Daugiau nei 30 sveikų nėštumo užkandžių su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis

Sveiki nėštumo užkandžiai

daug skaidulų turintys mažai kaloringi užkandžiai

Sveiki nėštumo užkandžiaivaidina svarbų vaidmenį bendroje tiek mamos, tiek kūdikio sveikatoje.



Nėščios užkandžiai turi specialų mitybos poreikių rinkinį. Būsimoms motinoms reikalinga subalansuota mityba, kad jie patys ir augantys kūdikiai būtų sveiki. Nėštumo metu svarbiau nei bet kada gauti daug visų pagrindinių maistinių medžiagų iš šviežio naudingo maisto; tai, ką motinos valgo būdamos nėščios, ateityje gali turėti įtakos jų vaikams.

Nacionalinis viešasis radijas (NPR) atkreipia dėmesį keli tyrimai, pabrėžiantys sveikos mitybos laikymosi nėštumo metu svarbą. Motinos dieta gali pakeisti kūdikio genus, o konkretūs motinos pasirinkimai gali nustatyti, kokį maistą vaikas mėgaujasi visą gyvenimą.

Mes sukūrėme sveikų nėštumo užkandžių sąrašą, suskirstytą pagal pagrindines maistines medžiagas, kurių reikia moterims, kai jos laukiasi. Ši kolekcija padės visoms būsimoms motinoms sveikai pasirinkti, nestebint ir neatliekant daugybės tyrimų.



Dauguma šių užkandžių yra pagrįsti Mayo klinikos pranešimu, Nėštumo dieta: sutelkite dėmesį į šias būtinas maistines medžiagas .

Atsakomybės apribojimas: Mes siekiame suteikti jums kokybiškų užkandžių rekomendacijų. Jokios šiame sąraše esančios informacijos nepateikė ir neperžiūrėjo sveikatos priežiūros specialistas ar asmuo, turintis medicininį išsilavinimą. Pasirinkdami mėgautis bet kuriuo iš šio sąrašo užkandžių, jūs pripažįstate, kad tik jūs esate asmeniškai atsakingas už sveikatos rezultatus ir prisiimate visą atsakomybę už savo ir savo kūdikio sveikatą.

Sveiki nėštumo užkandžiai su folija

Štai ką Kaizeris Permanente turi pasakyti apie folatų vartojimo nėštumo metu naudą.



„Folatas, vitamino B forma, gali užkirsti kelią apsigimimams. Dauguma moterų gauna tik maždaug pusę reikalingo folio rūgšties. Visos 15–45 metų moterys, vartodamos dietą ar vitaminų papildus, turėtų gauti 0,4 miligramus folio rūgšties kiekvieną dieną “.

Sveiki nėštumo užkandžiai su folatu ir folio rūgštimi

Špinatai

Špinatuose yra 131 mikrogramai folatų.

Špinatų traškučiai

Kepkite špinatų lapus orkaitėje, kad gautumėte traškų, traškų užkandį, kuris būtų skanus, patenkintų potraukį bulvių traškučiams ir būtų supakuotas pilnas folio rūgšties.

Špinatų rutuliukai

Pagaminti iš sūrio, kiaušinių ir špinatų, šie rutuliukai suteikia pasitenkinimą ir maistą vienu patogiu kąsniu. Mums patinka užkandžiauti patogiais, lengvai pagaminamais kamuoliukais, kurie turi skonį ir maistingumą.

Pupelės

Pupelėse yra 90 mikrogramų folatų.

Avinžirnių juodųjų pupelių užkandžių mišinys

Atsitraukite nuo sūraus perdirbtų užkandžių mišinių. Nuo Apsvaigęs, užimtas ir alkanas , šiame pupelių pagrindu pagamintame užkandžių mišinyje yra visi folatai ir skaidulos, kurių reikia norint išlikti sveikiems.

Lengvas veganiškų pupelių kritimas

Naudokite šį receptą, kad per maždaug 10 minučių suplaktumėte sveikų pupelių kritimo partiją. Įmerkite daržovių pagaliukus, kad sukurtumėte sveiką nėštumo užkandį, kuris padidintų folio rūgšties vartojimą.

Smidrai

Pupelėse yra 89 mikrogramai folatų.

Kepti šparagai

Mėgaukitės greita skrudintų šparagų partija su tinkama parmezano užuomina - tai puikus būdas patenkinti alkio skausmą ir gauti dar daugiau folio rūgšties.

Sveiki nėštumo užkandžiai su folatu ir folio rūgštimi

Apelsinai

Apelsinuose yra 29 mikrogramai folatų.

Apelsinų skiltelės su cinamonu

Jei užkandžiaujate šiek tiek daugiau nei paprastas apelsinas, pabandykite dulkes cinamonu nuvalyti ant šviežių apelsinų griežinėlių. Tai suteikia jums visus skonius, kurių galbūt norėsite saldainių.

Braškių ir apelsinų salotos su šviežiomis mėtomis

Laikykite šias lengvas vaisių salotas šaldytuve, kad akimirksniu visada po ranka turėtumėte nepaprastai gaivų užkandį.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

Sveiki nėštumo užkandžiai su kalciu

Kalcio pagalbinės priemonės formuojasi sveiki kaulai ir dantys, o tai skatina sveiką nervų ir raumenų veiklą.

Sveiki nėštumo užkandžiai su kalciu

Jogurtas

Jogurte yra 258 miligramai kalcio vienoje porcijoje.

Pasirinkite paprastą, nesaldintą jogurtą ir padarykite jį įdomesnį, pridėdami šviežių vaisių ir citrusinių vaisių žievelės. Citrusų žievelė suteikia šviežiam jogurtui daugybę skonio, nepridėdama kalorijų.

Sūris

Viename porcijoje sūryje yra 222 miligramai kalcio.

Pabandykite valgyti sūrį su obuolių, kriaušių, pomidorų ar figų griežinėliais, kad paprastas sūris pakiltų į potraukio vertą užkandį.

„Collard“ žalumynai

„Collard“ žalumynuose vienoje porcijoje yra 360 miligramų kalcio.

kaip būti puikiu vadovų padėjėju

„Collard Wraps“

Pakeiskite savo standartinę tortiliją į didelį žalią antkaklio lapą, kad gautumėte sotų užkandį su daug kalcio.

Bandyti:

Sveiki nėštumo užkandžiai su vitaminu D

Gaunant daug vitamino D nėštumo metu palaikoma sveika kūdikio kaulų ir dantų raida.

Sveiki nėštumo užkandžiai su vitaminu D

Kiaušiniai

Kiaušiniuose vienoje porcijoje yra 55 tarptautiniai vitamino D vienetai.

Sveiki kiaušinių bandelės

Užpildykite bandelių skardines kiaušiniais ir mėgstamais ingredientais, kad pasigamintumėte užkandžių, kuriuos galite užšaldyti arba laikyti šaldytuve, kai jums reikia užkandžių.

Graikiško jogurto velniški kiaušiniai

Šis receptas, kurį sugalvojo ekspertai dietologai, padeda jums pagaminti išvalytus kiaušinius su sveiku graikišku jogurtu, o ne riebiu majonezu.

Grybai

Grybuose yra 5 tarptautiniai vitamino D vienetai porcijoje.

Įdaryti „Crimini“ grybai

Iš universalių grybų galima gaminti įvairius sveikus užkandžius. Vienas iš paprasčiausių variantų yra klasikinis įdarytas grybas. Nors šie maži kąsneliai pasirodo prabangių restoranų užkandžių sąrašuose, juos iš tikrųjų galima greitai ir lengvai pagaminti. Tiesiog uždėkite „Crimini“ grybų kepurę ingredientais, kurie tinka jūsų mėgstamiausiems, ir kepkite, kol susimaišys visi skoniai. Šis receptas iš „Cilantro“ ir „Citronella“ apima askaloninius česnakus, česnaką, graikinius riešutus ir saulėje džiovintus pomidorus.

Portobello grybas „Kepsniai“

Grybų forma „kepsnys“ gali būti užkandžių meniu. Mėsingi portobello grybai nusipelno garbės vietos bet kurioje sveikoje mityboje, o vienas iš paprasčiausių būdų paruošti portobello yra paprastas ant grotelių keptas kepsnys. Laikykite šaldytuve marinuojantis keletą pilnų „Portobello“ dangtelių ar „Portobello“ juostelių, o kai užeina alkis, grybus užpilkite ant keptuvės ir kelias minutes įplėškite kiekvieną pusę.

Sveiki nėštumo užkandžiai su baltymu

Baltymas padeda tavo kūnui gaminti nepakeičiamas amino rūgštis ir atstatyti ląsteles.

Varškė

Varškėje yra 28 gramai baltymų vienoje porcijoje.

Pabandykite užtepti varškės sūrio ant skrebučių arba suvalgykite dubenį naudingų varškės patiekalų su mėgstamais šviežiais vaisiais ar net daržovėmis. Jūs netgi galite jį pridėti prie savo rytinių avižinių dribsnių, kad suteiktumėte sau šiek tiek baltymų.

Lęšiai

Lęšiai turi 9 gramus baltymų vienoje porcijoje.

Traškiai iškepti lęšiai

Lęšiais galite mėgautis ne tik lęšių sriuboje. Pabandykite pagardinti ir kepti lęšius, kad sukurtumėte traškų užkandį, į kurį užsuksite kiekvieną kartą, kai trokštate bulvių traškučio.

Vištienos krūtinėlės be kaulų be odos

Be kaulų vištienos krūtinėlės be odos yra 26 gramai baltymų vienoje porcijoje.

žaidimų pažinimas suaugusiems

Vištienos krūtinėlės kubeliai

Kartą per savaitę virkite (arba įsigykite iš anksto paruoštas) vištienos krūtinėles ir supjaustykite jas kubeliais, kad turėtumėte pagrindą įvairiems sveikiems nėštumo užkandžiams.

  • Iešmo vištienos kubeliai su vynuogių pomidorais, mocarelos perlais ir baziliku, kad sukurtumėte lengvus kaprese kabobus
  • Išmeskite vištienos kubelius į dubenį su kiaulpienių žalumynais, apelsinų segmentais ir saulėgrąžų sėklomis, kad gautumėte lengvų vištienos salotų

Moliūgų sėklos

Vienoje porcijoje moliūgų sėklose yra 12 gramų baltymų.

Mėgaukitės moliūgų sėklomis atskirai arba pabarstę salotas, jogurtą ar kruopas, kad padidintumėte baltymų bet kuriuo metu.

Žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas

Žemės riešutuose ir žemės riešutų svieste porcijoje yra 7 gramai baltymų.

Stebuklai Sūdyti Virdžinijos žemės riešutai

Kaip visavertis kiek galima gauti užkandžių, šiuose namuose paruoštuose sūdytuose Virdžinijos žemės riešutuose vienai porcijai yra 7 gramai augalinės kilmės baltymų. Kiekvienoje „Hub“ skardoje yra geriausių Virdžinijos žemės riešutų, kokosų aliejaus ir druskos. Be to, viena uncija žemės riešutuose yra apie 10 proc. rekomenduojamos dienos folio vertės.

Morkų lazdelės su Sūrus žemės riešutų kritimas

Pagardinkite vidutinį morkų lazdelių užkandį panardindami jas į pikantiškus ar pikantiškus padažus, pagamintus iš naudingo baltymų turinčio žemės riešutų sviesto. Tai recepte yra panardinamas padažas pagamintas iš žemės riešutų sviesto, kokosų pieno ir kario.

sveiki užkandžiai smaližiams

Sveiki nėštumo užkandžiai su geležimi

Pasak a naudinga lentelė iš Amerikos nėštumo , geležis „Padeda gaminti hemoglobiną; apsaugo nuo mažakraujystės, mažo gimimo svorio ir priešlaikinio gimdymo “.

Sojos pupelės

Sojos pupelėse yra 40% rekomenduojamos paros geležies vertės porcijoje.

Sojų pupelių humusas

Be to, kad sojos pupelės yra anksčiau įtrauktos į tai, kad yra puikus kalcio šaltinis, sojos pupelės vėl įtraukia mūsų pateiktą geležies kiekį, o 1/4 puodelio siūloma 41% rekomenduojamos paros geležies vertės. Mėgstamiausiame humuso recepte vietoj avinžirnių naudokite šį super ankštinį daržovę, kad gautumėte geležies, į kurią galite merkti daržoves, impulsą.

Špinatai

Špinatuose yra 36% rekomenduojamos paros geležies vertės porcijoje.

Špinatų sultys

Špinatų lapai, supakuoti su geležimi, yra pakankamai subtilūs, kad „sulčių“ būtų galima maišytuve. Špinatų stiebai yra daug minkštesni nei tų, kurie randami lapiniuose kopūstuose ar mangolduose, todėl net ir įprastai varomas maišytuvas gali padaryti visą lapą šilkinį. Maistinių medžiagų sultys yra puikus užkandis; nors jis yra tik skystas, visi geri daiktai, supakuoti viduje, tikrai užpildo ir palaiko. Sumaišykite du puodelius špinatų su vienu smulkintu močiutės kalvio obuoliu, 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabalėliais ir maždaug puodeliu filtruoto vandens. Jūs netgi galite užšaldyti šias sultis, kad gautumėte sveiką žalią popsicle.

Kvinoja

Kvinoja turi 15% rekomenduojamos geležies dienos normos vienai porcijai.

Sveiki Quinoa Granola barai

Paverskite mėgstamą garnyrą / sveikų salotų užpilą bare, kurį galite supakuoti ir valgyti keliaudami. Padarykite šį receptą savo užkandžių repertuare; po kelerių metų jums prireiks idėjų apie sveikus užkandžius vaikams.

Sveiki nėštumo užkandžiai su būtiniausiais vitaminais

Sveiki nėštumo užkandžiai su būtiniausiais vitaminais

Saldžiosios bulvės

Vienoje saldžioje bulvėje yra 368% rekomenduojamos dienos vitamino A vertės.

Skrudintos saldžiosios bulvės raundai

Saldžiąją bulvę galite lengvai paskrudinti į apvalius patiekalus ir paskui juos papildyti įvairiais maloniais ingredientais, kad pagamintumėte daugybę sveikų užkandžių, kurie niekada nesensta. Be skrudinimo instrukcijų pateikimo, Skrudintuvo krosnies meilė taip pat teikia papildymo idėjų, įskaitant rikotą ir mėlynes, jogurtą ir vyšnias bei kt.

Saldžiųjų bulvių raundus galite lengvai papildyti ingredientais, kad gautumėte saldžių ir pikantiškų užkandžių.

Mikrobangų krosnelėje saldžioji bulvė

Jūs galite lengvai mikrobangų krosnelėje pasaldinti saldžią bulvę, kad sukurtumėte minkštą purų užkandį, kuris yra paruoštas valgyti per kelias minutes. Padarykite šį užkandį geidžiamą, turėdami po ranka gurkšnojančių priedų sąrašą, kad nuobodžią bulvę paverstumėte sveiku užkandžiu.

Bandyti:

  • Graikiniai riešutai ir ožkos sūris
  • Spanguolės ir klevų sirupas
  • Salsa ir juodosios pupelės
  • Jogurtas ir mini paveldėti pomidorai
  • Avinžirniai ir avokadai
  • Parmezanas ir čiobreliai

Bananai

Viename banane yra 20% rekomenduojamos vitamino B6 dienos vertės.

Žalios bananų duonos rutuliai

Kai paprastas bananas tiesiog nesumažins jūsų potraukio, pabandykite sunokusius bananus susukti į kamuoliukus su datulėmis ir migdolų sviestu. Šis sotus užkandis leis jums eiti visą dieną.

šaunių dalykų, kuriuos galite įdėti ant savo darbo stalo

Keptos bananų avižinių dribsnių taurės

Kepkite du naudingiausius ingredientus pasaulyje - bananus ir avižinius dribsnius - kartu puodeliuose, kad gautumėte skanų sveiką užkandį su daug skonio ir daug tekstūros.

Brokoliai

Vienoje porcijoje brokolių yra 220% rekomenduojamos dienos vitamino C vertės.

Kepti brokoliai

Smagiai gaukite dienos brokolio dozę. Šios sumos privers jus trokšti brokolių kaip niekad anksčiau. Be to, tai dar vienas užkandžių receptas, kurį galite tęsti tuos metus, kai bandote priversti savo vaiką valgyti daržoves.

Brokoliai tepami ant kviečių skrudintos duonos

Brokoliai ant skrudintos duonos? Jūs turite tai išbandyti, kad patikėtumėte, kaip skanu tai iš tikrųjų. Šis užkandis padės padidinti vitamino C kiekį, be to, jis paruošia jus valgyti brokoliai ant picos , dar vienas „veggie-forward“ skanėstas, kurio skonis yra geresnis nei atrodo.

Šiek tiek visko

Kiekvienas iš šių užkandžių yra maisto produktų mišinys, kuriame yra įvairių būtinų vitaminų.

Galutinis nėštumo kokteilis

Į šį tinklaraštininką, parašytą už „Leah's Plate“, įtrauktas špinatai, chia sėklos, chlorelė ir bananas. Lėja tai turi pasakyti apie jos kokteilį :

„Pagrindinis smegenų vystymasis vyksta šiuo metu, todėl aš ištyriau daugybę geriausių maisto produktų, skirtų smegenų sveikatai, taip pat maisto produktų, kurių sudėtyje yra daugiausiai nėštumui būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų. Įsitikinau, kad į šį kokteilį įtraukiau sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų turinčių maisto produktų “.

„Appleways“ „Apple“ avižinių dribsnių baras

Šie jums labiau tinkami batonėliai sprogsta nuo grūdų ir naudingų obuolių, o ne iš netikrų skonių, transriebalų ir konservantų. Papildoma nauda yra tai, kad šios juostos vengia riešutų, todėl puikiai tinka žmonėms, turintiems riešutų jautrumą ar alergiją.

Mes žinome, kad sveikos būsimos mamos norėtų išgirsti, kas tinka ten buvusioms ir tai padariusioms moterims. Žemiau pasidalykite savo sveikų nėštumo užkandžių idėjomis!

(PS - nepraleisk 40% nuolaida jūsų pirmajai „Deluxe Box“ dėžutei skanių ir sveikų užkandžių!)

Papildomi resursai: