Daugiau nei 20 paprastų pluošto turinčių užkandžių, kurie ilgiau jus išlaiko

didelio pluošto užkandžiai

Ar žodžiai „daug skaidulų turintis užkandis“ priverčia susimąstyti apie sėlenų bandeles, agresyviai traškius krekerius ar kreidinius papildus?



Tada gali būti laikas permąstyti viską, ką žinote apie daug ląstelienos turinčius užkandžius.

Norėdami gauti daugiau skaidulų iš savo užkandžių, nereikia naudoti priedų ar priversti neskaninti grūdų; paprasčiausiai reikia žinoti, kuriuose skaniuose užkandžiuose ir ingredientuose jau gausu skaidulų.

Kodėl pluoštas jums naudingas?

Ekspertai „Fiberfacts.org“ sako kad galite apsvarstyti skaidulas arba, tiksliau sakant, maistines skaidulas, „sudėtinius angliavandenius, kurie nėra virškinami ir absorbuojami plonojoje žarnoje“.



didelio pluošto užkandžiai

užkandžių, kurie jus užpildo

Pagrindinės žinios: Jūs tik rasti skaidulų augaluose . (Visi augaliniai riebalai, mėsa ar pieno produktai, kurie teigia, kad jų yra, buvo papildyti.)

Nors tai gali atrodyti intuityviai, valgant daugiau medžiagos, kurios mūsų organizmas nesugeria ar nesuvirškina, gali būti daug naudos sveikatai. Pluoštas gali…



Ar jums reikia daugiau skaidulų?

Jei pastebėjote aukščiau išvardintus privalumus, galite pagalvoti, ar reikia gauti daugiau skaidulų. Kaip tikrai žinoti, ar jums reikia daugiau skaidulų?

didelio pluošto užkandžiai

Štai tik keli požymiai, kurių jums gali prireikti daugiau skaidulų dietoje:

  • Jūs visada jaučiatės alkanas, net jei valgote daug maisto.
  • Jūs patiriate energijos šuolius ir avarijas. (Lėtindami energiją gaminančių riebalų ir angliavandenių absorbciją, skaidulos gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir energiją.)
  • Jūs nevalgote pakankamai produktų ar viso grūdo maisto.

Pataisymas: Žinoti kiek pluošto jums reikia ir stebėkite savo suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog jo gaunate.

Jūsų tikslai:

Jei neįsivaizduojate, kiek ląstelienos suvalgote, pabandykite naudoti a kalorijų- arba skaidulų sekimo programa . Mitybos etiketėse nurodomas skaidulų kiekis, todėl taip pat galite paprasčiausiai užsirašyti skaidulų kiekį viskame, ką valgote visą dieną.

Turėsite ieškoti pluošto kiekio etiketėse nepažymėtuose maisto produktuose, tačiau laikui bėgant pradėsite prisiminti šiuos skaičius neieškodami jų.

Pluošto užkandžiai 101

Jei atsimenate tik vieną dalyką iš visos šiame įraše pateiktos informacijos, prisiminkite pagrindines žinias, kurias mes atsisakėme anksčiau: pluošto rasite tik augaluose.

Rinkdamiesi užkandžius, vadovaukitės tuo principu.

Pagrindiniai skaidulų užkandžių ingredientai:

  • Jicama (32 gramai skaidulų)
  • Kriaušė (7 gramai skaidulų)
  • Avokadas (5 gramai skaidulų)
  • Migdolai (3,5 gramo skaidulų)
  • Kukurūzai (8 gramai skaidulų per 2 uncijas)
  • Avižų sėlenos (14 gramų skaidulų)
  • Kviečių gemalai (18 gramų skaidulų)
  • Viso grūdo duona (3 gramai skaidulų)
  • Visos pupelės ir ankštiniai augalai (apie 20–50 gramų skaidulų, priklausomai nuo veislės)
  • Kvinoja (5 gramai skaidulų)

didelio pluošto užkandžiai

Aukšto pluošto užkandžių patarimai ir gudrybės:

  • Valgykite vaisius su odelėmis, kad gautumėte visą augalo siūlomą skaidulą.
  • Gerkite daug vandens! Pagal Mitybos ir dietologijos akademija „Jei suvartojate daugiau nei įprasta skaidulų, bet nepakanka skysčių, gali atsirasti pykinimas ar vidurių užkietėjimas“. Taip yra todėl, kad maistinės skaidulos veikia kaip kempinė, kai juda per virškinamąjį traktą, ir jai sklandžiai praeiti reikia vandens.
  • Valgykite visus produktus, kuriuos galite.
  • Atidžiai perskaitykite etiketes.
  • Pasiimkite avižų sėlenų ar kviečių gemalų ir naudokite juos kaip mėgstamą salotų, sriubų, jogurto ir kt. UCSF šiam patarėjui !)
  • Saldinkite grūdus, avižinius dribsnius ir kepinius su džiovinti vaisiai .

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

Griebkite ir eikite pluoštinių užkandžių

Nešiojamuose daug skaidulų turinčiuose užkandžiuose naudojami natūraliai pluoštiniai ingredientai, kurių nereikia šaldyti.

1. Užkandžių bombų dėžutė

  • Skaidulų kiekis: Skiriasi atsižvelgiant į dabartinius užkandžius rotacijoje - visuose užkandžiuose yra daug baltymų, naudingų riebalų ir skaidulų
  • Geriausia: Kiekvienas, norintis išbandyti naujų aukštos ląstelienos užkandžių kaitaliojimą kas mėnesį, paliks jus patenkintas ir sotus.

Skaidulos yra pagrindinis supermaistas. Nors yra daug būdų, kaip į jūsų mitybą įtraukti skaidulų, supermaisto užkandis suteikia sveiką skaidulų dozę skaniai užkandžiaujant. Kad jums būtų lengva, siūlome Užkandžių bombų dėžutė kuris tris užkandžių bombų paketus pristato tiesiai prie jūsų slenksčio.

2. „Perfect Granola“ kokosų spanguolių „Granola“ baras

  • Skaidulų kiekis: 3 gramai (12% rekomenduojamos dienos vertės (DV))
  • Geriausia: Tą akimirką prisimenate, kad turite po darbo įvykį, ir neturėsite laiko greito vakarienės.

Šios juostos ingredientų sąraše yra spanguolių, avižų, rudųjų ryžių ir saulėgrąžų sėklų, todėl lengva suprasti, kodėl žmonės tai vadina tobula.

3. Kepykla ant pagrindinių kekių kekių Kokosų kakavos kruopos

  • Skaidulų kiekis: 3 gramai (10% DV)
  • Geriausia: Kai trokšti saldžių grūdų.

Šis užkandis skonis lygiai toks pat kaip bet kokio deserto ar cukraus turinčio grūdo skonis, tačiau jis taip pat naudingas kūnui su tokiais ingredientais kaip amarantas, rudieji ryžiai ir migdolai.

Keturi. BIENA jūros druskos avinžirnių užkandžiai

  • Skaidulų kiekis: 4 gramai (14% DV)
  • Geriausia: Kai gausite vidurdienio munčų atvejį ir nenorite valgyti bulvių traškučių.

Traškūs skrudinti avinžirniai, apipilti jūros druska, leidžia greitai ir lengvai mėgautis pikantišku daug skaidulų turinčiu užkandžiu.

5. „Popcorners“ klestina derliaus kopūstų daržovių traškučius

  • Skaidulų kiekis: 2 gramai (7% DV)
  • Geriausia: Kai esate kelyje ir šviežių lauko žalumynų salotų niekur nematyti.

Tarsi mums reiktų kitos priežasties mylėti avinžirnius! Lengvas kalorijų kiekis ir daug skaidulų turintys avinžirniai yra puikus pagrindas sveikai traškiai traškučiui, kuris nepaliks ant jūsų pirštų jokių riebių likučių.

6. Bada Bean Bada Boom jūros druska

  • Skaidulų kiekis: 5 gramai (20% DV)
  • Geriausia: Kai jums reikia traškios vakarinės užkandos, kuri leis jums pasisotinti iki pusryčių.

Puikiai pagardintos fava / plačiosios pupelės kepa traškiai, kad jos būtų tobulos, kol jos bus dedamos į kiekvieną patogų užkandžių maišelį.

7. „Poshi“ artišokų pakuotės

  • Skaidulų kiekis: 2 gramai (7% DV)
  • Geriausia: Kai esate nusiteikęs įmantrių užkandžių patirtį, kuri taip pat nepaprastai sveika.

Užkandžiamos artišokų pakuotės atneša mėgstamų antipasto patiekalų skonį prie jūsų pirštų galiukų bet kada užkandžiauti.

8. „BRAMi“ itališkos užkandinės „Lupini“ pupelės

  • Skaidulų kiekis: 5 gramai (21% DV)
  • Geriausia: Kai eisite į vestuves ir žinosite, kad nevalgysite iki maždaug 20 val.

Marinuotos ir supakuotos lupini pupelės yra pluoštu užpildytas galingas užkandis tiems, kurie yra alkani kelyje.

9. „I Heart Keenwah“ migdolų kvinojos klasteriai

  • Skaidulų kiekis: 2 gramai (8% DV)
  • Geriausia: Kai ką tik turėsite ką nors trupučio traškinti su rytiniu kapučino.

Lengvai pasaldinti, kad įtiktų jūsų skonio receptoriams, ir turtingi skaidulomis, kad užpildytų jūsų skrandį, šie jėgainių klasteriai suteikia pluoštui bet kada galimybę.

10. „Harvest Snaps“ barbekiu pagaminti juodųjų pupelių užkandžių traškučiai

  • Skaidulų kiekis: 3 gramai (12% DV)
  • Geriausia: Kai jūsų pikantiškas užkandžių potraukis prasideda kerštu.

Didelės barbekiu skonio savybės yra traškios lazdelės, pagamintos iš juodųjų pupelių.

vienuolika. Pūsti kukurūzai Indianos jūros druska Pūsti

  • Skaidulų kiekis: 3 gramai (12% DV)
  • Geriausia: Kai maitiniesi per kokį vakarienės žvaigždžių žvilgsnį.

Aukščiausios kokybės spragėsiai ir jūros druska yra grynas ir paprastas užkandžių derinys, kuris yra toks pat klasikinis, koks yra.

12. „Lark Ellen Farm“ saldžiųjų ir druskingų takų mišinys

  • Skaidulų kiekis: 3 gramai (12% DV)
  • Geriausia: Kai jums reikia įsijungti prieš vidurio ryto susitikimą.

Lark Ellen Farm šį mišinį vadina „dangumi maiše“, ir nesunku suprasti, kodėl. Šiame pluoštu užpildytame takų mišinyje yra vyšnios, razinos ir klevu pabučiuoti riešutai bei sėklos.

13. „Eden Foods“ aštrus uogų mišinys

  • Skaidulų kiekis: 2 gramai (7% DV)
  • Geriausia: Kai jums reikia greito energijos prieš vakarienę su savo šeima.

Česnaku ir kajenu pagardintos sėklos sutinka putlių, saldžių uogų mišinyje, kuris nustebins jūsų pojūčius ir užpildys jūsų skrandį.

Aukšto pluošto užkandžių receptai

Šiuose daug skaidulų turinčiuose užkandžių receptuose yra kūrybingų skonių derinių, kad skaniais ir lengvai paruošiamais būdais išryškintumėte daug skaidulų turinčius maisto produktus.

14. Citrusinių žolelių „Jicama“ traškučiai iš bėgimo į virtuvę

  • Skaidulų kiekis: 10 gramų porcijai
  • Geriausia: Kai per vidurdienį badaujate, bet nenorite visiškai sugadinti apetito didelei vakarienei vėliau.

Rozmarinų, čiobrelių ir citrinų bučinių pluoštuose supakuota jicama, kad gautųsi viena įdomi ir skani traškučiai.

daug skaidulų turinčios „jicama“ bulvytės

penkiolika. Žalios Jicama bulvytės iš vienos žaliosios planetos

  • Skaidulų kiekis: 8 gramai porcijai
  • Geriausia: Kai negali nustoti galvoti apie tikrų bulvinių bulvių valgymą.

Šių žalių bulvių nereikia kepti ir bulvių!

daug skaidulų turintys avižiniai dribsniai

16. „Chloe“ avokadų avižiniai dribsniai

  • Skaidulų kiekis: 20 gramų
  • Geriausia: Kai reikia veiksmo kupinos dienos, gausių pusryčių.

Du ingredientai, turintys daug skaidulų - avokadas ir avižiniai dribsniai -, kad pagamintų superinį užkandį, kuris praras jūsų alkį.

17. Avižų sėlenų galios dubuo iš vaizdo iš Didžiosios salos

  • Skaidulų kiekis: 22 gramai
  • Geriausia: Kai žinai, kad tavo diena yra tokia kupina, kad neturėsi laiko tinkamiems pietums.

Sumaišykite avižų sėlenas su didžiuliu naudingų ingredientų sąrašu, kad gautumėte galingą pluoštą dubenį.

pluošto varškės dubuo

18. Varškės sūris + kviečių gemalas + medus iš „Shutterbean“

  • Skaidulų kiekis: 18 gramų
  • Geriausia: Kai manote, kad norite ledų kremo.

Medumi pabučiuotas varškės sūris ir kviečių gemalai yra lepus daug skaidulų turintis užkandis, kurio skonis panašus į desertą.

19. 3 sausainių ir puodelių ingredientai be kepimo žemės riešutų sviesto avižų kvadratai

  • Skaidulų kiekis: 3 gramai
  • Geriausia: Kai jums reikia sveiko deserto, kuriame būtų ne tik tuščios kalorijos.

Žemės riešutų sviestas ir avižos nori pakuoti tuščių kalorijų pyragus.

dvidešimt. Genėti jėgos kamuolius iš Kim troškimų

  • Skaidulų kiekis: 1,5 gramo
  • Geriausia: Kai reikia pasisotinti tarp bet kurio dienos valgio.

Jei niekada netyrėte džiovintų slyvų dorybių, tada praleidote daug pluošto turinčių užkandžių. Šie jėgos rutuliai džiovintas slyvas paverčia stilingu užkandžiu.

dvidešimt vienas. Pomidorų ir lęšių pusryčiai „Bruschetta“ iš „Citrinų indelio“

  • Skaidulų kiekis: 4 gramai
  • Geriausia: Kai jums reikia prabangių pusryčių draugams, kurie vis sako, kad badauja.

Pridėkite lęšių į klasikinę bruschetta, kad padidintumėte pluošto faktorių, ir pagaminkite patiekalą, kuris būtų sotesnis nei klasikinis užkandis.

didelio pluošto užkandžiai

22. Traškūs aštrūs lęšiai iš „Mary's Test Kitchen“

  • Skaidulų kiekis: 4 gramai puodeliuose
  • Geriausia: Kai norite nustebinančio, bet skanaus vakaro užkandžio.

Iki traškumo, iš lęšių pasidaro patogus užkandis, kuris jums patiks taip pat, kaip traškučiai.

2. 3. Superfood Popcorn užkandžių barai iš Wildly Organic

yra kukurūzų spragėsiai, laikantis paleo dietos
  • Skaidulų kiekis: 5 gramai
  • Geriausia: Kai norite rasti naują būdą patirti kukurūzų spragėsius.

Mes esame įpratę matyti spragėsius kukurūzus ir atskirus. Bet kai gamina šiuos batonėlius su sėklomis ir uogomis, jis apakina mus nauju užkandžių profiliu.

Kokie yra jūsų mėgstamiausi pluoštiniai užkandžiai? Norėtume žinoti! Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.