30 sveikų užkandžių, skirtų alkiui užkariauti

Sveiki užkandžiai

Alkis gali užklupti bet kada per įtemptą dieną ir dažnai, kai to mažiausiai tikiesi. Galbūt praleidote pietus dėl tiesioginių susitikimų arba pamiršote įsidėti užkandį prieš ilgą dieną. Nors galbūt norėsite valgyti picą, mėsainį ar net abu per vieną iš šių netikėtų alkio priepuolių, sveikas sotus užkandis yra pagrindinis dalykas norint išlaikyti energiją ir pakrauti visą likusią dieną.



Sveiki sotūs užkandžiai pasirenka gelbėdami dieną, kai laukiate ilgo skrydžio, vėlyvos vakarienės, maratono susitikimo be gaiviųjų gėrimų ir bet kokio kito scenarijaus, kai atsiduriate praktiškai badaujant, o kito jūsų valgio niekur nematyti. Laikydami skrandį supakuotą daug gero maisto, naudingų sveikų užkandžių pavidalu, jūs turite degalų, kad būtumėte susikaupę ir budrūs, užuot patyrę miglotą cukraus avariją. Be to, ši švari energija leis jūsų kūnui suprasti, kad esate sotus ir patenkintas, o mažiau sveiki užkandžiai jums dar labiau trokšta.

Sveiki užkandžiai

Norėdami pasirinkti sveiką užkandžių užpildymas kuris iš tikrųjų užpildys jus ir patenkins jūsų apetitą valandomis, laikykitės šių paprastų taisyklių:



  • Užkandžiaukite maisto produktais, kuriuose yra daug vandens
  • Turėkite šiek tiek baltymų
  • Mėgstate drąsius skonius
  • Pasirinkite užkandžius su daugybe užpildų pluošto

Sveiko užpildymo užkandžiai su dideliu vandens kiekiu

Vanduo gali užimti daug vietos skrandyje kažkam, kuriame nėra visiškai kalorijų. Išbandykite užkandžius su dideliu vandens kiekiu, kad pasisotintumėte nedaug kalorijų.

Sveiko įdaro pica

kaip treniruotis prie savo stalo

Baziliko arbūzų pica

Kadangi „vanduo“ sudaro pusę šio vaisiaus pavadinimo, nereikėtų stebėtis, kad jame yra didelis vandens kiekis.



Supjaustykite arbūzą į didelius raundus. Ant raundų uždėkite fetos sūrį, svogūnus, bazilikus ir balzamiko actą. Dabar supjaustykite apvalius trikampiais, kaip ir bet kurią kitą picą. Šis užkandis yra šiek tiek sūrus, ir tas pikantiškas skonis padės apgauti jūsų skrandį. Kai užpildysite visą sultingą arbūzą, jūsų skrandis gali tiesiog patikėti, kad gaunama tikra pica.

Braškių suši

Sultingose ​​saldžiose braškėse yra daug vandens, kad būtumėte sotus. Sudarę ryžius, kad pagamintų šį užkandį, jie tampa dar sotesni.

Agurkų arbatos sumuštiniai

Dėl didelio agurkų vandens kiekio jie tampa ypač gaivūs ir nepaprastai sotūs. Kai sukraunate agurko griežinėliais ant viso grūdo duonos, kad pagamintumėte mini arbatos sumuštinius, jūs gavote sveiką įdaro užkandį, tinkantį greitam popietės valgymui ar net puošniam arbatos vakarėliui.

Radicchio vyniojamasis su apelsinais ir žaliomis alyvuogėmis

Drėkinantys apelsinai yra stebėtinai skanūs, kai jie įpjaustomi į radicchio lapą ir užpilami kubeliais pjaustytomis žaliosiomis alyvuogėmis bei avokado skiltele.

Jogurto artimųjų ananasų žiedai

Sultingi ananasų žiedai tampa sotus užkandis, kai jie pamerkiami į neriebų jogurtą ir užšaldomi. Norėdami pasigaminti šį skanėstą, uždenkite sausainių lapą - tokį, kuris telpa jūsų šaldiklyje - pergamentiniu popieriumi. Panardinkite žiedus į jogurtą ir padėkite juos ant pergamentinio popieriaus. Įmeskite žiedus į šaldiklį ir palaukite, kol juos bus lengva pasiimti, norint sveikai užkąsti.

Sveiki užkandžiai su daug skaidulų

Pluoštas pailgėja sotumo jausmas . Sotūs ir patenkinti, mes valgome keletą valandų po valgio, nes skaidulos padedasulėtinti riebalų ir angliavandenių absorbciją organizme, o tai sukelia ilgalaikius sotumo ir energijos jausmus.

Sveikas įdaras artišokų

Marinuotos artišokų širdys

Artišokų širdžių skonis yra sodrus, beveik sviestinis, ir juose gausu gerų produktų, įskaitant baltymus, magnį ir vitaminą C. Viena artišoko širdis taip pat suteiks 7 gramus arba 28% rekomenduojamos dienos dietos pluoštas.

ledlaužių žaidimai darbo susitikimams

Marinuoti tavo paties kąsnių, tiesiog paimkite patogų artišokų širdelių indą ir suberkite juos į stiklainį su aliejumi, actu ir įvairiais prieskoniais. Klasikiniame derinyje yra druska, pipirai, česnakai, raudonėliai ir pipirai, tačiau drąsiai būkite kūrybingi ir patys rinkitės prieskonius.

Žaliųjų žirnių kritimas ir morkų traškučiai

Žalieji žirneliai turi skaidulų ir baltymų, todėl jie yra idealus sveiko įdaro užkandžio pagrindas. Šiame „Thug Kitchen“ recepte yra žirnių su garbanomis, žaliais svogūnais ir šviežiu baziliku. Suplakite šį kritimą ir valgykite su morkų apvalkalais, kitaip vadinamais morkų traškučiais. Užkandami suprasite tikrąją frazės „kaip žirniai ir morkos“ prasmę.

Įdaryti avietės

Pluoštu supakuotos braškės tampa dar sotesnės, kai joms įdėsite mažą jogurto išspaustą ir mėsingą žalią pistaciją. Surinkite šį užkandį būkite atsargūs; subtilios avietės lengvai plyšta.

Kai baigsite įdaryti kiekvieną uogą, galite įdėti visą partiją į šaldiklį, kad sutvirtintumėte subtilius skanėstus ir šiek tiek ilgiau.

Negalima kepti avižinių dribsnių trumų

Joks užpildytų užkandžių sąrašas nebūtų išsamus be avižinių dribsnių. Avižiniuose dribsniuose yra daugybė tirpių skaidulų, jie sugeria vandenį, o tai padeda jaustis dar sotesniam. Šis kūrybiškas būdas mėgautis avižų dribsniais gali priversti susimąstyti, kaip kada nors galėtumėte tiesiog valgyti juos iš nuobodaus seno dubenėlio. Šie triufeliai greitai susideda, ir jiems net nereikia kepti.

Protes saldaus cinamono baltymo spragėsių

Naudingame spragintame kukurūze natūraliai yra daugybė skaidulų. „Protes“ į mišinį prideda baltymų, kad spragėsiai taptų sotesni nei bet kada. Šis daug baltymų turintis ir daug skaidulų turintis užkandis leis jums tęsti kelias valandas.

„Cooper Street Cookies“ avižinių dribsnių spanguolių kramtomosios „Granola“ kepiniai

Universalus avižiniai dribsniai susisuka ne tik į gardųjį triufelį; taip pat gaminamas skanus sausainis. Šis didesnis nei vidutinis sausainis užpildo jus avižinių dribsnių ir vaisių gėrybių skaidulomis.

Cinamono skrudinta duona „Crunch“ kepinti avinžirniai

Baltymai ir skaidulos vėl susivienija išmanaus užkandžių mėgstamiausio ingrediento: avinžirnių. Liekni avinžirniai niekada nepapildo mūsų skrandžio, ir jie grakščiai įgauna įvairių skonių. Ši saldi, grūdų įkvėpta kepintų avinžirnių versija pakelia ankštinių augalų skonio galimybes į naują lygį.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

Baltymų turintys sveiki užkandžiai

Baltymai palaiko mus sotiais. Jei norite įrodymų, tiesiog pažvelkite į šią tyrimų išvadą paskelbta „Nutrition Journal“ :

„Šie duomenys rodo, kad palyginus su riebiais užkandžiais, valgant mažiau energijos, daug baltymų turinčius užkandžius, tokius kaip jogurtas, pagerėja apetito kontrolė, sotumas ir sumažėja sveikų moterų paskesnis maisto vartojimas.“

Spėjame, kad baltymų principas galioja ir vyrams! Valdykite savo apetitą užkandžiais, kurie siūlo sveiką liesų baltymų dozę. Pradėkite nuo žemiau pateiktų idėjų.

Sveikas kiaušinių įdaras

Kietai virtas kiaušinis su sėklomis garstyčiomis

Lengvesnis ir greitesnis paruošti nei išnaikinti kiaušiniai, šis jazzed up kiaušinių užkandis turi baltymų ir skonio. Mums patinka klasikinio kietai virto kiaušinio universalumas ir jis tikrai ne kartą patenkina atkakliausius alkio skausmus.

Keptas cukinijų tunas ištirpsta

Itin liesas tunas yra daugelyje klasikinių daug baltymų turinčių užkandžių. Šiame recepte yra supaprastinta tuno salotų versija, užklijuota ant žavingų valčių, pagamintų iš naudingų skrudintų cukinijų.

„Skout Backcountry“ argentiniečių žemės riešutų sviesto organinės energijos baras

Žemės riešutai ir moliūgų sėklos suteikia šiai juostelei augalinės kilmės baltymų infuziją, kuri suteiks jums energijos. Datos suteikia saldžią pakuotę, skirtą visam daug baltymų turinčiam gėriui, o rausvos himalajų jūros druskos dulkės suteikia niuansuoto skonio, kurio nerandate bet kurioje baltymų juostoje.

Sorų migdolų ir pistacijų sausainiai

Šie svajingi skanėstai turi migdolų, pistacijų ir sorų baltymų. Ne per saldus kardamono, vanilės, klevo ir citrinos mišinys suteikia šiems sausainiams nepamirštamą skonio profilį.

15 metų darbo jubiliejaus dovana

Oskri žemės riešutų riešutų baras

Šis batonėlis be glitimo gauna liesų baltymų iš visų saldžių ir sūrių žemės riešutų, supakuotų į kiekvieną kąsnį.

Lengvai baltymai, turintys baltymų

Pamirškite saldžius parfitus ir išbandykite pikantiškas versijas su daugybe baltymų ir maistinių medžiagų. Tiesiog sumaišykite graikišką jogurtą, virtus lęšius, smulkiai supjaustytus kopūstus ir šiek tiek sūrių juodųjų alyvuogių.

Turkijoje suvyniotas mango

Paimkite supakuotos kalakutienos krūtinėlės gabalėlį be nitratų ir mažai natrio ir apvyniokite jį saldžiu mango gabalėliu, kad gautumėte baltymų gausų ir gaivaus skonio užkandį. Užkandžiui suteikite skonio pridedant aštraus padažo, teriyaki padažo, garstyčių ir kt.

Graikiškas jogurtas + kanapių širdys + granatų sėklos

Sumaišykite tvirtą graikišką jogurtą su kanapių širdelėmis ir antioksidantais turtingomis granatų sėklomis, kad sukurtumėte baltymų dubenėlį, kuris užpildytų jūsų skrandį ir būtų toks pat atlaidus kaip ledų sundae.

Sveiki užkandžiai su drąsiais skoniais

Jums gali būti įdomu, kaip skonis gali būti sotus. Nesijaudink; mes turime jūsų atsakymą.

Štai nedidelis paaiškinimas iš „Fooducate“ įrašo pavadinimu Maistas ir smegenys: pasitenkinimas badu :

„Valgomo maisto kiekis ir jutimo stimuliacijos laipsnis yra svarbesni atsižvelgiant į bendrą suvartojimą, o ne į energijos tankį. Kitaip tariant, tyrimai su gyvūnais parodė, kad valgyti didelį kiekį mažai kaloringo maisto, kurio skonis yra stiprus (pavyzdžiui, radicchio su vinigrette) gali būti tiek pat patogu, kiek valgyti nedidelį kiekį labai kaloringo (pvz., Žalių pupelių) troškinys). Taigi energijos kiekis neatrodo labai svarbus nustatant valgio dydį “.

Taigi suvokimo magijos dėka mes galime užpildyti pilvą, pasirinkdami drąsius skonio profilius savo sveikų užkandžių metu.

darbuotojų įsitraukimo į įmones veikla

„Field Trip Maple BBQ“ kiaulienos lazdelė

Nedaugelis skonių varžosi su drąsiais, patenkinamais deriniais, kurie sukuria kepsninę. Ši lazda meistriškai užfiksuoja saldžius, dūminius skonius, kuriems paprastai reikia valandų, praleistų vergaujant ant grotelių.

„Dean & Deluca Matcha“ ir „Espresso“ pasirodymų baras

Žolelių mača ir kartus espresas kiekvienas pateikia drąsų skonį. Kai mėgaujatės jais kartu šioje stebinančioje juostoje, gausite vieną nuostabiai niuansuotą skonio dozę, kuri tuo pat metu guodžia ir drąsina.

Sveikai užpildantys migdolai

Kvapieji migdolai

Kaip tikriausiai žinote, migdolai turi daug baltymų, todėl jie jau turi vieną būtiną sveiko įdaro užkandžių funkciją, išbrauktą iš sąrašo. Pridedant milžiniškų skonio štampų jau patenkintiems migdolams, iš esmės sukuriate superinį užkandį, kuriuo galite pasikliauti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Šie receptai pasižymi tamari, indišku prieskoniu ir saldžiu prieskoniu, tačiau iš tikrųjų skoniams, kuriuos galite pridėti prie universalaus migdolų, praktiškai nėra jokių apribojimų.

„Sriracha“ išvaryti kiaušiniai

Madinga sriracha pakelia jau drąsius klasikinio velnio kiaušinio skonius. Užkandis su tokiu baltymų ir skonio kiekiu nusipelno vietos mėgstamiausių sveikų užkandžių sąraše.

Druska ir actas skrudintas Edamame

Dėl pikantiškos druskos ir kartaus acto pirštus laižantys užkandžiai mėgaujasi viskuo, pradedant bulvėmis ir baigiant avinžirniais. Dvi kvapiosios medžiagos paverčia švelnų edamamą užkandžiu, kurio skonis yra akį rėžiantis. Šiuos traškius skanėstus norėsite gaminti dar ir dar kartą, ir mes pažadame, kad niekada daugiau nežiūrėsite į riebias druskos ir acto bulvių traškučius.

Džiovintos rūgščiosios vyšnios

Džiovintos vyšnios paprastai būna kartu su tonomis cukraus. Raskite nesaldintas galimybė gauti gurkšnio skonio skonį, kuris pranoksta bet kokių rūgščių guminukų, kuriuos valgėte, skonį.

Sveikas įdaras marinuoti agurkai

Marinuoti agurkai

Apsvarstykite marinuotus stebuklingus mažo kaloringumo skonio paketus. Jei norite užfiksuoti dar stipresnio valgio skonį, pabandykite ant mėgstamiausio sveiko trūkčiojančio gabalo susluoksniuoti marinuotą agurką.

Įdaryti alyvuogės

Alyvuogės pačios gamina kvapnų ir sotų užkandį, tačiau jūs galite gauti dar daugiau sotumo iš savo mėgstamo sūrio patiekalo su trupučiu kūrybingo įdaro. Pabandykite į šiek tiek kreminio ožkos sūrio įdėti susmulkintų migdolų ir šviežių žolelių. Įdarykite tai į bet kokios spalvos alyvuoges, kad galėtumėte drąsiai užkąsti.

Sūrus jogurtas

Lengvas jogurtas gali įgauti įvairių drąsių skonių ir vis tiek skanu. Pabandykite būti kūrybingi naudodamiesi savo skoniais, kad pagamintumėte keletą skonių derinių, kurie numuštų jūsų skonio receptorių kojines.

  • Jogurtas ir alyvuogių tapenada
  • Jogurtas ir harissa
  • Jogurtas ir duka, egiptietis kvapiųjų medžiagų mišinys pagaminta iš riešutų, sezamo sėklų, kalendros ir kmynų
  • Jogurtas, tahini ir konservuota citrina

Greitai pagardintos vištienos salotos

Išmaišykite keletą aukštos kokybės konservuotų vištienos, ananasų gabaliukų, kubeliais supjaustyto avokado, kalendros ir kario miltelių, kad gautumėte sveikas vištienos salotas su drąsiais skoniais. Valgykite mišinį tiesiai nuo šaukšto arba užmaukite ant šviežių, plonai supjaustytų baklažanų.

Ar bandėte kokių nors stebėtinai sočių užkandžių? Praneškite mums, kokie sveiki dalykai palaiko jūsų skrandį!

(PS - nepraleisk 40% nuolaida jūsų pirmajai „Deluxe Box“ skanių ir sveikų užkandžių!)

Papildomi resursai: