17 sveikų „Paleo“ užkandžių, kurie privers pamiršti, kad laikotės dietos

sveiki paleo užkandžiai

Kas galėjo pagalvoti, kad valgymas kaip urvinis žmogus taps toks populiarus?



Įveskite „Paleo“ dietą.

Paprasčiau tariant, „Paleo“ propaguoja dietą, atspindinčią akmens amžiaus dietą. „Paleo“ pagrindinės dalys yra mėsa, vaisiai, daržovės ir sėklos - žinote, kokius maisto produktus ganė mūsų protėviai.

Čia siekiama sugrąžinti dalykus į pagrindus, atsisakyti rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų, kurie taip dažnai siejami su prasta sveikata.



Yra ne nulinė tikimybė, kad jūs ar kažkas pažįstamas esate „Paleo“ vagone, o, mes visiškai suprantame, kodėl!

„Paleo“ dieta ne tik padeda besilaikantiems dietos išvengti keistų priedų ir chemikalų, kurie tapo taip įprasti mūsų maisto produktuose, bet ir priima tokį mitybos būdą, kuris palaiko tvarus svorio metimas .

Bet galbūt didžiausia „Paleo“ premija? Užkandžių pasirinkimo laisvė.



Skirtingai nuo daugybės kitų ribojančių dietų, „Paleo“ siūlo daugybę sveikų, tačiau skanių variantų, kurie neleidžia dietai nuolat pasenti.

Čia netrūksta sveikų „Paleo“ užkandžių. Norėdami padėti parvežti šį tašką namo, mes sukūrėme savo sąrašą „Paleo“ užkandžių, skirtų bet kokios formos ir dydžio dietoms. Nesvarbu, ar kurį laiką esate „Paleo“, ar esate visiškai naujas tokio valgymo būdas, šiame sąraše yra kažkas jums!

smagu pažinti jūsų veiklą

„Grab-and-Go Paleo“ užkandžiai

Nepaisant populiaraus įsitikinimo, „Paleo“ užkandžiams nereikia reikalauti daugybės paruošiamųjų medžiagų. Taip, dauguma tradicinių greiferinių bilietų nėra palankūs paleo dėl perdirbtų ingredientų. Be to, yra daugybė „Paleo“ variantų, kuriuos galite greitai atsinešti į darbą ar išmesti kartu.

sveiki paleo užkandžiai

1. Rūkyti migdolai

Migdolai ne tik gali pasigirti įvairiu skonio profiliu pakrautas antioksidantų ir vitaminų ir gali būti derinamas su beveik viskuo. Jei ieškote pikantiško pikapo, įsitikinkite, kad įsigijote sūdytų migdolų, o ne sausų skrudintų paprastų migdolų, kuriuos daugelis užkandžių mėgsta.

Jei manote, kad migdolai patys yra šiek tiek nuobodūs, juos tiesiogine to žodžio prasme galite patys pagardinti prieskonių mišiniu. Populiarūs meksikietiški ir „Cajun“ mišiniai, taip pat cinamonas, jei jums labiau patinka kažkas saldesnio. Tokie prekės ženklai, kaip „Blue Diamond“, išleido daugybę skonių, tokių kaip kepsninė ir aštrus vasabi.

2. Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos

Ne per toli nuo galingų migdolų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų yra du sveiki „Paleo“ užkandžiai, kurie nusipelno jūsų dėmesio. Tokios sėklos yra patogios biurui, jei jas iš anksto lukštenate, ypač todėl, kad jos yra bekvapės ir nesudaro tiek daug traškučių. O ir ką jau kalbėti apie „viršsėklų“ nauda sveikatai įskaitant būtinas maistines medžiagas, tokias kaip skaidulos, geležis ir omega-3.

3. „Trail Mix“

Jei patys nesate riešutai ir sėklos, tikrai verta išbandyti savo takų mišinį. Eksperimentuodami bet kurią iš pirmiau nurodytų variantų su džiovintais vaisiais, galite gauti puikų druskos ir saldumynų derinį. Taip pat galite mesti keletą skaldos drožlių, kad būtų kažkas panašaus į tradicinį takų mišinį.

Nepamirškite, kad žemės riešutai neleidžiami pagal daugumą „Paleo“ protokolų. Panašiai kai kurie „Paleo“ besilaikantys dietos neskatina džiovintų vaisių dėl pridėto cukraus. Tiesiog patikrinkite etiketę ir pabandykite laikytis sveikiausi džiovinti vaisiai įskaitant:

  • Granatas
  • Goji uogos
  • Vyšnios
  • Mėlynės
  • Braškės
  • Gervuogės

Kimnori-jūra-druska-jūros dumbliai

4. Jūros dumblių užkandžiai

Jūros dumblių užkandžiai yra populiarus „Paleo“ pasirinkimas tiems, kurie bando pakeisti traškučius ir krekerius. Puikus vitamino K šaltinis , užkandžiai taip pat gali mėgautis a tavo jūros dumblių užkandžių be jokios kaltės, nes jie turi mažai kalorijų. Be to, jų galite rasti įvairių skonių, įskaitant Saldus „N“ aštrus jei sugebi atlaikyti šilumą.

sveiki paleo užkandžiai

5. Mėsos trūkčiojimas

Kaip mėsa stereotipiškai siejama su olų urvais, tai taip pat yra pagrindinis „Paleo“ dietos elementas. Džiovinti mėsos užkandžiai tokie kaip jautienos ir kalakutienos trūkčiojimai yra puikus būdas įsisavinti baltymus į savo racioną, kai neturite laiko ar jėgų gaminti pilnaverčio maisto. Nors yra tam tikrų diskusijų dėl ar trūkčiojimas jums „gerai“ , saikingai ir pasirinkdami mažesnio natrio kiekio be priedų variantus, galite suteikti ramybės.

sveiki paleo užkandžiai

6. Daržovių traškučiai

Kaip jūros dumblių užkandžiai, lapiniai kopūstai ir smidrų traškučių yra sveiki „Paleo“ užkandžiai, kurie gali padėti užpildyti tuštumą, kurią palieka traškūs krapai ar bulvių traškučiai. Nors mitybos požiūriu nėra toks tankus kaip srovė daržovių, jie yra šokiruojančiai skanus būdas gauti jūsų žalumynų.

7. Švieži vaisiai ir daržovės

Tai nėra „žemiškesnė“ nei švieži vaisiai ir daržovės, ar ne?

Dietos besilaikantiems „Paleo“ neturėtų būti svetimi švieži bilietai, nors daugelis iš aukščiau pateiktų užkandžių gali būti patrauklesni. Tai pasakė: Visi turėtų stengtis valgyti šviežius produktus kasdien, o tie, kurie vartoja Paleo, nėra išimtis.

Kai kuriuose nešiojamuose, netvarka saldžiuose vaisiuose, kurie idealiai tinka darbui, yra obuolių, bananų ir kriaušių, kurių visų nereikia šaldyti.

pažinti jūsų veiklą suaugusiems

Tuo tarpu morkos, salierai ir agurkai yra puikus Tupperware bilietas, kurį galite derinti su druska ir pipirais, actu ar citrinos sultimis, kad būtų šiek tiek skaniau.

„Dcbeacon-Work-From-Home-Box“

„Paleo“ užkandžiai, kuriuos galite paruošti namuose

Norite sukurti „Paleo“ magiją namuose? Nuostabu - mes turime keletą receptų, kuriuos tikrai turėtumėte patikrinti!

O ir maloni papildoma šių užkandžių premija ir kad juose nėra mėsos.

Mėsa yra akivaizdus „Paleo“ pagrindas, tačiau kai kurie besilaikantys dietos „urvinio žmogaus“ dietos koncepciją laiko šiek tiek per toli. Mėsos valgymas su kiekvienu maistu gali pabrangti ir kartu su sveikata raudonos mėsos vartojimas , dar kartą aišku, kad nuosaikumas ir eksperimentavimas yra raktas į Paleo.

Ir tai pasakius, čia yra keletas sveikų „Paleo“ užkandžių, kuriuos galite suplakti virtuvėje.

sveiki paleo užkandžiai

8. „Tobulas“ kietai virtas kiaušinis

Kiaušiniai dažnai rodomi „Paleo“ gaminiuose kaip pakaitalai, tačiau jais tikrai galima mėgautis patiems. Šis receptas iš Paleo šuolis išmokysi kietai virto kiaušinio meno ir kaip kiekvieną kartą juos paruošti iki tobulumo.

Kietai virti kiaušiniai yra nebrangus baltymų šaltinis, kurį galite valgyti pusryčiams ar kaip dienos vidurio užkandį. Minimalus netvarka, minimalus pasiruošimas.

sveiki paleo užkandžiai

9. Be pupelių Paleo Hummus

Pupelės yra mįslė daugeliui „Paleo“ besilaikančių dietų. Nors tokios veislės kaip juodosios pupelės iš tiesų laikomos sveikomis ir jose nėra priedų, jos paprastai lieka nuo „Paleo“ protokolų. Pupelių problema turbūt geriausiai išskaidė žmonės Paleo šuolyje:

„Pagrindinė daugumos pupelių ir ankštinių augalų problema gali būti neigiama, o ne teigiama: valgydami kaip pagrindinį maistą, jie tiesiog išstumia maistingesnį maistą, pavyzdžiui, gyvūninius produktus. „

Todėl „Paleo“ dietos ieškantys pupelių pakaitalai turi būti kūrybingi. Išbandyta Skanus humuso receptas apėmė jus, naudojant anakardžius, o ne pupeles. Humuso poros su beveik bet kokia žaliavine daržove ir gali būti pagardintos papildomu alyvuogių aliejumi, česnaku ar paprika, kad būtų pridėtas skonis.

sveiki paleo užkandžiai

10. Žiediniai kopūstai Pūsti

Kukurūzai yra dar viena „Paleo no-no“, kaip ir jų paplitusi veislė.

Jei stengiatės atsisakyti mėgstamo kino teatro užkandžio, nebijokite! Šis receptas iš

Griovė kviečius yra be kaltės būdas mėgautis tuo spragėsių skoniu, kurio trokštate. Žiediniuose kopūstuose yra nedaug kalorijų, nes tai yra įprastas Paleo pakaitalas, kuris, patikėkite ar ne, sukelia nuostabų „popkorną“.

sveiki paleo užkandžiai

11. Greita ir lengva Guacamole

Žinoma, kad avokaduose yra sveikų riebalų, tačiau bene svarbiau dietos besilaikantiems „Paleo“ yra kreminė tekstūra, panaši į sviestinį, purų maistą, kurio neviršijama. Tai guacamole receptas iš Paleo šuolio sutrinti iki tobulumo reikia tik šakutės. Tuo tarpu, jei jaučiatės drąsus, galite eksperimentuoti su aštresnėmis pipirų veislėmis.

sveiki paleo užkandžiai

12. Sveikos morkų bulvytės

Potraukis yra sunkus, tačiau yra tikimybė, kad yra sveikų „Paleo“ užkandžių, kurie juos patenkintų.

Šiuo atveju: gruzdintos bulvytės.

Bulvės yra dar vienas prieštaringai vertinamas personažas kalbant apie „Paleo“. Nors jie yra „natūralūs“ ir kyla iš purvo, kai kurie kritikai pasisako už maistinių medžiagų turinčias saldžiąsias bulves arba, kai kuriais atvejais, už nei vienas, nei kitas .

Nesvarbu, kur stovite ant bulvių, šis maketinių kepinių receptas Valgyk pelną griebia visas diskusijas naudodamas morkas. Nors tai gali atrodyti nedaug, tačiau stebėtinai skanu. Tiesiog įsitikinkite, kad skiriate jiems pakankamai laiko, kad jie būtų traškūs, ir atitinkamai pasūdykite.

„Paleo“ užkandžiai patenkins jūsų saldų dantį

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių „Paleo“ dietos nusiskundimų - atsisakyti tradicinių desertų.

komandos dovanų idėjos darbui

Geros naujienos? „Paleo“ vis tiek galite patenkinti savo saldųjį dantį naudodami keletą išmaniųjų cukraus pakaitalų ir vaisių. Šie receptai išmokys tiksliai, kaip!

sveiki paleo užkandžiai

13. Negalima kepti vaisių pyrago

Šis vaisių pyragas iš Sunkus valgo tikrą pažymi nuostabaus „Paleo“ dietos deserto dėžutes.

Jokio kepimo? Patikrinti.

Nėra pridėtų cukrų ir saldiklių? Dar kartą patikrinkite!

Uogų ir pūkų, pagamintų iš kokosų, derinys, šis turtingas skanėstas yra beveik toks pat arti, kaip jūs galite patekti į teisėtą pyrago gabalėlį iš savo mėgstamo restorano.

sveiki paleo užkandžiai

14. Bananų pudingas be kaltės

Atsižvelgiant į tai, kad laikytis „Paleo“ nereiškia, kad nėra pieno produktų, akivaizdu, kad sunku gauti grietinėlės kepinių. Laimei, šis pudingas iš „Paleo Grubs“ gali padėti jums išspręsti problemą. Šis receptas, kurį pirmiausia sudaro bananai ir kiaušiniai, gali atrodyti paprastas, tačiau jis pasižymi rimtu skoniu.

sveiki paleo užkandžiai

15. „Paleo“ cukinijų duonkepės

Kalbant apie bananus!

Dieta „Paleo“ reiškia paprastą ir paprastą dykumų valymą Frankensteine. Tai sakant, jūsų dykumos neturi jausti mėgsta imitacijas, o šios cukinijos skanauja iš Ambicinga virtuvė yra geriausias pavyzdys. Dėl šio konkretaus recepto įsitikinkite, kad šokoladas yra griovys arba naudokite pakaitalą, pavyzdžiui, gervą.

sveiki paleo užkandžiai

16. Paleo citrinų batonėliai

Stipri vaisių skonis, pavyzdžiui, citrina, gali kompensuoti cukraus trūkumą saldžiuose skanėstuose. Maisto tikėjimo tinkamumas Citrinų plytelės yra gana priartėjusios prie „tikro sandorio“, naudojant medų ir kokosų aliejų kaip tradicinio sviesto pakaitalą.

17. Vieno ingrediento vaisių sorbetas

Praleidi ledo parduotuvę? Nesijaudink! Mano širdies burokėliai grįžtame prie šio sorbeto recepto pagrindų. Tai gali pasirodyti per gerai, kad būtų tiesa tik su vienu ingredientu, tačiau kviečiame išbandyti patys! Turėti galingą maišytuvą gali padėti, bet tai nėra būtina.

Mes taip pat rekomenduojame garsųjį vieno ingrediento bananų ledai . Šie receptai yra įrodymas, kad vaisiai gali būti visapusiškai universalūs, jei žinote, ką su jais daryti!

Greiti patarimai, kaip laikytis paleo dietos

Kaip ir bet kuri dieta ar gyvenimo būdo pakeitimas, laikytis „Paleo“ gali atrodyti kaip įkalnė. Norėdami padėti geriau prisitaikyti ir laikytis ilgalaikės perspektyvos, pateikiame keletą greitų patarimų.

Įsitikinkite, kad valgote pakankamai!

Jei būdami nuolat alkani ar jaučiatės pritrenkti „Paleo“, yra didelė tikimybė, kad paprasčiausiai nevalgote pakankamai.

Taikykite tašką, kad galėtumėte stebėti savo dienos kalorijas ir įvertinti savo kalorijų poreikius, naudodamiesi tokiomis programomis kaip „MyFitnessPal“. Daug baltymų ir skaidulinių vaisių bei daržovių taip pat gali sustabdyti alkį, net jei jūs yra pasiekti savo kalorijų tikslus. Jei vis dar jaučiatės vangus, taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti vitamino D arba žuvų taukų papildą, kad suapvalintumėte maistines medžiagas.

Paįvairinkite dietą

Vėl ir vėl valgant tuos pačius maisto produktus, galiausiai bus perdegta. Su tiek daug sveikų „Paleo“ užkandžių nebijokite! Čia, „Dcbeacon“, mes stengiamės sukeisti užkandžius ir pakeisti dalykus. Jūsų mėgstamas maistas gali būti tiesiai po nosimi, tačiau to niekada nežinote, kol neišplėsite savo akiračio.

Planuoti iš anksto!

Lengva nukristi nuo „Paleo“ vagono, kai neplanuojate ir neparuošiate patiekalų iš anksto. Nesvarbu, ar tai būtų kelionė į parduotuvę, ar susitikimas su draugais, pasistenkite nenusistatyti tokioje padėtyje, kur nėra jokių „Paleo“ variantų. Galite būti tokiose situacijose kaip vakarėliai, kai turite pasakyti „ne“, ir tai gerai! Esant ekstremaliai situacijai, pabandykite laikyti savo krepšyje keletą greitai paimamų, greitai negendančių „Paleo“ užkandžių.

Pasiruošę išbandyti keletą naujų, sveikų „Paleo“ užkandžių?

„Paleo“ populiarėja ir nesunku suprasti, kodėl.

Pati dieta yra gana paprasta, tačiau siūlo daugybę skanių variantų. Nesvarbu, ar esate naujokas dietoje, ar tiesiog reikia idėjų, tikimės, kad šie maisto produktai suteikė labai reikalingo įkvėpimo, kuris padės jums laikytis „Paleo“.

internetiniai žaidimai virtualioms komandoms

Kurie „Paleo“ užkandžiai yra jūsų mėgstamiausi? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!