Daugiau nei 20 sveikų užkandžių svorio metimui, kurių kalorijos neviršija 200

sveiki_kandžiai_svorio_praradimo_pavadinimas

Idėja apie sveikus užkandžius svorio metimui gali atrodyti kaip oksimoronas. Jei norite numesti svorio, galite pagalvoti, kad turite valgyti mažiau arba sudeginti daugiau kalorijų. Užkandžiai prideda kalorijų, tad kaip jie galėtų įsitraukti į sveiko svorio metimo planą?



Mes tikime sėkmingas svorio metimas išvengia nepritekliaus jausmų, ir Mayo klinikos sveikatos ekspertai sutinka. Štai ką jie turi pasakyti apie užkandžius ir svorio metimą:

„Gerai suplanuotos svorio metimo dietos, tokios kaip„ Mayo Clinic Diet “, leidžia vartoti sveikus užkandžius, kurie padėtų suvaldyti alkį ir sumažintų besaikį valgymą. Svarbiausia valgyti sveikus užkandžius, kurie patenkintų alkį ir išlaikytų mažą kalorijų kiekį “.

Be to, apskritai vengti užkandžių mūsų užkandžių kultūroje gali būti neįmanoma. Ataskaitos iš JAV žemės ūkio departamentas pastebėkite, kad amerikiečiai kaip niekad mėgsta užkandžiauti. Mes visi užkandžiaujame tiek pat, kiek ir prieš kelis dešimtmečius, tačiau renkamės tokius užkandžius, kurie galbūt turi tik keletą kalorijų. Natūralu, kad suvalgome daugiau kalorijų, nei mes pagalvok valgome, ypač užkandžių metu, gali būti, kad daugelis dietų žlunga.



jūsų veiklos pažinimas

Kokia gera žinia visame tame? Niekam nereikia nutraukti užkandžių, norint numesti svorio. Mažo kaloringumo užkandžiai gali padėti bet kokiam dietos šalininkui įveikti svorio metimo kliūtis. Mūsų sveikų užkandžių, skirtų svorio metimo funkcijoms, sąraše yra 200 kalorijų ar mažiau, kurie tinka jūsų svorio metimo planams, užuot dirbę prieš juos.

Mėgaukitės šiomis skaniomis galimybėmis, kad jūsų užkandžių žaidimas būtų tinkamas norint numesti svorio.

Sveiki užkandžiai svorio metimui: gudrybės

Norėdami ilgainiui įvaldyti sveiką užkandį svorio metimui, turėsite įsiminti keletą pagrindinių taisyklių. Šie sveiko proto patarimai padės prisiminti, ką valgyti, kai susiduriate su urzgančiu skrandžiu ar atsidūrėte parduotuvėje, kurioje gausu didžiulio pasirinkimo variantų, kuriuose yra daugiau kalorijų, nei tikitės.



  • Pasinaudokite drąsiu, nekaloringu skoniu. Drąsūs skoniai paprastai būna labiau patenkinti nei švelnūs. Nors švelnūs skoniai suteikia tik tiek stimuliacijos, kad galėtume grįžti daugiau kąsnių, tie patys jaukūs skoniai nesuteikia pakankamai stimuliacijos, kad jaustumėmės patenkinti.
  • Užpildykite pluoštu. Skaidulos palaiko mūsų skrandį sotus ir patenkintas . Tai padeda mūsų kūnams lėtai ir pastoviai išlaisvinti energiją, kuri palaiko mus gyvybingus visą dieną, užuot kovojus su maisto sukeltomis aukštumomis ir avarijomis. Maisto skaidulų turinčio maisto struktūra sulėtina riebalų ir angliavandenių absorbciją organizme, todėl kelias valandas jausitės energingas ir sotus.
  • Sutelkite dėmesį į šviežią. Tai beveik visada yra saugus statymas rinkitės šviežius, o ne perdirbtus. Šios taisyklės laikymasis padės gauti kuo daugiau maistinių medžiagų, kai užkąsite.
  • Skleiskite dalykus. Įtraukite mažai kalorijų turinčių ingredientų į kaloringus maisto produktus, kurių trokštate, kad nedidelė porcija būtų toli. Pavyzdžiui, į žemės riešutų sviestą įdėjus šiek tiek neriebaus jogurto, galima lengviau paragauti tai, ko norite, kartu sumažinant bendrą kalorijų kiekį.
  • Atlikite šiek tiek darbo. Natūraliai sulėtėja valgymas, kai dirbate (nuplikykite, supjaustykite pleištu ar įtrūkite) ir užkąsite tik vienu užkandžiu. Tas vienas papildomas žingsnis sukuria barjerą, kurį turite sąmoningai peržengti, kad galėtumėte valgyti, o papildomo darbo gali pakakti, kad greičiau nustotumėte valgyti. (Arba tai gali padėti atidžiau valgyti.

Pasinaudokite drąsiu, nekaloringu skoniu

Skirkite mažai kalorijų

Daugybė ingredientų turi daug skonio ir praktiškai nulio kalorijų; kai kurie ingredientai turi tiek skonio, kad jų kalorijų kiekis gali net nustebinti. Mūsų mėgstamiausi mažai kaloringi skonio stiprikliai yra visų rūšių actas, šviežios žolelės, džiovinti prieskoniai, karšti padažai, salsos ir garstyčios.

Obuolių skiltelės su ciberžole

Daugelis besilaikančių dietų mėgsta užkandžiauti obuolių skiltelėmis su cinamonu. Sumaišykite viską, dulkindami šviežiai supjaustytą obuolį ciberžole, o ne cinamonu. Švieži obuoliai ir žvarbi ciberžolė sukuria drąsų skonio derinį, kuris patenkins jūsų skonio receptorius ir neleis valgyti kitų kaloringų užkandžių. Be to, ciberžolė pakuoja antioksidacines ir priešuždegimines savybes, dėl kurių tai yra užkandžių ingredientas, kurio nauda viršija vidutinę.

Kalorijos: 95 kalorijos vienam vidutiniam obuoliui

Kubiniai agurkai ir ridikai su actu ir juodaisiais pipirais

Vėsūs agurkai ir zestiniai ridikai sukuria drąsų yin ir yang skonio derinį. Tikrai apakinkite savo skonio receptorius, į skonių mišinį įmaišydami aitraus acto ir aštraus juodojo pipiro. Norėdami paruošti šį užkandį, supjaustykite du agurkus ir saują ridikėlių. (Kiekvienas kubas turi būti apie 1/2 colio.) Meskite kubus su baltuoju actu ir pagal skonį pabarstykite juodaisiais pipirais. Kubelius laikykite šaldytuve iki 4 dienų, o užkąskite keliais kubeliais, kai tik pasitaiko alkis.

Kalorijos: 1 sauja kubelių turi mažiau nei 30 kalorijų

Pomidorų-bazilikų paketai

Nėra nesenstančio dueto už pomidorus ir bazilikus. Klasikinis poravimas pasirodo picoje, marinaros padaže ir beveik kiekviename žmogui žinomame trokštamame itališkame patiekale. Tikriausiai todėl šis skonio derinys sukuria tokį pasitenkinimą keliantį užkandį. Jis gaivus ir rūgštus; tai viskas, ko norime, kai badas ragina.

Norėdami pagaminti ryšulius, paimkite puokštę baziliko ir nupjaukite didžiausius, patraukliausius lapus. Apvyniokite kiekvieną lapą aplink vieną vyšnių ar vynuogių pomidorą ir įdėkite dantų krapštuką, kad pora būtų jauki. Išdėstykite ryšulėlius ant lėkštės ir apšlakstykite balzamiko actu. Užkandžiaukite šiais įmantriais kąsniais patys arba parodykite jį kaip įspūdingą užkandį kito susitikimo metu.

Jei nesate per daug kaloringas, tuomet į ryšulius visada galite pridėti mocarelos perlą arba pabarstyti parmezanu.

Kalorijos: apie 30 kalorijų iš 10 ryšulių

Garstyčių ir morkų užkandis

Saldžios morkos ir drąsios garstyčios susijungia į užkandžiui paruoštą ir pasotinantį slauką.

Norėdami pagaminti šlakelį, tiesiog užmeskite saują susmulkintų morkų su maždaug 2 šaukštais pasirinktų garstyčių. (Ar jūs kada nors tikrai ištyrėte visas garstyčių galimybes rinkos koridoriuje? Yra rudųjų garstyčių, sėklinių garstyčių, vokiečių garstyčių, aštrių garstyčių, saldžiųjų garstyčių ir daug daugiau.)

Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį ir mėgaukitės. Jūs taip pat galėtumėte tęsti, pridėdami svogūnų, brokolių žiedynus ir kitus skanėstus, kuriuos rasite savo šaldytuve.

Kalorijos: apie 30 kalorijų. (Būtinai perskaitykite savo garstyčių etiketę ir suskaičiuokite visus pridėtus ingredientus.)

sveiki užkandžiai svorio metimo burokėliams

Druskos ir acto runkeliai

Druskos ir acto derinys patenkina traškučius, tai kodėl jis negalėtų džiuginti ir sveikų daržovių? Maistinių medžiagų turintys, sugeriantys ir šiek tiek saldūs burokėliai yra puikus indas, skirtas sugerti daugybę druskos ir acto skonio.

darbo jubiliejaus dovanos pagal metus

Burokėlius supjaustykite kubeliais arba degtukų lazdelėmis ir suberkite į stiklainį, užpildytą actu ir druska. Užkandžiui laikykite juos šaldytuve. Kai šio užkandžio nebebus, turėsite puikų rausvą actą, kurį galėsite naudoti eksperimentiniame salotų padaže.

Kalorijos: 30 kalorijų už 1/2 puodelio burokėlių

Agurkų traškučiai su Pico De Gallo

Supjaustykite agurką ir pamerkite riekeles į pico de gallo, kad sukurtumėte užkandį su drąsiais traškučių ir salsos skoniais. Šis užkandis praktiškai neturi klasikinių traškučių ir panardinimo kalorijų.

Kalorijos: apie 25 kalorijos už vieną agurką ir vieną porciją pico de gallo

Užpildykite pluoštu

Kriaušės bulvytės

Vienoje porcijoje turėdami nepaprastus 6 gramus skaidulų, kriaušės kelias valandas palaikys jūsų sotumą. (Ir tai yra kelios valandos ilgiau, nei įprastos gruzdintos bulvytės visada jus tenkina.) Kriaušių biuras „Northwest“ rekomenduoja naudodami kepimo pjaustytuvą, kad gautumėte tinkamą vaisių bulvių formą. Suplakite šiek tiek kečupo savo „trumpo užsakymo“ bulvytėms, įmaišydami šaukštelį aviečių ar braškių uogienės į 2 šaukštus jogurto.

Kalorijos: apie 120 kalorijų, su jogurto „kečupu“

Užpildykite pluoštu

Kriaušės griežinėliai su šveicarišku sūriu

Daug skaidulų turinčios kriaušės ir sūrus sūris paruošia saldų ir sotų užkandį. Ant savo kriaušių griežinėlių galite įdėti beveik bet kokio tipo sūrio, tačiau iš šveicariško sūrio gaunamas elegantiškas, vertas akcijų užkandis.

Kalorijos: maždaug 75 kalorijos už 1/4 kriaušės ir 1/2 gabalėlio šveicariško sūrio

Aviečių chipotle vištienos salotos

Padarykite daug baltymų vištienos krūtinėlės kubelius dar sotesnį, valgydami juos su padažu iš supakuotų šviežių aviečių ir šaukštu adobo padažo.

Kalorijos: apie 120 kalorijų 1/4 puodelio vištienos, 1/4 puodelio aviečių ir 1 valgomasis šaukštas adobo padažo

Nuttee Bean Wasabi imbiero Fava pupelės

Šios skrudintos, traškios fava pupelės turi daug imbiero ir vasabio skonio ir daug skaidulų - po 8 gramus už kiekvieną 1/4 puodelio porciją. Skaidulos leis jums pasisotinti, o traškučiai padės išvengti riebių bulvių traškučių.

Kalorijos: 140 kalorijų vienai porcijai

Vaisių salotos su Medaus kalkių Chia padažas

Čia sėklose yra sveikų riebalų, angliavandenių, baltymų, antioksidantų ir 11 gramų pluošto. Į gardų medaus ir kalkių padažą įpilkite chia sėklų, kurios bet kokį vaisių asortimentą pavers užkandžiu, kuriuo galėsite pasigirti.

išdaigos žaisti kolegoms

Kalorijos: kalorijos priklausys nuo vaisių, kurį pasirinksite savo salotoms, tačiau maždaug 150 kalorijų yra saugus daugumos kombinatų įvertinimas

„Taco“ dantų krapštukai

Norėdami pagaminti šį užkandį, tiesiog įdėkite žemiau esančius daiktus ant dantų krapštuko ir mėgaukitės!

  • 3 pupelės
  • 1 vynuogių pomidoras
  • 1 juodas alyvuogis
  • 1 čederio sūrio kubas

Inkstų pupelės turi daug skaidulų sotumui, o kiti ingredientai suteikia visą skonį, kurio norėtumėte užkandžiaudami, ypač užkandį, kurį galite pagaminti greitai!

Kalorijos: apie 30 kalorijų viename dantų krapštuke

Sutelkite dėmesį į šviežią

Sutelkite dėmesį į šviežią

Žalias obuolių pyragas

Spiraliniai obuoliai yra žalio, dietai tinkamo skanėstų pagrindas su visais širdžiai mielais obuolių pyrago skoniais.

pažinti jūsų veiklą

Kalorijos: apie 180 kalorijų

Morkų lazdelės su ožkos sūriu ir laiškiniais česnakais

Praleiskite perdirbtą rančos padažą ir valgykite morkų lazdeles su šviežiu naminiu ožkos sūrio ir laiškinio česnako mišiniu.

Kalorijos: apie 150 kalorijų

Žalios cinamono bandelių rutuliukai

Viena cinamono bandelė gali sužlugdyti jūsų mitybą, tačiau vienas cinamono kamuoliukas, pagamintas iš šviežių ingredientų, leis jaustis nuostabiai.

Kalorijos: 62 kalorijos už rutulį

Atlikite šiek tiek darbo

Kriauklėje pagamintos pistacijos

Norint atplėšti pistacijų lukštą, reikia šiek tiek pasistengti. Tai puikiai tinka, nes šis papildomas laikas natūraliai suteiks jūsų kūnui pertrauką tarp kiekvieno kąsnio ir padės užsiregistruoti, kai jūsų alkis bus patenkintas.

Kalorijos: 160 kalorijų už 1 unciją pistacijų

Atlikite šiek tiek darbo

„Shell“ žemės riešutai

Jei kada nors lankėtės beisbolo žaidime, žinote, kad žemės riešutai su lukštais yra tokie pat nostalgiški, kaip ir skanūs. Be to, lukštentai žemės riešutai dažnai kainuoja mažiau nei lukštenti.

Kalorijos: 160 kalorijų už 1 unciją žemės riešutų

Kiaušinių saulėgrąžų sėklos

Sūrus ir sotus, saulėje esančių saulėgrąžų lukštai suteikia mankštai burną. Kadangi jūs turite daug kramtyti, atrodys, kad šis užkandis trunka amžinai, ir tai yra malonus pojūtis tiems, kurie bando stebėti jų kalorijų kiekį.

Kalorijos: apie 120 kalorijų 1/2 puodelio sėklų

Mandarinų apelsinai

Yra kažkas naudingo ištraukiant tą paskutinį atkaklų žievelę nuo sultingo mandarinų apelsino. Darbas, kurį įdėjote į šį užkandį, jo skonis yra daug saldesnis.

Kalorijos: apie 45 kalorijos vidutinio mandarino apelsino

Skleiskite dalykus

Salierų lazdelės su jogurtu ir žemės riešutų sviestu

Gaukite trokštamą žemės riešutų sviesto skonį neišleisdami daug kalorijų vienu metu. Sumaišykite vieną šaukštą žemės riešutų sviesto su 2 šaukštais neriebaus jogurto ir pradėkite panardinti tas salierų lazdeles.

Kalorijos: apie 110 kalorijų

Skleiskite dalykus

komandos formavimo veikla darbui

Jicama lazdos su Salsa ir Guacamole

Guacamole turi jums naudingų riebalų, tačiau taip pat turi daug kalorijų. Padarykite šiek tiek guacamole ilgą kelią, sumaišydami jį su mažai kalorijų salsa. Pabandykite įmaišyti 2 šaukštus guakamolio į 1/4 puodelio salsos. Mišinį naudokite kaip pakankamą „jicama“ lazdelių panardinimą. Mėgaukitės šiuo išplitimu, nesijaudindami, kad sutrikdysite savo svorio netekimą.

Kalorijos: apie 160 kalorijų

Švieži vaisiai su šokolado pudingo gabalėliu

Užuot padarę kalorijų turinčią pudingą pagrindiniu renginiu, pabandykite naudoti tik jo gabalėlį ant šviežių aviečių ar braškių dubenėlio. (Apsimesk, kad tai grietinė.) Skonis pasklis ant vaisių, ir jūs gausite daugiau maistinių medžiagų, nei galėtumėte gauti iš viso dubenėlio pudingo.

Kalorijos: apie 90 kalorijų viename puodelyje braškių ir 2 šaukštai šokolado pudingo

Granola + nesaldinti grūdai

Sumaišykite kelis šaukštus mėgstamos granolos su nesaldintais grūdais, kad paskleistumėte granolos skonį ... ir kalorijas. Nustebsite, kiek toli nuveš vos keli šaukštai saldžios granolos.

Kalorijos: apie 160 kalorijų 2 šaukštuose bendrosios granolos ir 1/2 puodelio Cheerios

Ar jums pasisekė dėl kokių nors konkrečių sveikų užkandžių, skirtų lieknėti? Mes visada ieškome daugiau užkandžių, kuriuos būtų galima įtraukti į mūsų sąrašus!

(PS - nepraleisk 40% nuolaida jūsų pirmajai „Deluxe Box“ skanių ir sveikų užkandžių!)

Papildomi resursai: