14 sveikų studijų užkandžių, kad sutelktumėte dėmesį į 2021 m

Sveikų studijų užkandžiai

Užkandžiai patekus į knygas yra puiki idėja, nebent atrodo, kad jos staiga atsitrenkia atgal. Ši problema kyla, kai maistas, kurį valgote, kad būtų ištirtas, yra per daug perdirbtas ir gali sukelti nuovargį ar mieguistumą - ne tai, ko norite studijuodami!



Tinkamas maistas vis dėlto gali padidinti jūsų smegenų gebėjimą išlaikyti informaciją ir sutelkti dėmesį. Maistas, kurį reikia valgyti studijuojant, turėtų turėti daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Šis derinys padeda pakrauti kūną ir protą, kad užtikrintumėte, jog dirbate aukščiausiu lygiu.

Dabar, kai žinote, kas daro sveikas užkandis studijuoti - kokios tavo galimybės?

Turinys



1. Migdolai

Nepaisant to, ar norite, kad užkandžiai būtų sūrūs, ar saldūs, migdolai gali tai padaryti tiek. Nors paprastai rekomenduojama rinktis paprastus skrudintus migdolus, galite patys pridėti prieskonių. Tai darydami jūs tikriausiai suvartosite mažiau druskos nei naudodamiesi parduotuvėje įsigytais variantais. Sauja migdolų suteiks jums tinkamą baltymų ir sveikų riebalų kiekį, todėl toks užkandis tampa ne tik sveikas, bet ir sotus bei sotus.

Jei paprastai migdolai nėra jūsų pasirinktas riešutas, visada galite rinktis pistacijų, žemės riešutų ar anakardžių. Tačiau visada nepamirškite valgyti per daug druskos su savo gerais studijų užkandžiais. Ar tai ne tik nesveika ilgalaikėje perspektyvoje, bet ir labai ištroškins.



„Dcbeacon“ rekomendacija: Mėlyni deimantiniai migdolai

2. Džiovinti vaisiai

Jei manote, kad viduryje studijų sesijos jums gali prireikti cukraus, galite paruošti sau keletą džiovintų vaisių užkandžių. Kadangi vaisiai yra natūralus cukrų šaltinis, tokia galimybė tikrai patenkins jūsų potraukį ir išliks sveikesnė.

Džiovinti obuoliai, ananasai ir mangai dažniausiai būna labai dažni studentų tarpe; be to, galite kreiptis į obuolių ar kokoso drožles, kad pakeistumėte tradicines sūrias parduotuvių galimybes. Taip pat paprastai yra gera mintis namuose susikurti savo trasą. Tiesiog sumaišykite džiovintus vaisius, riešutus ir sėklas sandariame maišelyje ir mėgaukitės tuo sveikas užkandis iki mėnesio.

„Dcbeacon“ rekomendacija: „Traina“ namuose užaugintų saulėje džiovintų kepėjų vaisių mišinys

3. Juodasis šokoladas

Visiems kaskart reikia šokolado gabalėlio. Nors gali būti viliojanti vienu prisėdimu suvalgyti visą gabalėlį ypač saldaus ir pieniško šokolado, to daryti tikrai neturėtumėte. Gabalas ar du juodojo šokolado suteiks jums pakankamai energijos baigti studijas bet kokiam egzaminui ir patenkinti jūsų potraukį.

Šokoladas yra vienas iš maisto produktų, padedančių susikaupti; tai natūralus būdas padidinti savo koncentraciją ir net pagerinti nuotaiką, nes joje gausu antioksidantų ir natūralių stimuliatorių. Tai taip pat skatina jūsų organizmą gaminti endorfinus, kurie jus džiugina, o kas to nenorėtų iš paprasto užkandžio?

„Dcbeacon“ rekomendacija: „Awake“ kofeino turinčios šokolado energijos juostelė, juodasis šokoladas

4. Oro spragėsių spragėsiai

Taip, jūs teisingai perskaitėte. Spraginti kukurūzai skirti ne tik filmams žiūrėti.

Nors parduotuvėje įsigyti kukurūzų spragėsiai ar mikrobangų krosnelėje virti pakeliai nėra linkę būti sveikuoliški, ant viryklės galite pagaminti partiją. Įpylus lašą alyvuogių aliejaus ir šiek tiek druskos, gausite skanų, erdvų ir lengvą užkandį, kurio pakaks tik pasiruošti egzaminui. Taip pat galite naudoti cinamoną ir cukrų, jei esate nusiteikęs saldžiam užkandžiui.

„Dcbeacon“ rekomendacija: Trys tėčiai Natūralaus maisto supermaisto spragėsiai

5. Edamame

Mes visi kartkartėmis norime pasimėgauti senais gerais maisto produktais ir dažniausiai tada gali pasirodyti visi saldainiai. Tačiau vietoj to turėtumėte duoti edamame.

Luptas edamamas yra maždaug tokio pat dydžio, kaip M & M's ir Skittles, kuriuos galite valgyti studijuodami, tačiau jis yra sveikesnis. Kaip natūralus baltymų ir skaidulų šaltinis, edamamas puikiai papildys jūsų dienos racioną. Be to, jame nėra viso to cukraus, kurio nenorėtumėte vartoti.

„Dcbeacon“ rekomendacija: „Seapoint Farms“ jūros druska sausai kepta „Edamame“

6. Obuoliai ir riešutų sviestas

Gali būti sunku įsivaizduoti geresnes rungtynes ​​nei obuoliai ir bet koks riešutų sviestas. Nesvarbu, ar jums labiau patinka žemės riešutai ar migdolai, toks užkandis suteiks pakankamai baltymų ir riebalų, kad liktumėte sutelkti į užduotį. Be to, riešutų sviesto sūrumas išlygina obuolio skiltelės saldumą, o jums lieka itin paprastas dviejų ingredientų kulinarinis tobulumas.

ar galite valgyti spragėsius pagal paleo dietą

Pirkdami migdolų ar žemės riešutų sviestą, būtinai patikrinkite etiketę ir ieškokite variantų, kuriuose nėra nereikalingų priedų.

„Dcbeacon“ rekomendacija: RX riešutų sviestas, vanilinis migdolų sviestas

7. Pochlebca

Per pastaruosius dešimtmečius populiarūs kokteiliai tapo itin subalansuotu ir skaniu būdu mėgautis sveiku maistu. Nepriklausomai nuo to, kuriuos ingredientus mėgstate matyti savo kokteiliuose, visada galite pridėti baltymų miltelių samtelį, kad gautumėte tą papildomą impulsą, kurio jums gali prireikti studijuojant.

Patogūs ir sotūs kokteiliai taip pat leis jums nesijausti alkani, kol neatliksite užduočių. Be to, tikrai nėra taisyklių, kaip pasigaminti tobulą kokteilį; viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų, todėl ar į savo užkandį dedate apelsinų, ar avokadų, tikrai nesvarbu.

„Dcbeacon“ rekomendacija: „Genius“ sultys, kokosų kokteilio ciberžolė

8. Vaisių salotos

Kartais mums visiems reikia kažko saldaus ir lengvo, o vaisių salotos yra vienas iš paprasčiausių sprendimų. Supjaustykite mėgstamus vaisius (ar bet ką, ką turite savo šaldytuve), įpilkite medaus ar jogurto ir mėgaukitės! Kad ir kaip paprasta atrodyti, vaisių salotos yra puikus vitaminų ir angliavandenių šaltinis.

„Dcbeacon“ rekomendacija: Vaisių salotos Sezoninės mažos tradicinės

9. Daržovės ir humusas

Ne visi turi smaližių, ir mes suprantame, kad jūs negalite būti tarp žmonių, kurie rinktųsi vaisių salotas, o ne ką nors pikantiško.

Tokiu atveju visada galite nusipirkti daržovių lazdelių ir šiek tiek humuso. Gaivus ir sotus, toks užkandis padės jums įgyti pakankamai energijos studijoms ir neprivers jaustis mieguistas ir išsekęs, kaip galėtų pica.

Kadangi humusas gaminamas iš avinžirnių, tai yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis, o daržovės suteiks pakankamai angliavandenių, kad galėtumėte jus išgydyti. Morkos, salierai ir paprikos yra dažniausiai pasitaikantys daržovių variantai, kuriuos galima valgyti su humusu; kurioms labiau patinka?

„Dcbeacon“ rekomendacija: Vilties maistas, aštrus avakado humusas

10. Šaldytos vynuogės

Kas nemėgsta ledų?

Nesvarbu, ar savaitgalį norėtumėte pasisemti saulėtekio, žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą, ar valgyti barą, vasaros dieną pasivaikščioti su draugais, yra didelė tikimybė, kad jums patiks šis supakuotas maistas.

Tačiau tai nebūtinai geriausia jūsų studijų sesija. Verčiau užšaldykite keletą vynuogių užtrauktuko maiše naktį prieš savo puikius studijų planus. Tada, kai būsite pasiruošę patekti į knygas, galėsite mėgautis šiuo gaiviu, saldžiu ir apskritai sveiku užkandžiu.

„Dcbeacon“ rekomendacija: Raudonos be sėklų vynuogės

11. Rudųjų ryžių krekeriai

Esame visiškai tikri, kad bulvių traškučiai gali būti vienas iš pirmųjų variantų, kai pagalvojate apie užkandį. Tačiau tikriausiai nenustebsite sužinoję, kad parduotuvėje nusipirkti traškučiai nėra sveikiausias smegenų maistas už studijas ten.

Kita vertus, rudųjų ryžių krekeriai yra puikus pakaitalas. Pateikdami jums reikalingą traškumą, traškumą ir skonį, jie taip pat yra puikus priedas prie supjaustyto pomidoro ar avokado, kuris yra dar geresnis užkandis.

„Dcbeacon“ rekomendacija: „Mary's Gone Crackers“ originalūs krekeriai, ekologiški rudieji ryžiai, linų ir sezamo sėklos

12. Muslinės batonėliai

Saldainių batonėliai dažnai yra vieni populiariausių, bet tikrai ne geriausių užkandžių kolegijos studentams; jie linkę greitai sutvarkyti cukrų (o kartais ir riešutus). Nors tai gali atrodyti šiek tiek sveika, taip pat yra daugybė pridėtinių cukrų ir riebalų, be kurių galite lengvai apsieiti.

Vietoj to, pabandykite kramtyti muselių barus, studijuodami ar padarydami pertrauką. Tokie pat saldūs jie gali būti gaminami net namuose. Taigi, jei savaitgalį turite šiek tiek papildomo laiko, drąsiai ieškokite geriausių smegenų maisto muselių baro receptų internete ir leiskite jiems eiti savo virtuvėje.

„Dcbeacon“ rekomendacija: SVEIKATOS KARĖ Chia barai, šokoladinis žemės riešutų sviestas

13. Sūris

Nors kepta medžiaga su sūriu gali pasirodyti kaip puiki savaitgalio vakarienės idėja, studijuojant tikrai nereikėtų rinktis tokios galimybės. Vietoj to, keletas sūrio griežinėlių gali patenkinti jūsų potraukį ir suteikti jums pakankamai energijos. Taip pat galite paįvairinti tokį paprastą užkandį krekeriu ar žemės riešutų sviestu, kad gautumėte dar geresnį skonį.

„Dcbeacon“ rekomendacija: Tiesiog sūrio batonėliai, traškūs kepami užkandžiai su mažu angliavandenių kiekiu

14. Kava su pienu

Mes žinome, kad minėjome aukščiau, kad kava neturėtų būti užkandis, kurio einate studijuodami. Tačiau yra būdas, kuriuo galite įveikti tokią rekomendaciją. Puodelis šviežiai paruoštos kavos su šiek tiek karvės ar augalinio pieno nebus laikomas smegenimis maistas egzaminams bet suteiks jums reikalingos energijos.

Kofeinas padidins jūsų dėmesį, susikaupimą ir motyvaciją, o pienas suteiks šiek tiek baltymų. Be to, kavos puodelis su pienu paprastai būna gana sotus, todėl jūs taip pat jausitės patenkinti ir visai ne alkani, kol ateis laikas vakarieniauti.

„Dcbeacon“ rekomendacija: „Kitu Super Coffee Mocha“ be cukraus

Ko nedaryti

Nepriklausomai nuo to, ar jūs turite traukti visą naktį, rašyti esė kelioms valandoms dienos metu, ar tiesiog naudoti plagiatų tikrintuvą, visada yra tikimybė, kad tai padarysite. Susikaupimo ir energijos trūkumas gali priversti kai kuriuos studentus pagaminti didžiulį puodelį kavos, išeiti į lauką cigaretės ar paimti energinį gėrimą ar du. Nors visi šie variantai skamba gana lengvai, jie tikrai nėra patys sveikiausi. Jei visa tai papildysite saldžiais saldainiais ir riebiais traškučiais, greičiausiai nepasiseks jūsų akademinės pastangos.

Kodėl?

Trumpam pasidarykime moksliniai. Cukrus ir riebus maistas, kofeinas ir nikotinas gali trumpam padidinti dopamino kiekį. Dopaminas gali suteikti pasitenkinimą ir pagerinti dėmesį, atmintį ir motyvaciją. Tačiau kai tik sumažės dopamino koncentracija, pastebėsite, kad esate dar labiau išsiblaškęs ir išsekęs nei anksčiau. Be to, staigus dopamino kiekio sumažėjimas gali turėti tam tikrą ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų organizmui. Jei tokia rizika neskamba per daug patraukliai, siūlome nepasitenkinti greitu nesveikų variantų sprendimu ir ieškoti kažko kito.

Ką daryti

Nepaisant to, ar jūs nuolat stengiatės išlaikyti dėmesį ir dėmesį, ar ne, tikrai turėtumėte padaryti viską, kad laikytumėtės sveikos mitybos.

Tinkama mityba grindžiama aukštos kokybės baltymų, sveikų riebalų (pvz., Omega-3) ir skaidulų. Fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti reikia visų makroelementų, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Kiekvieno valgio metu stenkitės gauti šiek tiek baltymų, „lėtųjų“ angliavandenių ir sveikų riebalų. Greitas sveikas užkandis viduryje studijų sesijos gali būti natūralus energijos šaltinis, kurio labai reikia visiems studentams.

Be to, niekada neturėtumėte pamiršti apie tikrąją gero miego ir fizinių pratimų vertę. Kolegijos studentai turėtų kiekvieną naktį miegoti maždaug 7–8 valandas, o būkime tikri, kada paskutinį kartą buvote arti jo? Nesvarbu, ar turėjote pritraukti naktinę naktį rašyti esė, ar tiesiog praleidote vieną per daug valandų internete, yra tikimybė, kad daugiausiai naktų nemiegate pakankamai. EduBirdie specialistai siūlo, kad geriau kreiptis pagalbos į specialią esė rašymo tarnybą. Niekada nenuvertinkite gero nakties miego galios ir kaip tai veikia jūsų gebėjimą mokytis.

Privaloma mankštinti nereiškia, kad jūs turite patekti į sporto salę 6 kartus per savaitę; vietoj to, kad važiuotumėte ar važiuotumėte autobusu, pabandykite vaikščioti ar važiuoti dviračiu, eikite trumpai pasivaikščioti po parką ar rytais užsiimkite joga. Ar ilgainiui tai padarys stebuklus jūsų kūnui, bet taip pat jausitės labiau energingi ir pasirengę perimti akademines užduotis.

Studijos gali būti tokios pat varginančios, kaip mankštos sporto salėje, todėl savo kūną ir protą turėtumėte maitinti kuo geresniu maistu. Nesvarbu, ką žmonės galėtų pasakyti, užkandžiavimas studijuojant nebūtinai turi trukdyti. Nuo gaivių šaldytų vynuogių iki pikantiško humuso su daržovėmis yra gausybė sveiki užkandžiai kelyje kad studentai galėtų mėgautis. Ir atminkite, kad jūs turėtumėte valgyti norėdami gyventi, o ne gyventi tam, kad valgytumėte.

Žemiau esančiuose komentaruose praneškite mums apie savo mėgstamus sveikus studijų užkandžius!