20 ir daugiau sveikų užkandžių darbui numesti svorio

sveiki užkandžiai darbui numesti svorio

Užkandžių darbe turi beveik visi. To išvengti praktiškai neįmanoma. Net jei jūsų darbo erdvėje nebus jokių malonumų, kai kurie galų gale pasirodys, kad išbandytų jūsų valią. Kodėl verta patirti tokį stresą, ypač kai numesti svorio galite paprasčiausiai pakuoti sveikų užkandžių darbui?



Naudokitės šiomis užkandžių idėjomis ir eikite į paruoštus darbus. Galite užkąsti geriausiu iš jų ir vis tiek išlaikyti savo sveikatos ir svorio metimo tikslus. Mūsų sveikų užkandžių, skirtų darbui numesti, apibendrinimas apima tiek naminius, tiek fasuotus variantus. Kiekviename užkandyje yra mažai cukraus ir kalorijų bei daug skaidulų ir maistinių medžiagų.

Supakuoti užkandžiai

Šie greiferiniai užkandžiai palaikys jus ir neleis valgyti spurgų ir traškučių per tas ilgas įtemptas darbo dienas. Laikykite šį sąrašą po ranka, kad galėtumėte keisti savaitės užkandžių pasirinkimą, kol neišbandysite visų ir pasirinkote keletą mėgstamiausių.

Išmintinga jūros druskos spragėsiai



  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka ir daugumoje maisto prekių parduotuvių
  • Kalorijos: 140 kalorijų (per 3 puodelius spragėsių)
  • Cukrus: 0 gramų
  • Pluoštas: 3 gramai (12% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • Žemas natrio kiekis
    • Oras iššoko
    • 18 gramų angliavandenių (tik 6% rekomenduojamos dienos vertės)
    • 4% rekomenduojamos geležies dienos normos
    • Be glitimo
    • Be natrio natrio glutamato (MSG)
    • Jokių transriebalų

sveiki užkandžiai darbui numesti svorio_runkelių traškučiai

Burokėlių traškučiai

  • Kur nusipirkti: Daugumoje maisto prekių parduotuvių galima įsigyti bent vienos rūšies runkelių traškučių
  • Kalorijos: 140 kalorijų
  • Cukrus: 15 gramų viso cukraus; 0 gramų pridėta cukraus
  • Pluoštas: 8 gramai (29% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • 25% rekomenduojamos paros kalio vertės
    • 8% rekomenduojamos geležies dienos vertės
    • Veganas
    • Mažai riebalų

„Zee Zee“ braškių traškių mitybos baras



    • 4 gramai baltymų
    • Riešutų neturinti priemonė
    • Pilno grūdo

vasabi žirniai

Wasabi žirniai

  • Kur nusipirkti: Daugumoje maisto prekių parduotuvių galima įsigyti bent vienos markės vasabi žirnių
  • Kalorijos: 130 kalorijų
  • Cukrus: 2 gramai
  • Pluoštas: 3 gramai (13% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • Mažai riebalų
    • 3 gramai baltymų
    • 10% rekomenduojamos geležies dienos normos
    • Be šaldymo

Pistacijų „Tahini“ baras visiškai be glitimo

  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka
  • Kalorijos: 100 kalorijų
  • Cukrus: 6 gramai
  • Pluoštas: 1 gramas (4% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • Žemas natrio kiekis
    • 9 g bendro angliavandenių kiekio (tik 3% rekomenduojamos dienos vertės)
    • Be glitimo

Pomidorų sultys

  • Kur nusipirkti: Daugumoje maisto prekių parduotuvių galima įsigyti bent vienos rūšies pomidorų sulčių
  • Kalorijos: 45 kalorijos
  • Cukrus: Iš viso 7 gramai; 0 gramų pridėto cukraus
  • Pluoštas: 2 gramai (6% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • 10% rekomenduojamos paros kalio vertės
    • 6% rekomenduojamos geležies dienos normos
    • Nulis riebalų
    • Mažas kalorijų kiekis
    • Lengva, tačiau tenkina

„Benzel's Mini Pretzels“

  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka
  • Kalorijos: 110 kalorijų
  • Cukrus: Mažiau nei 1 gramas
  • Pluoštas: 2 gramai skaidulų (6% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • 3 gramai baltymų
    • Mažai riebalų
    • Nulis gramų sočiųjų riebalų

„Zego Blueberry Just Fruit Bar“

  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka , „Safeway“ ir daugelyje ekologiško maisto parduotuvių
  • Kalorijos: 80 kalorijų
  • Cukrus: 14 gramų bendro cukraus; 0 gramų pridėto cukraus
  • Pluoštas: 4 gramai (7% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • Be 14 geriausių alergenų
    • Visi vaisiai auginami JAV
    • Ne GMO patikrinta
    • Jokių konservantų

Vegano Robo smidrų traškučiai

  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka , aukščiausios kokybės maisto prekių parduotuvės ir natūralaus maisto parduotuvės
  • Kalorijos: 110 kalorijų
  • Cukrus: 1 gramas
  • Pluoštas: 1 gramas
  • Kiti geri dalykai:
    • 3 gramai baltymų
    • 4% rekomenduojamos geležies dienos normos
    • Dumblių baltymai
    • Be glitimo
    • Ne GMO

„SeaSnax Classic“ ekologiški skrudinti jūros dumbliai

  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka ir daugumoje maisto prekių parduotuvių
  • Kalorijos: 15 kalorijų
  • Cukrus : 0 gramų
  • Pluoštas: 0 gramų
  • Kiti geri dalykai:
    • Itin mažai kalorijų
    • Vitaminas A
    • Vitamino C
    • Geležis
    • USDA sertifikuota ekologiška

RX šokolado žemės riešutų sviesto baltymų juosta

  • Kur nusipirkti: „Dcbeacon“ rinka ir daugumoje maisto prekių parduotuvių
  • Kalorijos: 210 kalorijų
  • Cukrus: Viso 13 gramų; 0 gramų pridėta cukraus
  • Pluoštas: 4 gramai (14% rekomenduojamos dienos vertės)
  • Kiti geri dalykai:
    • 12 gramų baltymų
    • 10% rekomenduojamos geležies dienos normos
    • 10% rekomenduojamos paros kalio vertės

Naminiai užkandžiai

Šie užkandžiai gali būti naminiai, tačiau jie taip pat greitai ir lengvai paruošiami. Daugelis iš jų pagaminti užtrunka tik 5 minutes, tačiau jie siūlo gaivų skonį ir maistą, kurie lengvai būtų verti ilgesnio paruošiamojo laiko. Norėdami paruošti kai kuriuos iš šių užkandžių, netgi galite atsinešti ingredientų ir pasigaminti užkandžių tiesiai biuro virtuvėje.

Obuolių skiltelės su avižinių dribsnių ir migdolų sviesto įdaru

  • Instrukcijos:
    • Sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą virtų avižinių dribsnių (be cukraus), 1 šaukštą migdolų sviesto (be cukraus) ir brūkšnį cinamono.
    • Supjaustykite vieną vidutinį obuolį ir panardinkite.
  • Paruošimo laikas: Apie 5 minutes
  • Kalorijos: 188 kalorijos
  • Cukrus: Iš viso 17 gramų; 0 gramų pridėta cukraus
  • Pluoštas: 6 gramai

takų mišinys

„Go-To Trail Mix“

  • Sumaišykite idėjas:
    • Migdolai + kepami avinžirniai + dehidruoti salierai
    • Anakardžiai + džiovintos braškės + kamutas
    • Graikiniai riešutai + moliūgų sėklos + razinos + dehidruotos morkos
    • Saulėgrąžų sėklos + žemės riešutai + liofilizuotos mėlynės + granola
    • Pūsti kukurūzai + džiovinti grybai + šalavijas + tamarindo migdolai
    • Ir jų yra dar daug takų derinio idėjos laukia, kol bus atrasta.
  • Paruošimo laikas: Apie 5 minutes
  • Kalorijos: Apie 130 kalorijų, priklausomai nuo recepto
  • Cukrus: Apie 10 gramų, priklausomai nuo recepto
  • Pluoštas : Apie 4 gramus, priklausomai nuo recepto

Veggie lazdelės ir varškė

  • Instrukcijos:
    • Supjaustykite mėgstamą ryškiaspalvę daržovę. (Mums patinka morkos ir paprikos.)
    • Įmerkite jį į 4 uncijos varškės
  • Paruošimo laikas: Apie 5 minutes
  • Kalorijos: Apie 140 kalorijų
  • Cukrus : 3 gramai viso cukraus; 0 gramų pridėta cukraus
  • Pluoštas : Apie 2 gramus

skrudinti migdolai

Sūrūs skrudinti migdolai

  • Instrukcijos: Gaukite receptą iš Pikantiškas dantis .
  • Paruošimo laikas: Apie 10 minučių
  • Kalorijos: 140 kalorijų
  • Cukrus: Mažiau nei 1 gramas
  • Pluoštas: 3 gramai skaidulų

Pasidaryk pats sveikas mikrobangų krosnelė

  • Instrukcijos: Gaukite receptą ir instrukcijas Altonas Brownas .
  • Paruošimo laikas: 4 minutes
  • Kalorijos: 140 kalorijų
  • Cukrus: 0 gramų cukraus
  • Pluoštas: 5 gramai skaidulų

Sūrio ir agurkų „griežinėliai“

  • Instrukcijos:
    • Supjaustykite agurką.
    • Supjaustykite unciją sūrio į kvadratus.
    • Uždėkite sūrio ant cuke griežinėlių ir užkąskite.
  • Paruošimo laikas: 5 minutės
  • Kalorijos: 120 kalorijų
  • Cukrus: 0 gramų
  • Pluoštas: 0 gramų

Užkandžiai Kvinoja

  • Saldžių užkandžių quinoa instrukcijos:
    • Paruoškite didelę quinoa partiją pagal pakuotės instrukcijas.
    • Į išvirtą kinoja pridėkite vanilės purslų ir šlakelį citrinos žievelės.
    • Ant viršaus įdėkite pasirinktų vaisių ir riešutų.
    • Įsijunkite į savaitę šviežių užkandžių.
  • Kvapiųjų užkandžių kvinoja instrukcijos:
    • Paruoškite didelę quinoa partiją pagal pakuotės instrukcijas, bet į daržovių atsargas įdėkite vandens.
    • Į išvirtą kvinoja įpilkite purslų skysto amino ir lašinuko pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
    • Ant viršaus įdėkite pasirinktų daržovių ir šviežių žolelių. Bandyti:
      • Morkos, špinatai ir bazilikai
      • Grybai, rozmarinai ir lapiniai kopūstai
      • Auksiniai burokėliai, vyšniniai pomidorai ir čiobreliai
  • Paruošimo laikas: Apie 20 minučių
  • Kalorijos: Apie 180 kalorijų, priklausomai nuo recepto
  • Cukrus: Iki 20 gramų natūralaus vaisiaus cukraus
  • Pluoštas: Apie 5 gramus, priklausomai nuo recepto

kokteilių dubenys

Pochlebca dubenys

Visus ingredientus, reikalingus maistingam kokteilio dubeniui, lengva atsinešti į darbą. Be to, jums net nereikia maišytuvo, kad galėtumėte mėgautis šiuo skanėstu.

  • Dubenėlio idėjos:
    • Ožkos sūris + bananai + kanapių širdelės
    • Špinatai + mango + kokosų jogurtas
    • Graikiškas jogurtas + moliūgų sėklos + supjaustyti obuoliai
    • Migdolų sviestas + avižų pienas + granola + supjaustytas bananas
    • Ir jų yra dar daug kokteilio dubenėlio idėjos laukia, kol bus atrasta.
  • Paruošimo laikas: Apie 5 minutes
  • Kalorijos: Apie 150 kalorijų, priklausomai nuo dubenėlio
  • Cukrus : Apie 18 gramų bendro cukraus / 0 gramų pridėto cukraus, atsižvelgiant į dubenį
  • Pluoštas: Apie 5 gramus, priklausomai nuo dubenėlio

Morkų lazdelės su paskrudintu sezamo įdaru

  • Instrukcijos:
    • Supjaustykite šiek tiek morkų.
    • Sumaišykite 1 šaukštą 100% natūralaus traškaus žemės riešutų sviesto su 2 arbatiniais šaukšteliais skrudinto sezamo aliejaus. Jei jų galite rasti, įberkite žiupsnelį skrudintų juodųjų sezamo sėklų.
    • Panardinkite ir užkąskite.
  • Paruošimo laikas: 5 minutės
  • Kalorijos: Apie 200 kalorijų
  • Cukrus: 7 gramai viso cukraus; 0 gramų pridėta cukraus
  • Pluoštas: Apie 2 gramus

saldžioji bulvė

Mikrobangų krosnelėje saldžioji bulvė

  • Instrukcijos:
    • Nuplaukite ir įmuškite saldžiąją bulvę.
    • Mikrobangų krosnele apie 8 minutes. Tęskite mikrobangų krosnelę, kol bulvė taps minkšta, tačiau būkite atsargūs; bus be galo karšta.
    • Supjaustykite saldžiąją bulvę, supilkite ją šakute ir pagal skonį įberkite druskos, pipirų ir kitų priedų.
  • Paruošimo laikas: Apie 10 minučių
  • Kalorijos: Apie 140 kalorijų
  • Cukrus: Apie 6 gramus viso cukraus; 0 gramų pridėto cukraus
  • Pluoštas: 4 gramai

Ar yra kokių nors užkandžių, kurių pasiekiate darbe, kai bandote stebėti savo svorį? Norėtume išgirsti, ką užkandžiaujate!