtumėte sotūs, įskaitant baltymus ir geruosius riebalus. Riešutai ir sėklos taip pat yra nepaprastai universalūs; jie gali būti naudojami įvairiuose saldžių ir pikantiškų baltymų užkandžių asortimente.

velniai atmeta kapitono nerimą

15. Migdolai

migdolai

Grynas ir paprastas migdolas yra tvirtas baltymų šaltinis. Jei jums reikia greitų ir švarių baltymų kelyje, migdolai yra geriausias jūsų draugas.

16. Baltymų barai be kepimo

veganų baltymų batonėliai-8876

Per „O ji švyti“: „Greitai ir lengvai kepami baltymai“

Jei bandote pasigaminti didžiąją dalį savo maisto, šie batonėliai be kepimo yra greita alternatyva supakuotiems kolegoms, yra puikus pasirinkimas. O ji švyti naudoja veganinius baltymų miltelius ir migdolų sviestą, kad supakuotų šias skanias juostas su daug baltymų.

17. Migdolų-sviesto baltymų kamuoliukai

img_2824-1-e1486866142569

Per Tikri maisto dietologai: migdolų sviesto bananų baltymų kamuoliukai

Baltymų rutuliai dažnai yra greitesni ir lengviau pagaminami nei baltyminiai batonėliai, ir šie kepti kąsniai iš Tikri maisto dietologai nėra išimtis. Šie kąsniai yra pripildyti baltymų iš migdolų, chia sėklų ir švarių baltymų miltelių.

18. Skrudintos moliūgų sėklos

Karamelizuotos moliūgų sėklos

Kas žinojo, kad visos tos gleivėtos sėklos, kurias semiame iš savo žibintų, buvo pripildytos baltymų? Na, jie yra - 2 uncijos pagalba yra 10 gramų baltymų. Savo maisto prekių parduotuvėje raskite iš anksto skrudintų moliūgų sėklų arba pasūdykite žalias sėklas ir kepkite 300 laipsnių temperatūroje apie 45 minutes.

19. Moliūgų sėklų kepimo kepiniai be kepimo

Šiuose be kepimo baltymų batonėliuose yra universalių moliūgų sėklų Didelio žmogaus pasaulis . Barai yra saldūs, sūrūs ir naudingi jūsų kūnui.

Pupelės ir ankštiniai augalai

Pupos ir ankštiniai augalai buvo daugelį metų pasirinktas baltymas. Šie daug baltymų turinčios pakuotės yra švelnaus skonio, labai mažai riebalų ir kalorijų, pripildyti baltymų, folatų ir, žinoma, skaidulų. Tiesą sakant, pupelėse ir ankštinėse daržovėse yra stebuklingas baltymų ir skaidulų derinys, kuris suteikia jums sotumo ir suteikia keletą sveikų baltymų užkandžių.

20. Traškūs česnako lęšių užkandžiai

lęšiai_blogas2

Per Maistas, kūno rengyba, grynas oras: traškus česnako lęšių užkandis

Lęšių sriuba yra puiki, tačiau šie traškūs, nešiojamieji lęšiai gali amžinai pakeisti jūsų užkandžių būdą. Šis receptas iš Maistas, kūno rengyba, grynas oras leidžia lengvai mėgautis lęšių skaidulomis ir liesais baltymais, kai esate kelyje.

21. Greita ir lengva juodųjų pupelių maišytuvų sriuba

Maišytuvų sriubos yra tarsi pikantiški kokteiliai. Jie greiti, lengvi ir itin sveiki. Jie taip pat puikiai tinka, jei stebite vaisių cukrų. Maišytuve sumaišykite žaliosios citrinos sultis, pomidorų sultis, kalendras, druską ir žiupsnelį aštraus padažo, kad gautumėte baltymų užpildytą sriubą, kurios skonis būtų nuostabus karštas ar šaltas.

22. Vegetaras keliautojas Garbanzo ir Soy Medley

avinžirnių-sojos3-1

Pagamintas iš garbanosų ir sojos, šis užkandžių mišinys suteikia baltymų bet kuriuo metu. Užkandykite vien mišinį arba įdėkite jį į savo salotas, sriubas ir budos dubenėlius - viską, kas galėtų būti naudinga iš papildomų baltymų.

23. Žalias Falafelis

Sumaišykite garbanzo pupeles ir keletą kitų skanių ingredientų virtuviniame kombaine, suvyniokite patiekalą į kamuoliukus ir Neapdorotas baltymų turtingas falafelis, greitai pagaminamas ir nepaprastai skanus, nereikia kepti.

24. WOLO WanderBar citrininių pyragų baltymų batonėliai

Tai užpildo ciberžolė, linų sėklos, baltymų milteliai ir kitos maistinės medžiagos „WOLO WanderBars“ su sveika baltymų doze, kuri mažėja taip pat lengvai, kaip ir bet koks skanus skanėstas.

25. Protestuokite žirnių baltymų traškučius

protestas-lustai-hp-baneris_1

Žirnių baltymai patenka į kiekvieną iš šių auksinio trikampio drožlių. Suvalgykite visą maišą, kad gautumėte 15 gramų baltymų, o sumažintumėte tik 120 kalorijų. Galite mėgautis baltymų gausumu Protestuoti traškučių daugybe skanių skonių, įskaitant aštrų čili laimą, skrudintą kokosą ir sūdytą karamelę.

26. Avinžirnių ir juodųjų pupelių užkandžių mišinys

avinžirnių ir juodųjų pupelių užkandžių mišinys-1

Per Apsvaigęs, užimtas ir alkanas: avinžirnių ir juodųjų pupelių užkandžių mišinys

Paprasčiausiai pagardinkite ir kepkite avinžirnius bei juodąsias pupeles, kad pagamintumėte traškų užkandį, kurio skonis būtų lyg iš pakuotės. Šis receptas iš Apsvaigęs, užimtas ir alkanas palengvinkite tai tik paruošdami penkias minutes.

Išrūgų baltymai

Sveika, daug baltymų turinčios išrūgos yra šalutinis sūrio gamybos produktas. Iš esmės gaminamas sūris, o likusios išrūgos toliau apdorojamos, kad būtų pašalintos ne baltymų medžiagos. Rezultatas yra koncentruota baltymų jėgainė, turinti daug amino rūgščių ir lengvai integruojama į beveik bet kokį įsivaizduojamą maistą.

27. Ips baltymų traškučiai

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-JPG-_cb283385203_

Valgykite traškučius ir gaukite baltymų. Kas sako, kad gyvenimas nėra teisingas? Skanus Ips baltymų traškučiai yra gaminami iš naudingų kukurūzų miltų ir išrūgų baltymų koncentrato. Rezultatas - pūstas traškučiai, turintys pusę riebalų ir dvigubai skonio, palyginti su įprastais keptų bulvių traškučiais.

28. Avokado išrūgų kokteilis

Avokadas-kokteilis

Sumaišykite vieną avokadą, samtelį išrūgų baltymų miltelių, migdolų pieną ir braškes, kad gautumėte kreminį kokteilį, kuris jus visą valandą išlaikys sotų.

29. Paprastas jogurtas + figų sviestas + išrūgų baltymai

Į paprastą jogurtą įpilkite kaušelį figų sviesto ir mėgstamų išrūgų baltymų miltelių, kad sukurtumėte daug baltymų turinčią ir sodraus skonio užkandį.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

30. Bananų baltymų pienas

bananas

geriausias, kuris niekada nebuvo 30 30

Šis užkandis yra lengvesnis už kokteilį, tačiau jis tiek pat patenkina. Paprasčiausiai sumaišykite vieną prinokusį bananą su šaukštu išrūgų baltymų miltelių ir maždaug 3 puodeliais mėgstamo pieno. Rezultatas yra kreminės tekstūros nei įprastas pienas, o švelniai saldus bananų skonis patiks jūsų vidiniam vaikui.

Turkija

Liesas baltymų šaltinis, Turkija * turi apie 125 kalorijas, 2 gramus riebalų ir 26 gramus baltymų. Tai puikus, tenkinantis baltymų užkandžių tonų toną.

(* Duomenys pagrįsti kepta kalakuto krūtinėlė be odos.)

31. Šalies lankininkas „Herb Citrus Turkey Turkey“ baras

Šalis-lankininkas-Turkija-lazda

Šie pikantiški, paleo-draugiški barai turi visus namuose keptų kalakutų skonius. Pagaminta iš švaraus kalakuto, užauginto be antibiotikų ar hormonų Šalies lankininkas lazdelėje yra 9 gramai baltymų.

32. Lengvas naminis kalakutienos trūkčiojimas

Kas žinojo, kad jūs galite padaryti savo švarų sveiką kalakutą trūktelėjusį, kai virsite kai kuriuos kalakuto gabalėlius į viršutinę orkaitės lentyną? Na, galite ir turėtumėte. Tiesiog vadovaukitės šiuo receptu Marko dienos obuolys.

33. Turkijoje suvyniotas obuolys (arba kalakutas)

kalakutienos ir provolonės suvyniojimas

Paimkite supakuotos kalakutienos krūtinėlės gabalėlį be nitratų ir mažai natrio ir apvyniokite jį aitriu Granny Smith obuolio gabalėliu, kad pagamintumėte baltymų gausų ir gaivaus skonio užkandį. Ir tik todėl, kad žinotumėte, šį užkandį galite gaminti iš beveik visko, ko norite: marinuotų agurkų, morkų, mangų, aitriųjų paprikų ir kt. Laikykite tai savo atvirkštiniu sumuštiniu.

34. Užaugę sumuštiniai

Iš naujo prisijunkite prie vaikų stiliaus malonumo kurti sumuštinius su spirgučiais. Naudokite kokybiškus ingredientus, kad jūsų nostalgiškas užkandis būtų itin sveikas. Griebkite viso grūdo sėklinius krekerius, supakuotą baltymų supjaustytą kalakutą ir lengvą pjaustytą sūrį. Picos pjaustytuvu supjaustykite sūrį ir kalakutą į ketvirčius ir pradėkite gaminti sumuštinius. Būkite kūrybingi su pagardais, kad pridėtumėte dar daugiau suaugusių žmonių prie šių sveikų užkandžių.

35. „Epic Turkey“ migdolų spanguolių baras

kalakutas_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Gaukite savo kalakutą užkandžių baro forma naudodami „Epic Turkey“ migdolų spanguolių baras . Šis batonėlis pasižymi visais derliaus puotos skoniais, tačiau reikalingas ir 11 gramų baltymų. „Epic“ į savo barus įdeda tik geriausią kalakutą - tai reiškia, kad kalakutas auginamas be augimo stimuliatorių.

Koks jūsų mėgstamiausias sveikų baltymų užkandis? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!

(PS - nepraleisk 40% nuolaida jūsų pirmajai „Deluxe Box“ skanių ir sveikų užkandžių!)

Papildomi resursai: