33 sveiki užkandžiai suaugusiesiems, kuriems 2021 m

33 sveiki užkandžiai suaugusiesiems, kuriems 2020 m

Suaugusiems žmonėms reikia rimtos energijos.



Tas skalbimas nesiruošia pats, ir jūs negalite praleisti kitos darbo laimės valandos.

Jei jaučiatės mažiau nei gung-ho dėl savo sausakimšų suaugusiųjų dienų, tuomet vienintelis sprendimas yra pasinaudoti paslėptomis energijos atsargomis su kai kuriais atgaivinančiais užkandžiais suaugusiems, iš skanių ir maistingų sveikų maisto produktų pagamintais užkandžiais. Juk tai yra suaugusiųjų reikalas.

Mes sutelkėme a sveikų užkandžių sąrašas suaugusiesiems pagamintas iš geriausių gamtos energinių ingredientų.



Šie skanėstai suteikia švaraus kuro jūsų dienai ir palieka daug energijos pramogoms.

Griebkite bet kurį iš šių jums tinkamų įkandimų kitą kartą, kai suaugusiųjų gyvenimo stresas trokšta nesveikos druskos, cukraus ir riebalų.

Turinys



Mėlynės

Slaptas ginklas: Manganas

Mėlynės yra daug mangano, kuris aktyvuoja mineralą fermentai jūsų kūnas turi metabolizuoti ir naudoti angliavandenius ir amino rūgštis. Vienas puodelis mėlynių turi 0,5 gramo mangano. Tai skamba nedaug, bet tai yra 25% rekomenduojamos dienos vertės. Mėlynės taip pat turi toną kitų stiprinamųjų maistinių medžiagų, įskaitant folatus ir vitaminus C, A ir K.

1. Meilė su maistu Sveikų užkandžių prenumeratos dėžutės

Meilė su maistu sveikais užkandžiais

Ar norite, kad skanūs ir sveiki užkandžiai būtų pristatomi kiekvieną mėnesį? Ribotą laiką „Love With Food“ siūlo 40% nuolaidą jūsų pirmajai „Deluxe Snack Box“! Be to - už kiekvieną dėžę, kurią įsigysite, jūsų vardu aukos maistą vietiniam maisto bankui. Gaukite 40% nuolaidą savo pirmajai dėžutei čia!

Ištaiginga užkandžių dėžutė Išpakuoti vaizdo įrašą:

2. Šilauogių špinatų kokteilis

Sumaišykite 1/2 puodelio mėlynių, 1 puodelį špinatų ir maždaug puodelį mėgstamo pieno, kad pagamintumėte energingą žaliąjį kokteilį. Įdėkite keletą kubelių tofu, kad padidintumėte kreminį faktorių.

3. Šviežia mėlynių salsa

Mes tai vadiname salsa, bet tikrai galite pavadinti vaisių salotomis ir valgyti su šaukštu. Norėdami pagaminti šią šviežią salsą, tiesiog susmulkinkite mėlynes, kalendras ir nedidelį jalapeno. Tada sumeskite visą mišinį į žaliosios citrinos sultis.

Įdėkite žalių svogūnų, kad šis receptas būtų šiek tiek pikantiškesnis; įpilkite braškių ir lašinkite medų, kad šis receptas būtų šiek tiek saldus.

4. Šaldytos-jogurto mėlynės

šaldytos-jogurtu padengtos mėlynės-002a

Mėlynės, paskendusios graikiško jogurto ir sušaldytos, virsta maistingais užkandžių kąsniais, kurie taip pat patenkins jūsų potraukį saldumynams. Gaukite receptą ir instrukcijas Žemės riešutų sviestas ir pipirai .

Pupelės

pikseliai-foto-176169-1
Slaptas ginklas: Pluoštas

Pluoštas mus išlaiko sotus ir patenkintas . Tai teikia tokią „uždelsto atpalaidavimo“ energiją, kurios mūsų kūnai turi išlaikyti visą dieną. Pluošto turinčio maisto struktūra sulėtina jūsų kūno riebalų ir angliavandenių absorbciją, prisidedant prie ilgalaikio sotumo ir energijos jausmo.

Pupelės yra puikus būdas gauti daugiau skaidulų dietoje. Pagal USDA , 1/2 puodelio žalių pinto pupelių yra 15 gramų skaidulų, tai yra 60% jūsų rekomenduojamos dienos vertės.

5. Juodųjų pupelių kokteilis

Nenurašykite juodųjų pupelių kokteilio, kol neišbandysite. Šis receptas iš Sąžiningas Valgytojas sumaišomos juodosios pupelės su bananais ir kakavos milteliais, gaminant sklandų prieskonį, kuris jūsų suaugusio žmogaus organizmui suteiks daug skaidulų ir energijos.

6. Derlius užfiksuoja juodųjų pupelių traškučius „Mango Chile Lime“

derliaus-snaps-mango-čili-kalkių-juodųjų pupelių

Atsakingas užkandžiavimas yra suaugusių žmonių reikalas. Šių porcija Mango Čilės kalkių juodųjų pupelių traškučiai turi 17% rekomenduojamos dienos skaidulų vertės.

Išvada: valgyti šiuos traškučius tikrai yra protingas ir skanus sprendimas.

7. „Mango White Bean“ kokteilis

Štai dar vienas pupelių kokteilis, kurį turite pabandyti patikėti jo gerumu. Iš pluošto supakuotos baltos pupelės gamina šį mangų kokteilį Kai kurie Išmintingesni papildomas įdaras ir ypač kreminis.

8. Juodųjų pupelių šokolado pudingas

juodųjų pupelių-šokolado-pudingo

Meghan Telpner naudoja nesaldintą šokoladą, juodąsias pupeles, chia sėklas ir tyrę saldžiąsias bulves, kad pagamintų stebėtiną pudingą su daug skaidulų.

9. Avinžirnių juodųjų pupelių užkandžių mišinys

Atsitraukite nuo sūraus perdirbtų užkandžių mišinių. Nuo Apsvaigęs, užimtas ir alkanas , šiame pupelių pagrindu pagamintame užkandžių mišinyje yra visų maistinių medžiagų ir skaidulų, kurių jums reikia dienai, kupinai pirmos klasės suaugusiųjų.


„lwf-midpost-ad-hsfa“

10. Juodųjų pupelių baltymų rutuliai

žemės riešutų ir trenirutų be baltymų rutuliai-fg

Pasirinkite nesėkmingus baltymų kamuoliukus, kai jums reikia greito ir funkcionalaus užkandžio. Šis receptas iš Fizinė mityba sumaišomos juodosios pupelės ir avižos, sukurdami patenkinamą baltymų rutulį, kad galėtumėte praleisti dieną.

Braškės

braškių

Slapti ginklai: Vitaminas C, folatas ir fenolio junginiai

Šypsokis, tu valgai braškes! Jei kada pagalvojote, kodėl valgydami braškes jaučiatės taip gerai, tuomet jums gali būti malonu išgirsti, kad yra mokslinių įrodymų, paaiškinančių, iš kur visi tie laimingi jausmai.

Remiantis tyrime, paskelbtame Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas , braškių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir junginių derinys sukuria didesnę nei vidutinė sveikų pakuotę.

Gerai ir gerai jums, braškės yra puikus pagrindas įvairiems sveikiems užaugintiems užkandžiams.

11. Braškės + balzaminė lašinė

Niekas nėra labiau suaugęs už unikalius skonio derinius, o braškių ir balzamiko derinys yra visiškai klasikinis. Tiesiog supjaustykite braškėmis ir apipilkite jas aukštos kokybės balzamiko actu, kad gautumėte saldų ir pikantišką užkandį.

yra kukurūzų spragėsiai, laikantis paleo dietos

12. Jalapeno-braškių iešmai

Ant iešmelių pagaminti jalapeno raundai ir braškės yra stebinantis ir gaivinantis užkandis, kurį galite mesti kartu per kelias sekundes. Patarimas: pjaustydami jalapenos, dėvėkite pirštines.

13. Braškių pusryčių kąsniai

Braškės, avižos ir kokosų miltai sujungiami į virtuvinį kombainą, kad gautų skanius pusryčių kąsnius, kurie sužadina vaikystės prisiminimus apie vaisinius grūdus. Gaukite receptą iš Mano vaikai laižo dubenį .

14. „Organic Living Superfoods“ džiovintos braškės

Šios džiovintos braškės sudeda visas maistinių medžiagų turinčias braškes į patogią pakuotę, kurią kelias savaites ir savaites galite laikyti prie savo stalo.

15. Braškių avokadų kokteilis

kaušelis-braškių-avokadų-kokteilis

Laikykitės Avižiniai dribsniai su šakute naudokite saldžias braškes ir kreminį avokadą, kad sukurtumėte nepamirštamą kokteilį, kuris padės jums nusišypsoti per dieną, užpildytą suaugusiųjų darbais ir pareigomis.

Mango

mango

Slapti ginklai: Fitocheminės medžiagos ir vitaminai

Tyrimai rodo, kad mangai turi „ įvairiapusė nauda sveikatai. '

Mangai teigiamai veikia mūsų kūno cheminius procesus, kovoja su uždegimais ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų. Mangai taip pat suteikia sveikos angliavandenių varomos energijos pliūpsnį, kuris yra naudingesnis nei tai, ko galėtumėte gauti iš saldainių.

16. Greita „Mango“ avižinė košė

Daryti ką Marla Meridith daro ir įdėkite mangų į savo avižinius dribsnius, kad gautumėte dvigubą maistinių medžiagų dozę ir daug energijos.

17. „Organic Living Superfoods“ džiovintos mango skiltelės

ekologiškas gyvenimas-supermaistas-džiovinti-mango-riekelės

Laikyk šių džiovintų mangų griežinėlių bet kurioje situacijoje, kai jums reikia energijos. Džiovinti mangai užtikrina, kad visada galėsite patekti į mėgstamus tropinius vaisius, net jei jie yra ne sezono metu.

18. Puikus kokosų mango

Galbūt esate per daug užsiėmęs suaugusiuoju, kad galėtumėte atostogauti, tačiau visada turėsite laiko kokosų ir mangų parfijams. Šis parfetas iš Karissos veganų virtuvė sustiprina jūsų kūną ir nugabena į atogrąžų rojų.

19. Mango kanapių baltymų pusryčių barai

Mango nėra tai, ką dažnai matote baltymų juostoje, ir rezultatas yra puikus būdas gauti naudingos mango dienos dozę. Sužinok kaip Will Frolic už maistą gamina šiuos suaugusiųjų vertus užkandžius.

20. „Banana Mango Smoothie“ dubenėliai

žaliasis kokteilis-dubuo su bananų-mango

Nedaugelis dalykų yra sveikesni ar lengviau pagaminami nei kokteilių dubenėliai. Tai Su maistu ir meile dubuo pradės ir užbaigs jūsų laisvą dieną, naudodamas savo stiprų bananų, mangų, lapinių kopūstų ir kanapių sėklų derinį.

Špinatai

špinatai

Slaptas ginklas: Fitocheminės medžiagos ir bioaktyviosios medžiagos

Visi žinome, kad špinatai mums naudingi, bet kiek jie geri? Tikrai gerai. Paskelbto tyrimo duomenimis Maistas ir funkcija , visi geri špinatuose esantys produktai viršija mūsų pagrindinius mitybos poreikius. Kaip paaiškėja, špinatai gali tiesiog sureguliuoti medžiagų apykaitą, padidinti sotumo jausmą ir padėti mūsų sistemoms sumažinti ląstelių pažeidimus,

Čia yra keletas užkandžių, be salotų būdų, kaip gauti daugiau špinatų.

21. Žaliosios pabaisos nakvynės avižose

žalia-pabaisa-avižos

Kas žinojo, kad pusryčiams gali būti taip skanu ir lengvai valgyti špinatus? O ji švyti leidžia per naktį pasėdėti kreminį špinatų kokteilį ir keletą avižinių dribsnių. Rezultatas? Supermaisto pusryčiai, kurių trokštate kiekvieną dieną.

22. „Green Smoothie“ dubenėliai

„Green Smoothie Bowl“ www.kitchenconfidante.com

Šis žaliųjų kokteilių dubenėlis leidžia jums pasiekti dienos špinatų kvotą, šiek tiek pailsint nuo salotų. The „Kitchen Confidante“ gamina iš šviežių špinatų, kefyro, ananasų ir kt.

23. Špinatų avokadų sriuba

Šis žalias špinatų ir avokadų sriuba iš Rawtarianas yra lygiai taip pat lengva pagaminti, kaip ir bet kurį kokteilį, ir jūs galite jį valgyti greitam popietės užkandžiui ar net lengvai vakarienei.

24. „Vegan Rob“ ekologiškos špinatų juostelės

veganas apiplėšia špinatų juosteles

ledo laužytojų žaidimai komandos formavimui

Šios traškios juostelės pateikite puikų užkandžių būdą, kaip į savo racioną įtraukti špinatų. Ne GMO juostelės suteikia pakankamai malonumo kartu su skaidulomis, geležimi ir baltymu.

Pomidorai

pomidorai

Slaptas ginklas: Likopenas

Suaugusiųjų valgymas apima užkandžiavimą, o pomidoruose esantis likopenas turi buvo parodyti suteikti daug naudos. Likopenas gali sumažinti rimtų negalavimų, įskaitant vėžį ir širdies bei kraujagyslių ligas, riziką.

25. Pomidorų ir avokadų kaminai

Viršutinės lengvai sūdyto pomidoro griežinėliai su šviežio avokado skiltelėmis, kad sveikiau susisuktų „Caprese“ salotos, iš kurių gaunami geri riebalai ir daug likopeno.

26. Pomidoras, bazilikas ir tofu kebabas

Iškirpkite vyšninį pomidorą, tofu kubą ir baziliko lapą, kad gautumėte skoningą, energingą antipasto gydymą be riebaus sūrio.

27. Puikus pikantiškas pomidorų jogurtas

Pikantiški prieskoniai pakeis jūsų gyvenimą užkandžiaujant. Jie supakuoti su daržovėmis, greitai ir lengvai pagaminami. Mes negalime sugalvoti geresnio būdo patenkinti jūsų pikantišką užkandį. Tai Tvirti receptai parfee yra pomidorų, kuriuose gausu likopeno, baltymų supakuoto graikiško jogurto ir jums tinkamos kvinojos.

Avižos

avižos

Slaptas ginklas: Avenantramidai

Tyrimai rodo tas pluoštas nėra vienintelis jums naudingų avižų aspektas. Avižose yra avenantramidų, savotiško polifenolio, turinčio antioksidacinių savybių. Avižų avenantramidai galėtų įveikti uždegimą ir niežėjimą, tuo pačiu išvengdami širdies ligų ir storosios žarnos vėžio.

28. Sūrūs kopūstų avižiniai dribsniai

Pakeiskite savo rytinių užkandžių tvarką naudodami šį pikantišką avižų košę Natūralu, kad Ella . Iš daržovių sultinio, avižų ir lapinių kopūstų pagaminkite vidurnakčio užkandį, kuris jus tenkins iki pietų.

29. „Health Warrior“ bananų riešutų „Chia“ baras

sveikatos karys-bananų-riešutas

Šis super baras yra supakuotas su chia sėklomis, avižomis ir kreminiu anakardžių sviestu. Jis turi baltymų ir skaidulų, kurie gali padėti jūsų dienai, ir tai yra puikus būdas į savo gyvenimą patekti dar šiek tiek avižų.

30. Avižinių dribsnių kokteilis

Avižinių dribsnių kokteiliai yra puikus būdas ištaisyti avenantramidus. Šis bananų, apelsinų ir avižų kokteilis iš Grožio įkandimai yra tokie pat gaivūs, kaip ir pripildantys. Išbandykite šį receptą, ir jums gali kilti pagunda į visas mėgstamas kokteilius įtraukti avižų.

31. Grynai Elžbietos obuolių dabartinis senovinių grūdų muslis

grynai-Elizabet-obuoliu-serbentu-musliu

Supakuotas su organinėmis avižomis be glitimo, serbentais, džiovintais obuoliais ir sorų pūstais, šis nuostabus muslis iš Grynai Elžbieta išlaikys jus patenkintą ir prisipildys sveikų skaidulų bei avenantramidų.

Šis ne GMO, veganiškas užkandis leis jums tęsti kelias valandas, be to, jame nėra pridėto cukraus, todėl visas jūsų jaučiamas žvalumas yra grynas paprastumas, o ne saldus kratymas, dėl kurio jūs nesugestumėte.


„lwf-midpost-ad-hsfa“

Citrusinis vaisius

citrusiniai

Slaptas ginklas: Vitamino C

Vitamino C vitamino kapsulėse vartojame nuo mažų dienų, tačiau ką vitaminas C veikia be peršalimo ligų?

Remiantis tyrime, paskelbtame Amerikos geriatrijos draugijos leidinys , vitaminas C gali padėti kovoti su nuovargiu. Tiesą sakant, mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji, kurie nevartojo daug vitamino C, rodė beveik dvigubai daugiau nuovargio simptomų nei tiriamieji, kurie gavo daug vitamino C.

32. Gruzdintas greipfrutas

Broil greipfrutas maždaug tris minutes pusiau, kad išgautų citrusinius skonius, apie kuriuos niekada nežinojote. Greipfrutų pusė turi daugiau nei pusę rekomenduojamos vitamino C dienos vertės, todėl tai yra protingas pasirinkimas užkandžių metu.

33. Cinamono apelsino skiltelės

Apibarstykite apelsinų griežinėlius cinamonu ir apšlakstykite juos medumi, kad paprastas vaisius pakiltų į naują suaugusiųjų užkandžių lygį. Vitamino C gavimas tapo dar įdomesnis.

Ar jums patiko mūsų sveikų užkandžių suaugusiems sąrašas? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!

(PS - nepraleisk 40% nuolaida jūsų pirmajai „Deluxe Box“ dėžutei skanių ir sveikų užkandžių!)

Papildomi resursai