28 sveiki užkandžiai be kaltės diabetikams

kaip pasigaminti saldžiųjų bulvių skrebučių-3-762x707

Sveiki užkandžiai diabetikams neturi būti nuobodūs ir be skonio.



Tiesą sakant, Amerikos diabeto asociacija sako, kad tai mitas, jog diabetikai turi valgyti ribojančias dietas, kurios užpildytos tik labai specializuotais maisto produktais. Diabetikams, kaip ir visiems kitiems, reikia valgyti sveiką maistą, kuriame yra mažai riebalų, druskos ir cukraus.

Valdyti cukraus kiekis kraujyje, diabetikams reikia būti atsargiems kalbant apie angliavandenius, įskaitant krakmolą ir cukrų. Štai kodėl mes sukūrėme daug maistinių medžiagų turinčių receptų sąrašą, kuriame rafinuotų cukrų ir nesveikų angliavandenių kiekis būtų kuo mažesnis.

Kiekvienas, įskaitant ir diabetu nesergančius asmenis, gali naudoti šį sąrašą, kad pasiektų gyvybingą ir sveiki užkandžiai gyvenimo.



1. Tunų taurės

Daug baltymų turintis ir labai liesas ilgapelekis tunas yra puikus šio sveiko diabetikams tinkamo užkandžio centras. Diabeto savęs valdymas .

Neriebus graikiškas jogurtas, Kalamatos alyvuogės, raudonieji svogūnai, citrinos sultys, šviežias agurkas ir česnako druska papildo ingredientais, kurie daro šį užkandį tokį skoningą ir pasotinantį, kad jį norėtumėte valgyti kiekvieną dieną.

filmas mano mamos akys

Patarimas: Munch ant šių tuno puodelių, kad sustabdytumėte suši potraukį nevalgydami lipnių, rafinuotų baltųjų ryžių.



„Dcbeacon“ pasiūlymas: Jūros tuno vištiena

2. Saldžiųjų bulvių skrebučiai

kaip pasigaminti saldžiųjų bulvių skrebučių-3-762x707

„Via Nutrition Stripped“: saldžiųjų bulvių skrudinta du būdai

Net jei vengiate saldžios rafinuotos duonos, vis tiek galite mėgautis visais neįtikėtinais gurmaniškais tostais, apie kuriuos visi dūzgia. Šis receptas iš Mityba nuimta yra apgaulingai paprasta. Kas žinojo, kad saldžiųjų bulvių griežinėlius galite įdėti į skrudintuvą, kad gautumėte traškų duoną be duonos, skirtą užpilams paruošti?

Kai saldžiųjų bulvių griežinėliai bus tobulai supilti, užpilkite juos avokadu, tahini, migdolų sviestu, garstyčiomis ar dar kuo nors, kas jums patinka.

Saldžiųjų bulvių užkandžių alternatyva: „Spudsy Bangin BBQ“ saldžiųjų bulvių pūstai

3. Veganas „Doritos“

easy_baked_vegan_doritos_5

„Via Emilie Eats“: lengvai kepami veganiški „Doritos“

Jausdamasis nepritekliumi, diabetu sergantiems žmonėms gali būti sudėtinga valgyti sveiką maistą, ypač kai ryškių spalvų pakuotės ir garsios reklamos kasdien mus įveikia. Šis receptas iš Emilie Valgo leidžia jums laikytis savo specialaus valgio plano, kol gausite norimų skonių.

kuri buvo pirmoji faraono moteris

Dygusios grūdinės tortilijos, sveikas aliejus ir įvairūs prieskoniai suteikia jums skonio pakuotę, kuri yra dar geresnė už viską, kas slepiasi vakuume uždarytame maišelyje.

Veganų „Doritos“ alternatyva: Eatino mėlynųjų kukurūzų tortilijos traškučių sodas

4. Jica Chips Tikros „Jicama“ griežinėliai

jicachips-funkcija

Mes labai džiaugiamės, kad kažkas pagaliau pluoštu užpildytą jicamą paverčia mikroschema! Šie nuostabūs žetonai turi mažiau kalorijų, mažiau riebalų ir daug skaidulų nei vidutiniškai bulvių traškučiai.

„Jicama“ natūraliai turi mažai cukraus ir angliavandenių, todėl jis yra puikus traškučiai, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje nepadidės.

5. Ranch ridikai

ridikėliai

Saldus gyvenimas padengia paprasčiausiai maistingus ridikėlius krapais, petražolėmis, česnako milteliais ir avokadų aliejumi ir juos kepa, kad sukurtų tokį pat trokštamą užkandį kaip ir bet kuris mažiau sveikas šlamštas.

Paprikas ridikėlių skonis puikiai papildo šį tvirtą prieskonių mišinį, o šio užkandžio daržovių pagrindas yra gaivus ir kvapnus, o ne sunkus ir penimas.

Vienoje porcijoje yra tik 52 kalorijos.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

6. Organinių burokėlių traškučiai „Rhythm“

Ritmas-burokėlis-traškučiai

Šie burokėliai pasižymi įspūdingu bulvių traškučių traškučiu ir juose yra daug naudingesnių maistinių medžiagų. Tai gryna ir paprasta, patogiai supakuoti burokėlių traškučiai yra pasirengę užkąsti. Tiesiog įsikiškite į maišą, kad pradėtumėte traškėti.

Burokėliai buvo džiovinti, todėl jie nepadarys visų jūsų pirštų raudonų, tačiau šviežios daržovės vis tiek turi gerų dalykų, įskaitant pluoštą ir geležį.

Užkandžiai yra USDA ekologiški ir ne GMO projektai patvirtinti, jie yra pakankamai sveiki, kad galėtų užkąsti bet kuriuo metu ar net visą dieną.

7. Migdolų Macaronsas

migdolai2-1

Migdolų miltai, kiaušinių baltymai ir sveikas cukraus pakaitalas gali sukurti puikų itališką makaroną, kuris puikiai tinka, kai jums to reikia. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus, supilkite tešlą į rutulius ir kepkite makaronus, kol jie bus subtiliai traškūs, kaip ir tie, kurie yra jūsų mėgstamoje kepykloje.

johnny karate super muzikinis sprogimas.com

Gaukite receptą iš Diabetas kasdien .

8. Miežių salotos

Sveiki grūdai-sveiki-biuro-užkandžiai

Mažai glikemijos indekso turintys miežiai yra idealus grūdas diabetu sergantiems žmonėms. Kai jis dedamas į lęšių, pomidorų, fetos, kaparėlių ir žaliųjų svogūnų salotas, jis įgauna Viduržemio jūros skonį, taip pat bet kokį kuskusą. Vos 1/2 puodelio miežių yra 16 gramų skaidulų, todėl jie puikiai užpildo įvairius diabetikams palankius užkandžius.

Patikrinkite receptą iš Kalyno virtuvė .

9. Fermentuotos daržovės

fermentuoti-marinuoti-daržovės-pripildyti stiklainiai_650x450

„Oregon“ kotedže: lengviausia kada nors fermentuoti raugintos daržovės

Fermentavimas yra puikus būdas pridėti daugybę skonių bet kuriai daržovei nepridėjus daug cukraus, riebalų ar druskos. Fermentuotose daržovėse taip pat gausu virškinimui naudingų probiotikų. Rauginti savo daržoves nėra taip sunku, kaip pagalvotumėte.

Šis metodas nuo Oregono kotedžas reikalauja kelių paprastų ingredientų ir specialių dangtelių. Turėdami visus tuos daiktus, likęs procesas negali būti lengvesnis.

10. Įdaryti endyvai

Dėl skoningų endyvinių lapų rafinuoti krekeriai muša bet kurią dieną. Kartu su paprastu skrudinto česnako, juodųjų pipirų ir ožkos sūrio mišiniu lapai virsta tuo, kas atitinka tikrą skonio patirtį.

Be pernelyg sūraus krekingo, kuris užblokuotų visą tą nuostabų jūsų ožkos sūrio skonį, galite tiesiog aptikti skonių, kurių dar niekada nepastebėjote. Gaukite receptą iš dLife .

11. Ryžių krekerių takų mišinys

Diabetinis gyvenimas internete naudoja sveikus ryžių spirgučius, anakardžius, džiovintus abrikosus ir kristalizuotą imbierą, kad padarytumėte nepamirštamą takų mišinį, kurį norėsite laikyti visur. (Niekada negali žinoti, kada gali kilti užkandžių poreikis!)

tamsi internetinė televizijos laida

Paprasti džiovinti abrikosai ir aštrus imbieras suteikia daug saldumo be pridėtinio cukraus. Vienoje porcijoje yra tik 102 kalorijos ir diabetinių mainų sistemoje tai yra vienas krakmolas.

12. Kokoso paslaptys „Ungranola“ batonėliai

ungranola_zps1cmd1ij8

Šie diabetikams tinkami užkandžių batonėliai gaminami iš kokoso ir saldinami mažai glikemizuojančiu kokosų nektaru. Barai neturi avižų, grūdų ar genetiškai modifikuotų ingredientų, jie yra veganiški, košeriniai ir ekologiški.

Be visų šių nepaprastai pageidaujamų savybių, barų skonis taip pat yra nuostabus - sodrus, tačiau visavertis, turintis tik reikiamą saldumą.

13. Medaus melionas su jogurto padažu

Pakeiskite vanilinį jogurtą paprastu jogurtu, kad dar labiau sumažintumėte cukraus kiekį šiame užkandyje - užkandyje, kuris labiau patinka nei paprastas vaisiaus gabalas.

Paimkite užuominą iš Cukrinis diabetas ir supjaustykite naudingą medunešio melioną, apipilkite jį jogurtu ir pabarstykite pistacijomis bei kalkių žievelėmis, kad pajustumėte skonius, vertus klasikinės gelaterijos.

14. „Saverne Artisanal Kraut“ įdegęs

Gaukite dienos probiotikų dozę ir pagardinkite Saverne’s patogūs, gurmaniško lygio rankinių krautų maišeliai.

Nepamirštamas curtido skonis pasižymi raugintais kopūstais, morkomis, svogūnais, jalapenomis ir įvairiais sūriais prieskoniais. Ir jūs galite užkąsti visu šiuo neįtikėtinu skoniu tiesiai iš maišelio.

15. „Garam Masala“ baklažanų traškučiai

247

filmas vasaros vieta

Per visą dieną svajoju apie maistą: „Garam Masala“ baklažanų traškučiai

Venkite gliukozės kiekio kraujyje šuolių, atsirandančių kartu su perdirbtais bulvių traškučiais, ir pasigaminkite savo traškučių iš baklažanų - neišgiedoto sveikos mitybos herojaus, kuris pernelyg dažnai priskiriamas prie sūrių itališkų patiekalų. Pabarstę baklažaną garam masala ir kepdami, kol jis taps traškus, gaunamas subtilus traškučiai su neįtikėtinu skonio kiekiu.

Gaukite receptą iš Visą dieną svajoju apie maistą .

16. Stebulės sūdyti žemės riešutai

stebulės-žemės riešutai

Iš grynų ir paprastų žemės riešutų gaunamas nepaprastai sveikas užkandis bet kurią dieną, bet kada ir Stebulės yra prekės ženklas, norintis išlaikyti žemės riešutus grynus ir paprastus.

Iš centrų gaunami tik patys geriausi ypač dideli Virdžinijos žemės riešutai. Tada jie gamina aukščiausios kokybės riešutus tik su druskos prisilietimu, kad išgautų natūralius skonius.

17. Turkijos daržovių užkandžiai

Ant iešmo sumažinta kalakuto krūtinėlė su natrio druska, neriebus mocarelos sūris, vyšniniai pomidorai, agurkai ir baziliko lapai, kad gautumėte visą norimą skonį naudingame sumuštinyje be tankios angliavandenių duonos.

laužyti blogą arklį be vardo

Šie skoningi iešmeliai iš Diabetinis gurmanų žurnalas turite pakankamai skonio atsistoti atskirai, o jei norite papildomo skonio, galite net pamerkti juos į sveiką balzamiko actą.

18. Viduržemio jūros regiono ekologiškos alyvuogės su kauliukais su šviežiomis žolelėmis

alyvuogės

Iš turtingų ir kvapnių alyvuogių gaminami sotūs diabetikams tinkami užkandžiai. Ir dėka tokių prekių ženklų kaip Viduržemio jūros regiono ekologiški produktai , mes galime užkąsti šviežiomis alyvuogėmis tiesiai iš patogių nešiojamų maišelių. Kiekvienas užkandžių krepšys užpildomas šviežiai nuskintomis alyvuogėmis, užaugintomis Viduržemio jūros pasakų dirvožemiuose.

Be to, maišelyje nėra skysto sūrymo, todėl jums nereikės jaudintis, kad užkandant jūsų mėgstamus marškinius sugadins jokie riebūs išsiliejimai.

19. Kefyro streikas

Šis diabetikams tinkamas užkandis iš Diabetikai džiaukis! yra dalis kokteilio, dalis pieno kokteilio ir visiškai skani. Stiprus čai ir kreminis kefyras yra neįtikėtino skonio, sumaišytas su kokosų kremu ir ledu.

Ši frappe puikiai tinka, kai jums reikia greito ir ne per sunkaus užkandžio. Vienoje porcijoje yra tik 3 gramai cukraus ir 2,7 gramo neto angliavandenių.

20. Arbūzas Chaat Masala ir mėtų salotos

arbūzas

Arbūzas, mėtos, imbieras ir indų prieskonis chaat masala yra visiškai įdomus skonio derinys. Kai mišinys dedamas ant sveikų miniatiūrinių kviečių skrebučių, jis sukuria įsimintiną užkandį, kuris puikiai tinka diabetikams ir visiems kitiems, kurie nori šiek tiek daugiau skonio savo gyvenime.

geriausias ginklas kelly mcgillis

Šie raundai nuo „Gitos virtuvė“ yra pakankamai lengvi, kad galėtumėte valgyti po vakarienės ir prieš miegą, arba kai jaučiatės tik šiek tiek pikti.

21. Obuolių bandelės

Mano Bizzy virtuvė naudoja nesaldų obuolių pyragą, kad gautų sočių, tankių bandelių. Šis bet kuriuo metu gaminamų bandelių receptas naudoja kvietinius miltus, avižas ir šviežias mėlynes, kad pagamintų maistinių medžiagų turinčią bandelę, kuri yra geresnio skonio ir jums tinkamesnė nei bet koks kepyklos bandelė su kristalizuotu cukrumi, iškeptu ant viršaus.

Ir nors tai nėra didžiausias pardavimo taškas, verta paminėti, kad šiuos užkandžius galite gaminti tik viename dubenyje.

22. Mikrobangų krosnelė be cukraus

Brownie be cukraus, kurį galite pasigaminti mikrobangų krosnelėje? Taip, jis yra absoliučiai toks pat geras, koks skamba, ir geresnis; rudakaknis taip pat veganas. Šis greitas pyragaičių receptas iš Saldus kaip Medus reikalauja migdolų miltų, traškaus žemės riešutų sviesto, pusiau saldaus kepimo šokolado be cukraus ir kelių cukraus pakaitalų.

Rezultatas - šiltas, švelnus rudakis, kurį valgant galite jaustis gerai.

23. Kmynų greita duona

Ši kmynų skonio duona yra draugiška diabetikams ir kupina įdomių skonių iš kmynų sėklų, sausų garstyčių ir pikantės padažo. Be to, jį lengva pagaminti, nereikia duonos virimo aparato. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus ir kepkite tešlą kepalo keptuvėje.

Kai pamatysite, kaip lengva pasigaminti duonos, niekada daugiau nenorėsite pirkti supakuotos rūšies. Gaukite receptą iš „Health Magazine“ .

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

24. O Snap! Marinavimas Co Morkų burbuolės Marinuotų morkų lazdelės

51297721

O Snap! Marinavimo Co pakuoja savo maišelius į kruopščiai marinuotas šviežias daržoves, kad būtų patogiau užkąsti. Morkų ciciai patiekia daug daugiau skonio nei kūdikių morkos, tačiau skonis (iš druskos ir acto) vos prideda kalorijų.

Geriausia, kad į maišelį nėra pridėta netvarkingo sūrymo, todėl morkos puikiai tinka užkandžiauti be netvarkos bėgant.

25. Vaisių salsa ir traškučiai

Tai Mayo klinika receptas paverčia kubelius šviežių vaisių į neįtikėtiną salsą su apelsinų sultimis ir medaus prisilietimu. Visų kviečių tortilijos, dulkintos cinamonu ir iškeptos iki tobulumo, puikiai pagardins vaisių salsą.

geriausias linksmybių sezonas

Kartu šie saldūs traškučiai ir vaisinė salsa yra puikus užkandis ar idealus lengvas desertas. Vienoje porcijoje, kurioje yra apie 8 traškučiai ir 1/3 puodelio salsos, yra tik 3,5 gramo pridėto cukraus.

26. Žiedinių kopūstų ryžių salotos

Ką darėme prieš žiedinių kopūstų ryžius? Mažai angliavandenių turintys žiediniai kopūstai yra idealus ryžių pakaitalas diabetikams draugiškam užkandžiui. Dabar daugelyje parduotuvių parduodami iš anksto supjaustyti žiediniai kopūstai, kurie puikiai tinka, jei jums reikia skubiai gaminti šį užkandį.

Agurkų, pomidorų ir kalamatos alyvuogių priedai, taip pat raudonojo vyno acto, alyvuogių aliejaus ir garstyčių padažas suteikia šį receptą švelniai paskanintų žiedinių kopūstų. Amerikos diabeto asociacija .

27. Bananų pirštai

Norėdami pagaminti šį receptą iš „OnTrack“ diabetas , sutrinkite bananą ir uždėkite ant avižinių dribsnių. Meskite visą derinį po broileriu, kad pagamintumėte skaidulų pripildytą sveiką užkandį, kuris puikiai tinka diabetikams. Bananų skrebučiai yra tiesiog pakankamai saldūs, kad patenkintų jūsų potraukį, tačiau dėl to cukraus kiekis kraujyje nepakils.

28. Zego Tiesiog vaisių barai

„Zego-Fruit-Bar-Cherry“Kas yra šiuose „Zego“ vaisių batonėliai ? Žinoma, tik vaisiai; ta spalvinga pakuotė nemeluos. Kiekvienoje juostoje yra tik vaisiai, pažymėti etiketėje, be pridėtų cukrų. Baruose yra kriaušių, braškių, mėlynių, vyšnių ir aviečių skonio.

Jie gamina idealius užkandžius, kai norite pasilepinti saldžiu vaisių gėrimu, tačiau neturite nė vieno iš jų

Koks jūsų mėgstamiausias diabetikams draugiškas užkandis? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!

(PS - būtinai prisijunkite prie mūsų Užkandžių klubas „Dollar“ ir gaukite 6 skanius ir sveikus užkandžius tik už 1 USD!)

Papildomi resursai: